Co jeść na pamięć? Sprawdzone wskazówki dla każdego

Dieta na pamięć to nie mit. Rzeczywiście możemy usprawnić swoje procesy myślowe, jeżeli będziemy spożywać odpowiednie produkty spożywcze. To bardzo ważne, aby nasza dieta była dodatkowo właściwie zbilansowana. Dzięki temu wzmocnisz swoją pamięć i poczujesz się znacznie lepiej w swoim ciele.

Musisz wiedzieć o tym, że związek pomiędzy procesami myślowymi, a także codzienną dietą bogatą w cenne dla zdrowia witaminy i minerały jest bezdyskusyjny. Twoje ciało potrzebuje właściwych składników odżywczych, dzięki czemu będzie działać bezawaryjnie. Twój mózg potrzebuje paliwa do działania i to bardzo ważne, żeby mu je dostarczać. Powinno ono być jak najbardziej wartościowe. Niestety, trudno jest na rynku znaleźć produkty, które pozwolą Ci spełnić ten warunek. Zdecydowanie najlepszym wyborem będzie postawienie na żywność ekologiczną. Pamiętaj o tym, że na funkcjonowanie mózgu w szczególności duże znaczenie ma witamina B12, a większość ludzi niestety boryka się z jej niedoborem. Sporym problemem jest również nieodpowiednia podaż witaminy D, co wiąże się ze spadkiem kondycji psychicznej. Jej brak może doprowadzić nawet do demencji, depresji czy osłabienia mięśni, a więc tak istotne jest to, żeby ją regularnie uzupełniać.

Co jeść na poprawę pamięci? Postaw na witaminy z grupy B

Co jeść na lepszą pamięć? Przede wszystkim sięgaj po produkty bogate w witaminy z grupy B. To właśnie one mają ogromny wpływ na funkcjonowanie całego układu nerwowego. Dodatkowo mają również widoczny wpływ na poprawę odporności, pracę układu sercowo-naczyniowego czy krwiotwórczego czy nawet pokarmowego. Jeżeli borykasz się z pogorszeniem swojej koncentracji czy pamięci, możesz mieć problemy z niedoborami witaminy B1, B2, B6, a także kwasu foliowego oraz witaminy B12. Niestety, ale ich brak w organizmie może mieć również inne konsekwencje. Przede wszystkim przyczynia się do wywoływania stanów lękowych, bólu głowy czy niepokoju oraz zaburzeń psychicznych. Jeżeli zatem zależy Ci na tym, aby utrzymać swój mózg w dobrej formie, lepiej nie dopuścić do tego typu niedoborów.

Co jeść na dobrą pamięć? Tego typu witaminy znajdziesz w wielu różnorodnych produktach. Przede wszystkim warto, żebyś sięgał po pełnoziarniste produkty zbożowe, a więc brązowy ryż, kaszę, makarony, ale również rośliny strączkowe. Dobry wyborem będzie mięso, ryby, mleko, a także różnego rodzaju produkty mleczne. Witaminy z grupy B można z powodzeniem znaleźć również w warzywach oraz owocach, których nie powinno się pomijać w swojej codziennej diecie.

Dieta na poprawę pamięci – antyoksydanty w natarciu  

Antyoksydanty są prawdziwym remedium na starzejący się organizm. Mowa tutaj przede wszystkim o witaminie C oraz E, ale również o cynku. To substancje, które rewelacyjnie regenerują organizm i chronią go przed działaniem wolnych rodników. A to przecież one mogą przyczynić się do wielu różnorodnych chorób, a więc warto unikać tego typu problemów. Witamina E ma również doskonały wpływ na działanie całego organizmu, a w szczególności na funkcjonowanie pamięci. Może również spowolnić wystąpienie choroby, takie jak Alzheimer. Warto zatem zrobić wszystko, żeby antyoksydanty znalazły się w Twojej codziennej diecie, ponieważ mogą znacząco wpłynąć na Twoje zdrowie, pamięć, koncentrację, ale również dobre samopoczucie. Nie warto zatem tego lekceważyć. Witaminę E znajdziesz przede wszystkim w różnego rodzaju tłuszczach roślinnych. Z kolei witamina C jest obecna w natce pietruszki, papryce, ale również owocach aceroli, które są bardzo zdrowe. Warto również spożyć czarną porzeczkę oraz cytrusy.

Dieta na pamięć i koncentrację – po te produkty warto sięgać

Co jesc na lepszą pamięć i koncentrację? Przede wszystkim szereg zdrowych produktów, a w szczególności sezonowych warzyw i owoców. Naturalne artykułu mają zbawienny wpływ na funkcjonowanie całego układu nerwowego. Warto zatem na nie postawić. Koncentracja sprawia, że Twój mózg może pracować na bardzo wysokich obrotach. Zadbaj zatem o to, żeby się nie wypalił! Dzięki temu będziesz mógł wykonywać swoje obowiązki służbowe w należyty sposób i poczujesz się znacznie lepiej na co dzień, ponieważ będziesz mieć doskonałą pamięć. Co zatem warto spożywać na co dzień? Z pewnością pieczywo pełnoziarniste, dynię, śliwki, winogrona, orzechy, otręby, ryż brązowy, siemię lniane, jajka, świeże mleko, borówki, truskawki, zielona warzywa, łososia, jagody, ale również jabłka. Te wszystkie produkty sprawią, że poczujesz się znacznie lepiej, a przede wszystkim poprawi się Twoja koncentracja. Świetnej jakości dania znajdziesz w Fit Apetit. Jeżeli zatem nie masz czasu na to, żeby przygotowywać samodzielnie skomplikowane dania, dobrym pomysłem jest zamówienie cateringu, dzięki czemu poczujesz się znacznie lepiej w swoim ciele na co dzień.

Dieta na pamięć, a kofeina

Co jeść na pamięć i koncentrację? A może by tak coś wypić? Nie bez powodu osoby, które chcą się pobudzić i zyskać chwilę uwagi oraz koncentracji, stawiają na łyk kawy czy herbaty. To tam można znaleźć kofeinę. Podobnie jak w kakao, czekoladzie czy suplementach diety oraz napojach energetycznych. Czy to działa? Okazuje się, że tak. Jest to spowodowane tym, że kofeina ma wyraźny wpływ na działanie centralnego układu nerwowego. Warto jednak pamiętać o tym, że lepsze rezultaty w tym przypadku uzyskują jedynie osoby, które spożywają kawę sporadycznie. Oczywiście całość ma dobry wpływ przede wszystkim na wydolność fizyczną oraz umysłową. W tym przypadku możesz liczyć na lepsze dotlenieni mózgu oraz jasne myślenie, co ma bezpośredni związek z przyspieszeniem pracy serca, a także rozszerzeniem naczyń krwionośnych.

To dlatego tak wiele osób często sięga po filiżankę kawy w pracy. Jest to bowiem najlepszy sposób na to, żeby na szybko pobudzić swoje procesy myślenia, a tym samym polepszyć również własną koncentrację oraz zmniejszyć senność i zmęczenie.

Co jeść na dobrą pamięć? Magnez prawdę Ci powie

Dieta na dobrą pamięć nie obejdzie się bez magnezu. To szalenie ważny w naszym organizmie pierwiastek, które ma ogromne znaczenie w codziennym samopoczuciu. Przede wszystkim to właśnie on ma wpływ na przemianę energetyczną. Jest zatem bardzo ważny dla wszystkich komórek całego ciała. Oczywiście kluczową rolę odgrywa w przypadku pracy mózgu, a także serca, a więc ważne jest to, żeby znalazł się on w naszej codziennej diecie. Okazuje się, że magnez ma także wpływ na pamięć i koncentrację człowieka. Warto zatem suplementować ten pierwiastek, aby nie mieć trudności z procesami uczenia się, koncentracją, a także pamięcią. Musisz bowiem wiedzieć o tym, że niedobory magnezu mogą wystąpić przez nadmierne i regularny stres, a także wysiłek fizyczny oraz umysłowy. Gdzie znaleźć magnez? Przede wszystkim znajduje się on w produktach zbożowych z pełnego przemiału, a więc w płatkach owsianych oraz kaszy gryczanej. Dodatkowo jego źródło to także różnego rodzaju orzechy, pestki dyni, a także słonecznika oraz banany, które są bardzo zdrowe!

Te produkty są zdrowe i bardzo smaczne

Twoja dieta powinna być maksymalnie urozmaicona. To dlatego poniżej przedstawiamy jeszcze bardziej rozbudowaną listę produktów z krótkimi opisami, które mogą przekonać Cię do tego, żeby włączył te artykuły do swojej codziennej diety.

Ryby morskie – to rewelacyjne źródło witaminy B12, która przecież ma wpływ na właściwe funkcjonowanie mózgu, a także usprawnia przewodzenie impulsów.

Awokado – jest pyszne oraz bardzo zdrowe. To bogate źródło witamin z grupy B, a w szczególności choliny oraz niacyny. To właśnie one odpowiadają m.in. za właściwe funkcjonowanie układu nerwowego.

Rośliny strączkowe – to także świetne, bogate źródło witamin z grupy B. W tym przypadku najlepiej sięgać po fasolę szparagową, soję, bób, ciecierzycę, a także soczewicę.

Borówka amerykańska – to wspaniały, pyszny owoc, który jest bogaty we flawonoidy. To właśnie one skutecznie wpływają na lepszą pamięć całego organizmu.

Żółtka jajek – są źródłem cynku, a także lecytyny, a więc warto je jeść, żeby usprawnić pamięć oraz koncentrację.

Orzechy oraz różnorodne nasiona – są bogate w żelazo, a więc warto je jeść, żeby nie borykać się w przyszłości z niedoborami i osłabieniem pamięci, a także koncentracji. To jednak nie wszystko, ponieważ zawierają również kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, a także witaminy z grupy B oraz E. Często sięgaj zatem po orzechy włoskie i laskowe, pestki dyni czy migdały.

Pomidory – możesz z nich zrobić wiele pysznych potraw, doskonale smakują również na surowo. Są bogatym źródłem potasu, który ma wpływ na dotlenienie mózgu, a także poprawią pracę układu nerwowego. Ponadto w pomidorach znajduje się także cholina, a to przecież ona odpowiada za właściwą budowę błon komórkowych.

Banany – to potas i magnez! Warto zatem regularnie po nie sięgać. Można je jeść jako pyszny dodatek do każdego śniadania.

Produkty z mąki z pełnego przemiału – tutaj możesz wybierać wiele różnorodnych produktów. Mowa o pełnoziarnistym pieczywie, ciemnym makaronie, a także brązowym ryżu. To wszystko doskonałe źródło węglowodanów złożonych, a przecież to one dostarczają mózgowi energii. Co ważne to produkty z niskim indeksem glikemicznym, a więc nie powodują nagłego wyrzutu insuliny w organizmie. Dzięki temu nie pogarszają pamięci, a tym bardziej nie wywołują żadnych problemów z koncentracją.

Pamiętaj, że wszystkie dania powinny być przede wszystkim indywidualnie dopasowane do Twoich preferencji żywieniowych. Dzięki temu Twoja dieta będzie bogata w wiele różnorodnych produktów, a Ty będziesz jej chętnie przestrzegać. Na pewno na co dzień unikaj wszelkiego rodzaju słodyczy, a w szczególności przetworzonych produktów, które są bardzo niezdrowe. Dzięki temu poczujesz się lepiej na co dzień i zyskasz pewność, że Twoja pamięć i koncentracja zawsze będą w dobrej formie.

Czytaj więcej:

• Dieta przy menopauzie | Jak i co jeść przy menopauzie?
• Dieta przy osteoporozie kości | co jeść na osteoporozę
• Dieta na testosteron | Jak podnieść testosteron dietą?
• Dieta na bolące stawy | co jeść przy zapaleniu stawów?
• Dieta na stawy | co jeść na wzmocnienie kości i stawów?
• Dieta przy depresji | co jeść przy depresji i antydepresantach?
• Dieta przy anemii | co jeść na anemię? przykładowy jadłospis
• Dieta na serce | Co jeść na zdrowe serce i przy arytmii serca
• Dieta przy zaparciach| co jeść przy zatwardzeniu a czego nie
• Dieta przed kolonoskopią | co jeść przed kolonoskopią?