Odchudzanie na diecie ketogenicznej

Sięgamy po bardzo różne środki, by móc cieszyć się wymarzoną, szczupłą sylwetką. Nie ma magicznych, szybkich środków, dzięki którym uda nam się osiągnąć zamierzone rezultaty. Jedynie wartościowa, właściwie zbilansowana dieta, w połączeniu z odpowiednią ilością aktywności fizycznej, potrafi przynieść dobre efekty. Nic więc dziwnego, że bardzo dużą popularnością i zainteresowaniem cieszy się dieta ketogeniczna. Dlaczego pozwala na zrzucenie nadwagi i otyłości? Przyjrzyjmy się zagadnieniu z bliska.

Dieta ketogeniczna- główne założenia

Odchudzanie na diecie ketogenicznej oparte jest przede wszystkim na eliminacji z diety węglowodanów. Ich dzienna podaż wynosi maksymalnie 20 gram, co jest niezwykle restrykcyjne. Z całą pewnością jest to menu eliminacyjne. Jego głównym założeniem jest wprowadzenie organizmu w stan ketozy, poprzez dużą podaż białka oraz tłuszczu. Należy jednak pamiętać, aby każdy posiłek ketogeniczny był doskonale zbilansowany. Dzięki temu nasz organizm zostaje wprowadzony w tzw. stan ketozy. To sprawia, że organizm zamienia źródło swojej energii, z węglowodanów, na tłuszcz, pobierając energię z własnej tkanki tłuszczowej. Właśnie dlatego jednym z efektów diety ketogenicznej jest szybka utrata masy ciała. Warto także zauważyć, że pierwsze utracone kilogramy, które można zauważyć na wadzę nie wynikają z utraty wody, ale z pierwszych utraconych zapasów tłuszczu. To właśnie dlatego dieta ketogeniczna, już po krótkim okresie czasu, pozwala na uzyskanie wymiernych, zadowalających rezultatów.

Co można jeść, a z czego należy zrezygnować, by schudnąć na diecie keto?

Aby móc schudnąć stosując dietę ketogeniczną, należy dokładnie wiedzieć, jakie posiłki można spożywać, a jakich należy unikać. By dowiedzieć się więcej należy sięgnąć do artykułu: Najważniejsze produkty i grupy produktów w diecie ketogenicznej. Dokładny wykaz artykułów spożywczych pozwoli tworzyć pyszne śniadania ketogeniczne, syte i wartościowe obiady ketogeniczne, czy kolację. Co więcej, takie założenia będą dla nas motywacją, by wytrwać we własnych założeniach. Jeśli chcemy schudnąć stosując dietę ketogeniczną, możemy wybierać w niezliczonej ilości mięs, nabiału, czy orzechów. Musimy jednak całkowicie wyeliminować pieczywo, ryż, makaron, kasze, ziemniaki, czy słodycze. Musimy także zrezygnować ze znaczącej ilości owoców. Dozwolone są jednak truskawki, borówki, czy jagody. Dzięki temu nasz organizm zacznie korzystać z własnej tkanki tłuszczowej. Co więcej, pomimo tego, że jest to dieta silnie eliminacyjna, restrykcyjna, warto mieć na uwadze, że na rynku dostępnych jest wiele, różnorodnych zamienników spożywczych stosowanych w diecie ketogenicznej, które pozwalają na walkę ze spożywczymi zachciankami.

Pamiętaj o właściwej podaży kalorii

Na szczególną uwagę zasługuje także fakt, że należy pamiętać o właściwej ilości kalorii dostarczanej z białka, czy z tłuszczy. Nawet w przypadku, gdy wyeliminujemy węglowodany, ale będziemy dostarczać do organizmu zbyt dużą ilość kalorii, wówczas chudnięcie będzie powolne i nieefektywne, bądź nie będzie miało miejsca. Oczywiście ogromną zaletą diety ketogenicznej jest brak konieczności ciągłego liczenia kalorii, jednak cały czas należy mieć na uwadze potrzeby naszego organizmu.

Zadbaj o właściwą ilość aktywności fizycznej

Dieta ketogeniczna pozwoli na szybką, efektywną utratę masy ciała, w przypadku, gdy zostanie połączona z właściwą ilością aktywności fizycznej. Tutaj nieoceniona okażą się pomoc wykwalifikowanego trenera personalnego. Profesjonalny dobór ćwiczeń pomoże nam także zbudować masę mięśniową na diecie ketogenicznej. Dodatkowo trenerzy wskażą nam idealne zestawy ćwiczeń, by wyrzeźbić brzuch, uda, ramiona, co pozwoli nam cieszyć się idealną, wymarzoną figurą.

Dieta ketogeniczna, pomimo tego, że jest opcją żywienia restrykcyjną, cieszy się ogromną popularnością między innymi ze względu na fakt, że przy jej zastosowaniu niezliczona ilość osób mogła zrzucić nadprogramowe kilogramy. Dołącz do grona zadowolonych użytkowników.

Bibliografia:

• Kwaśniewski, Jan, "Dieta optymalna"
  Omówienie wpływu diety wysokotłuszczowej na utratę wagi, podkreślając korzyści z redukcji węglowodanów. Kwaśniewski wyjaśnia, jak dieta ketogeniczna może wspierać proces odchudzania poprzez stabilizację poziomu cukru we krwi i redukcję apetytu.
• Wierzbicka, Agnieszka, "Keto dla początkujących"
  Przewodnik po diecie ketogenicznej, zawierający informacje o jej skuteczności w odchudzaniu. Wierzbicka podkreśla, jak dieta ketogeniczna może pomóc w osiągnięciu i utrzymaniu zdrowej wagi.
• Moore, Jimmy, "Keto Clarity"
  Przewodnik po diecie ketogenicznej, który omawia jej wpływ na utratę wagi. Moore dzieli się swoim doświadczeniem i wyjaśnia, jak dieta ketogeniczna może pomóc w redukcji masy ciała.
• Phinney, Stephen D., "The Art and Science of Low Carbohydrate Living"
  Opis naukowych podstaw diety niskowęglowodanowej i jej skuteczności w odchudzaniu. Phinney wyjaśnia, jak dieta ketogeniczna może wspierać utratę wagi poprzez stabilizację poziomu cukru we krwi i redukcję apetytu.
• Ludwig, David, "Always Hungry?"
  Książka omawia, jak spożywanie zdrowych tłuszczów i redukcja węglowodanów może wspierać proces odchudzania. Ludwig wyjaśnia, jak dieta ketogeniczna może pomóc w kontrolowaniu głodu i utracie wagi.

Autor: Dietetyk kliniczny FitApetit