Mangan – charakterystyka, rola w organizmie, skutki nadmiaru i niedoboru

Ludzki organizm składa się z różnych pierwiastków. Wśród nich możemy znaleźć też mangan. Jest niezwykle istotny, szczególnie dla układu nerwowego człowieka. Jakie ma właściwości i jak możemy dostarczyć go organizmowi?

Co to jest mangan?

W organizmie człowieka nie znajdziemy manganu w takiej ilości, jak np. magnezu czy żelaza. Nie oznacza to jednak, że pierwiastek ten jest nieistotny. Wręcz przeciwnie. Organizm człowieka potrzebuje go do prawidłowego funkcjonowania. Gromadzony jest przede wszystkim przez mózg, kości, trzustkę, nerki oraz wątrobę.

Mangan niezbędny jest dla uzyskania prawidłowego rozwoju i wzrostu organizmu. Utrzymuje kości oraz mięśnie w dobrej jakości, dzięki czemu są silne i wytrzymałe. Ma również ogromny wpływ na stawy, dzięki czemu zachowują na dłużej swoją ruchomość i sprawność.

Co ciekawe, zawartość manganu w organizmie ma ogromny wpływ na ludzkie libido. Reguluje on w pewien sposób nasze zapotrzebowanie na życie seksualne. Osoby miesiączkujące cenią jego właściwości, ponieważ w połączeniu z wapniem potrafi łagodzić objawy PMS (napięcie przedmiesiączkowe).

Mangan w diecie

Dorosły człowiek potrzebuje codziennie od 2 do 5 mg manganu. Należy mieć na uwadze, że pierwiastek ten obniża wchłanianie innych farmaceutyków. Nie należy łączyć go więc z innymi lekami, a zażyć np. 2 godziny po przyjęciu innych preparatów.

Mangan dostępny jest nie tylko w formie suplementów diety, ale znajdziemy go też w produktach spożywczych. Mowa m.in. o:

• Kawie,
• Czarnej i zielonej herbacie,
• Burakach,
• Zbożu,
• Awokado,
• Suszonych owocach,
• Groszku,
• Orzechach,
• Ciemnej czekoladzie,
• Kakao,
• Brązowym ryżu,
• Jarmużu.

Niedobór manganu – objawy

Choć mangan występuje w ludzkim organizmie w śladowych ilościach, nie powinniśmy zapominać o nim w naszej codziennej diecie. Jeśli będziemy cierpieć na niedobory manganu, skutki mogą być co najmniej nieprzyjemne. O niskim poziomie pierwiastka mogą świadczyć m.in.:

• Wypadanie włosów,
• Przesuszenie skóry,
• Rozdwajające się paznokcie,
• Ból stawów,
• Ból kości,
• Ogólne osłabienie organizmu,
• Szmery w uszach,
• Nerwobóle,
• Osłabienie libido.

Nadmiar manganu – reperkusje

W ludzkim organizmie znajduje się niewiele manganu. Oznacza to, że nie powinniśmy przekraczać zalecanych dawek. Przedawkowanie i w konsekwencji utrzymywanie nadmiaru manganu w ciele może skutkować np.:

• Pogorszeniem samopoczucia,
• Rozdrażnieniem,
• Apatią,
• Depresją,
• Schorzeniami psychicznymi.

Suplementowanie manganu

Mangan najlepiej jest dostarczać organizmowi wraz z pożywieniem. Zdarza się jednak, że nasz organizm może potrzebować suplementacji lekami. Warto wówczas skontaktować się z lekarzem prowadzącym, który dobierze typ preparatu i zadba aby mangan suplement nie wchodził w reakcję z innymi, przyjmowanymi lekami.

Czytaj więcej:

• Tłuszcze trans - Co to są i dlaczego należy ich unikać
• Co to są prebiotyki i dlaczego warto je stosować?
• Probiotyki - Odkryj tajemnicę zdrowego układu trawiennego
• Owoce bogate w białko - Tabela: zawartość białka w owocach
• Warzywa bogate w białko TABELA - jakie warzywa mają dużo białka?
• Jaki alkohol ma najmniej kalorii? - tabela kaloryczności!
• Biała dieta - Co jeść po wybielaniu zębów, a czego unikać?
• Rola i funkcje białek w organizmie człowieka - Za co odpowiada białko?
• Jak schudnąć 5 kg w 10 dni? Sprawdź czy warto tak szybko chudnąć?
• Jak schudnąć 5 kg w 2 miesiące? Oto przykładowa dieta!