Kawa na odchudzanie: co wybrać? 

Czy kawa przy odchudzaniu to dobry pomysł? Masz zamiar zrzucić kilka, kilkanaście, a może nawet kilkadziesiąt kilogramów? Jednocześnie uwielbiasz pić ten napój i nie wyobrażasz sobie, że z niego zrezygnujesz? Nie musisz! Okazuje się, że kawa a odchudzanie to 2 tematy, które mogą być ze sobą efektywnie połączone!

Jak kawa odchudzająca wpływa na organizm? 

Zanim zajmiemy się tematem „czarna kawa na odchudzanie” warto najpierw pochylić się nad tym zagadnieniem. Bez wątpienia ten napój jest bardzo popularny w Polsce. Z jego właściwości nie powinni korzystać tylko nieliczni (np. osoby mające kłopoty z jelitami, czy nadciśnienie tętnicze - w tym przypadku konieczna jest konsultacja z lekarzem).

Kawa cieszy się sporym zainteresowaniem i nie należy spodziewać się, aby się to zmieniło. Ten napój jest doceniany m.in. za możliwość szybkiego przygotowania. Kawa bardzo często jest spożywana rano, kiedy to spieszymy się np. do pracy, na uczelnię itd. a zależy nam na pobudzeniu. Badania nie wykazały, żeby picie tego napoju na czczo było szkodliwe dla zdrowia, aczkolwiek warto obserwować swój organizm (np. pod kątem ewentualnych bólów brzucha, biegunek). W końcu każdy przypadek jest indywidualny.

Kawosze (osoby bardzo często pijące kawę) mają spore pole do manewru. Wszak mogą zdecydować się na rozmaite produkty z tej serii. Uwzględniając markę producenta, rodzaj (np. rozpuszczalna, zielona, w kapsułkach), zawartość kofeiny, czy warunki finansowe. A im większy wybór, tym łatwiej znaleźć świetną kawę, która będzie miała wszystkie istotne właściwości.

Kawa na odchudzanie dobrze wpływa na organizm. Zaraz przekonasz się, jak przy jej pomocy możesz zgubić nadprogramowe kilogramy. Jeżeli będziesz pić ten napój w umiarkowanych ilościach (nie przekraczaj 4 filiżanek na dobę), to możesz jeszcze liczyć na szereg innych korzyści. Nie da się ukryć, że kawa dodaje energii. Eksperci rekomendują, by nie pić jej jednak z samego rana, a np. kilka godzin po przebudzeniu (kiedy poziom kortyzolu będzie mniejszy).

Czarna kawa a odchudzanie to dla Ciebie najistotniejsze zagadnienie? Warto wspomnieć, że ten napój nie tylko pomaga schudnąć. Dodatkowo poprawia pamięć krótkotrwałą i koncentrację. Jest zatem bardzo polecany m.in. osobom, które pracują umysłowo. Dzięki kawie mamy też pozytywniejsze nastawienie do otaczającej rzeczywistości (przez redukcję stresu).

Picie tego napoju w rozsądnych ilościach zmniejsza ryzyko występowania chorób neurodegeneracyjnych, miażdżycy i cukrzycy typu 2. Na co jeszcze można liczyć? M.in. na poprawę działania układu trawiennego i metabolizmu glukozy.

Dlaczego zielona kawa na odchudzanie jest tak rekomendowana przez ekspertów? 

W kawie znajduje się kilka tysięcy związków. Przyczyniają się one m.in. do skutecznego gubienia zbędnych kilogramów. Jak to możliwe? Należy zaznaczyć, że odchudzająca kawa efektywnie poprawia metabolizm. Dodatkowo ten napój jest w stanie zmniejszyć uczucie głodu. Na skutek tego o wiele rzadziej podjadamy między posiłkami (a jest to jedna z przyczyn kłopotów z wagą).

Badania - przeprowadzone niedawno przez ekspertów - nie pozostawiają wątpliwości. Codzienna dawka kofeiny (składnik kawy) może poprawić metabolizm nawet o kilkanaście procent. A to pomaga w efektywnym pozbywaniu się niechcianej tkanki tłuszczowej. 

Do jakich jeszcze wniosków doszli naukowcy? Eksperci podkreślają, że kawa tak dobrze działa na „podkręcenie” metabolizmu głównie w przypadku osób aktywnych fizycznie. A to kolejny powód, aby po prostu zacząć więcej się ruszać (możesz na początek wybrać spacery, a potem stopniowo zwiększać intensywność treningów).

Szczególnie rekomendowana przez fachowców jest zielona kawa. Odchudzanie może być dzięki niej jeszcze efektywniejsze. Dlaczego? Ten napój (niepalone ziarna, które są pozyskiwane z kakaowca) m.in. zawiera więcej polifenoli w porównaniu do tradycyjnej kawy. Ma to zaś przełożenie na pozytywniejsze działanie na organizm. Co jeszcze ma znaczenie? Ważna jest obecność kwasu chlorogenowego, który także dobrze działa pod kątem zrzucania zbędnej tkanki tłuszczowej.

Warto zatem włączyć do swojego codziennego menu takie napoje. Chcesz dowiedzieć się więcej na ich temat? W takim razie skontaktuj się z ekspertami z Fit Apetit. Czekamy na Ciebie!

Kawa: odchudzanie może być skuteczne, ale musisz o tym pamiętać! 

Czy kawa pomaga schudnąć? Tak. Oczywiście, do odpowiedniej diety pudełkowej należy dołączyć systematyczne ćwiczenia. Eksperci zaznaczają, że ten czarny napój dodaje energii i zwiększa wytrzymałość w czasie treningu. To przyczynia się do tego, że jednostka może być bardziej owocna, co przekłada się na więcej spalonych kalorii.

Czy tylko zielona kawa na schudnięcie to dobre rozwiązanie? Na szczęście nie. Mamy dobre wiadomości także dla fanów klasycznego, czarnego napoju. Szczególnie rekomendowana jest kawa przyrządzona w ekspresie ciśnieniowym. Na co jeszcze można się zdecydować? Na kawę parzoną po turecku: takie rozwiązanie też wspomaga proces gubienia niechcianej tkanki tłuszczowej.

Jak przyrządzić taki napój, jak kawa na odchudzanie? Przepis jest bardzo prosty i szybki (pod kątem przygotowania). A dodatkowo będziesz delektować się walorami smakowymi i niesamowitym zapachem. Jeśli chcesz odchudzać się efektywniej, to dodaj do kawy cynamon i imbir. Na skutek tego Twój metabolizm będzie szybszy. 

Jakie są zalecane proporcje?

• 125 ml kawy
• szczypta cynamonu
• pół łyżeczki imbiru

Co jeszcze może być ewentualnie dodane? Jedna łyżeczka miodu. Osoby, które nie za bardzo przepadają za gorzkimi napojami mogą zdecydować się na ten składnik. Pamiętaj, że to o wiele lepsze rozwiązanie niż tradycyjny, biały cukier (jest on bowiem bardzo szkodliwy dla zdrowia).

Kawa a odchudzanie: czego nie wolno robić? 

To, że kawa odchudza nie powinno spowodować, że będziesz bez opamiętania pić wszystkie napoje... Należy to odpowiednio przemyśleć. Chodzi przede wszystkim o Twoje zdrowie. A dodatkowo o efektywne gubienie zbędnych kilogramów, prawda?

Czego nie można zatem robić? Nawet najlepsza kawa zielona na odchudzanie nie powinna być spożywana w zbyt dużych ilościach. Nie przekraczaj zatem 4 filiżanek dziennie. Nadmiar kofeiny bardzo mocno pobudza. Może to powodować uczucie rozdrażnienia, duże zdenerwowanie i kłopoty z sennością (dlatego kawa z kofeiną nie powinna być pita przed snem).

Zbyt duże dawki kofeiny przyczyniają się do większego poziomu cholesterolu we krwi. Należy się także liczyć z ograniczeniem wchłaniania białka i żelaza, zmniejszeniem gęstości kości, czy kłopotami z układem krążenia.

Najlepsza jest gorzka kawa na odchudzanie. Czyli wolna od dodatków w postaci śmietanki, mleka, czy przede wszystkim cukru. Z czego to wynika? Eksperci zaznaczają, że 100 g ziaren to około 0,5 kcal. A to sprawia, że tradycyjna „mała czarna” praktycznie nie zawiera kalorii. Nawet jeśli wypijesz 4 filiżanki, to i tak nie wpłynie to negatywnie na Twoje obliczone zapotrzebowanie kaloryczne (a warto się go trzymać, aby odchudzanie było rzeczywiście efektywne).

Najlepiej byłoby nie dodawać do kawy białego cukru i mleka. Dlaczego? Wraz z tymi składnikami kawa staje się o wiele bardziej kaloryczna. Jak dodasz do 200 ml napoju mleko krowie i cukier, to kawa będzie miała już około 40-50 kilokalorii (finalne wartości zależą głównie od rodzaju mleka, jego ilości i zawartości cukru).

Kawa na redukcji a diety pudełkowe: dlaczego warto współpracować z Fit Apetit? 

Jeżeli nas wybierzesz, to osiągniesz swój cel. Chcesz schudnąć? To Twoje główne postanowienie noworoczne? Zachęcamy zatem do kontaktu. Pomożemy Ci wybrać przede wszystkim odpowiedni catering dietetyczny. Jeśli będziesz stosować swoją dietę pudełkową, to schudniesz: skutecznie, bezpiecznie i szybko.

Doradzimy Ci także w sprawie kawy. Jeśli pijesz np. czarny napój bez żadnych dodatków, to super. A jeżeli do tej pory spożywałaś głównie kawę z mlekiem i cukrem, to tym bardziej warto się z nami skontaktować. Przede wszystkim opowiemy Ci, dlaczego warto zrezygnować z białego cukru (możesz go zastąpić np. miodem). Jeśli wiesz, że nie wyobrażasz sobie życia bez kawy z mlekiem, to obliczymy kaloryczność jednego takiego napoju. A potem wszystko uwzględnimy pod kątem ogólnego zapotrzebowania kalorycznego. Po to, aby odchudzanie było efektywne.

Czasami zaś kawa odchudzająca z mlekiem (bez cukru) to jedyne rozwiązanie. Np. w przypadku osób, które chcą mieć więcej energii, a jednocześnie borykają się z kłopotami z żołądkiem. Zabarwiona kawa jest mniej kwaśna i łagodniej działa na błony śluzowe przewodu pokarmowego.

Kawa na odchudzanie: co wybrać? Podsumowanie 

Właściwie przyrządzona kawa jest pyszna, dodaje energii, poprawia pamięć krótkotrwałą, czy nastawienie do otaczającej rzeczywistości.

Regularne spożywanie tego napoju redukuje ryzyko pojawienia się wielu chorób (np. miażdżycy, czy neurodegeneracyjnych). Maksymalnie powinno pić się 4 filiżanki kawy dziennie.

Ten napój pomaga także gubić nadprogramowe kilogramy. Dlaczego? Kawa m.in. poprawia metabolizm i dodaje energii (dzięki temu treningi są intensywniejsze i można spalić więcej kalorii). Szczególnie polecana jest zielona kawa na odchudzanie, która zawiera więcej polifenoli w porównaniu do tradycyjnego napoju.

W czasie przygotowywania tego napoju dodaj do niego imbir i cynamon. Taka kawa przy odchudzaniu będzie jeszcze efektywniejsza ze względu na „podkręcony” metabolizm.

Przede wszystkim rekomendowana jest gorzka kawa na odchudzanie (bez cukru, mleka, czy śmietanki), która praktycznie nie zawiera kalorii.

Chcesz odchudzać się skutecznie i bezpiecznie? Nie masz zamiaru rezygnować np. z kawy z mlekiem? Skontaktuj się zatem z Fit Apetit! Nasi dietetycy wszystko dokładnie obliczą itd. A Ty będziesz wiedzieć, co można jeść oraz pić (i w jakich ilościach).

Autor: Dietetyk kliniczny FitApetit

Czytaj więcej:

• Kawa na czczo lub pusty żołądek: czy to dobry pomysł?
• Czy kawa wypłukuje magnez? Odkryj naukowe fakty i mity
• Kawa zbożowa: Dlaczego jest zdrowym wyborem na każdy dzień?
• Kawa rozpuszczalna w codziennym życiu: Właściwości i zastosowania
• Kawa bezkofeinowa: Czym różni się od zwykłej kawy i jakie ma zalety?
• Czy picie kawy jest korzystne dla zdrowia? Odkryj tajemnice czarnej kawy
• Indeks sytości - Co to jest i dlaczego jest ważny?
• Uzależnienie od jedzenia: objawy i sposoby walki
• Jak szybko pozbyć się zakwasów po treningu - sprawdzone sposoby
• Nie jem dużo, ćwiczę, a tyję. Dlaczego? Rozwiązujemy zagadkę!