Co jeść żeby mieć więcej energii - jesienny spadek formy

Wiosną i latem nasze organizmy budzą się do życia. Jesteśmy pełni energii, chcemy działać, staramy się korzystać w pełni z każdego dnia. Wiele osób jesienią doświadcza załamania formy. Nagle czujemy się tak, jakby ktoś zamontował nam częściowo rozładowane baterie. Jak naładować je ponownie?

Dieta na energie to bardzo dobry pomysł na rozwiązanie tego problemu. Potrzebujemy bowiem w tym czasie nieco innego pożywienia, niż to, którym raczyliśmy się wiosną i latem. Jesienią także mamy coraz mniejszy dostęp do słońca. To również może być przyczyną tego, że nie chce nam się już gór przenosić, a każde wstanie z kanapy to ogromne wyzwanie. Jedno jest jednak pewne. Jeśli na niej zostaniemy jeden, drugi czy trzeci dzień, to czwartego wcale nie będziemy bardziej wypoczęci i gotowi do działania.

Dieta na energię - przebudzenie na talerzu

Wiele osób zastanawia się co jeść aby mieć więcej energii? Sprawa jest dość indywidualna i na pewno nie zero-jedynkowa. Dziś dochodzą nas głosy z różnych stron, wmawiając nam, że jedno, konkretne podejście będzie dla nas najlepsze. To bzdura. Nie istnieje jedna recepta, która byłaby idealna dla każdego. Im szybciej się z tym pogodzimy, tym lepiej. Trudno pytać koleżankę czy kolegę, co je, że ma tyle energii, schudł, poprawiła się jej/jemu cera. Każdy z nas jest inny, nasze organizmy się różnią, mamy różne potrzeby, cierpimy na różne choroby, różnimy się nawet hormonalnie. To, co działa na jedną osobę co jesc zeby mieć energie nie zawsze musi działać też na drugą osobę. Jeśli działa, nie znaczy też, że przyniesie pożytek organizmowi.

Jeśli jednak zastanawiasz się co jeść na brak energii, podążasz dobrym tropem, bo na nasze samopoczucie w ogromnym stopniu wpływa to, co znajduje się ostatecznie na naszym talerzu. I choć konkretne składniki i proporcje będą kwestią niezwykle indywidualną, istnieje kilka uniwersalnych zasad, które warto mieć z tyłu głowy. Jeśli borykasz się z niskim poziomem energii, prawdopodobnie Twoja dieta i styl życia rozleniwiają Twoje ciało. Należy więc coś zmienić na talerzu, aby rozpocząć proces przemiany. Dieta dodająca energii jadłospis będzie świetnym początkiem. Nie stosuj wymówek, związanych z dużym nakładem pracy, brakiem czasu, wieloma zajęciami. To wszystko jedynie usprawiedliwianie, które nie wprowadzi zmian do Twojego życia. A w tej metamorfozie najtrudniejszy jest pierwszy krok: czyli podniesienie się z kanapy i zatroszczenie o siebie.

Dieta dodająca energii - od czego zacząć?

Co jesc aby miec energie - zacznijmy od tego, że trzeba zmienić sposób myślenia i traktowania siebie. Pomyśl o swoim ciele, jako o swoim domu, wyjątkowym, jedynym, najważniejszym. Spójrz na siebie z miłością. Czy dałbyś truciznę komuś, kogo kochasz? Zakładamy, że nie. Dlaczego więc karmisz siebie fast foodami, daniami instant pełnymi niezdrowej chemii? Czasami nawet wydaje nam się, że dany gotowy posiłek będzie zdrowy, tymczasem jednak gdy zapoznamy się ze składem, okaże się, że w domu możemy przygotować o wiele lepszą i zdrowszą jego wersję, a nie zajmie nam to wiele czasu. Jeśli zaczniesz traktować siebie poważnie, szybko dowiesz się co jeść żeby mieć dużo energii, bo Twój organizm Ci podpowie.

Gdy zastanawiamy się co jesc na energie na myśl często przychodzą węglowodany. Jasne, one stanowią dla nas paliwo i przydają się, szczególnie w bardzo aktywnym trybie życia. I przeciętnej osoby jednak, o ograniczonej ilości ruchu, warto je ograniczyć. Czy to jednak nie spowoduje, że staniemy się ospali? Wręcz przeciwnie! Jeśli wpadniemy na to, że węglowodany to to, co jeść by mieć więcej energii wówczas zauważymy, że stajemy się bardziej senni, zmęczeni, rozleniwieni. Powinniśmy więc na początku ustalić nasze zapotrzebowanie energetyczne. I to, ilu węglowodanów potrzebuje na co dzień nasz organizm. Zarówno zbyt duża, jak i zbyt mała ilość mogą powodować senność i spadki energetyczne. W tym celu najlepiej będzie udać się do dietetyka, który pomoże nam to obliczyć. Może również skierować nas na badania krwi, które określą jakich witamin i elementów potrzebuje nasze ciało.

Zaplanuj rozsądną dietę - co jeść by mieć energię?

Dieta na więcej energii nie jest tak prosta, jak mogłoby się wydawać. Wiesz już, że to kwestia indywidualna. Jeśli badania wykażą jakieś schorzenia, będziesz potrzebować zupełnie innego jadłospisu, niż osoba zdrowa. Będziesz także inaczej rozpatrywać to, co jesc rano zeby miec energie. Nic w tym dziwnego - Twój organizm pracuje bowiem nieco inaczej. Jeśli jednak jesteś zdrowy, z pewnością trzeba będzie przyjrzeć się ilości spożywanych węglowodanów i zdecydować się na zdrowsze wybory. Zamiast sięgać po białe pieczywo, może warto rozważyć to razowe? Wędliny ze sklepu zamienić na te, od rzeźnika, zwracać też większą uwagę na to, czy w diecie pojawia się nabiał oraz warzywa.

Duża ilość surowych warzyw ma ogromny wpływ na to, ile mamy energii w ciągu dnia. I choć nasze babcie mawiały, że mięso jest tym, co jesc aby miec sile i energie, to jest to zwykłe powiedzenie i mit. Prawdą jednak jest to, że będziesz jeść to, co masz w lodówce oraz w szafkach. Jeśli więc kupujesz ciastka, lody, słodkie desery, przetworzoną żywność - to sięgniesz po nie w pierwszej kolejności. Nie będzie to dobra dieta na energię i witalność. Kupuj więc ryby: świeże i wędzone, dobrej jakości mięsa, w niewielkiej ilości, ale także mnóstwo ulubionych warzyw i owoców - świeżych, jak i mrożonek. Do tego sięgaj po jogurty, jaja i dobrej jakości sery. To wszystko w odpowiednich proporcjach możesz zamienić w dużą dawkę energii.

Niech brak czasu nie będzie wymówką

Wiele osób, które zastanawia się co jesc zeby miec sile i energie poprzestaje na etapie poszukiwań. Okazuje się bowiem, że nie chce im się samodzielnie przygotowywać posiłków, a jadłospisy zaproponowane przez dietetyków są zbyt wymagające, skomplikowane itd. Jest też inny sposób aby dowiedzieć się co jesc zeby miec energie na caly dzien. Sięgnij po dania, przygotowywane dla Ciebie przez ekspertów. Możesz być na diecie, a jednocześnie nie stać wielu godzin w kuchni i nie musisz spędzać ich też na zakupach. Nie będziesz już zmęczony zastanawiać się co zjesc zeby miec energie, jak łączyć składniki i jak przygotować konkretne danie.

Pudełkowa dieta na energię jadłospis przygotowywany ma przez ekspertów. Dbają oni o to, aby posiłki nie były nudne, monotematyczne i bez smaku. Zamiast tego, otrzymasz potrawy kolorowe, z różnych kuchni świata, odpowiadające Twoim preferencjom i dopasowane do Twojego stanu zdrowia. W tego rozwiązania mogą korzystać dziś zarówno cukrzycy, osoby zagrożone miażdżycą, nadciśnieniowcy, osoby cierpiące na Hashimoto, celiakie, nietolerancję laktozy itd. W dostępnym menu dowiesz się, co jeść by mieć dużo energii. Takie firmy, jak nasza oferują konsultacje z dietetykami klinicznymi, którzy pomagają w doborze odpowiedniej diety, dostosowanej do konkretnych potrzeb. Co ważne, jeśli masz też cele poboczne, dotyczące np. przybrania lub spadku wagi, również zostanie to uwzględnione w ustaleniu jadłospisu oraz zapotrzebowania energetycznego.

Jedzenie pudełkowe to dieta dajaca duzo energii, ponieważ odpowiednio zaprojektowana. Przygotowywana jest przez dietetyków klinicznych, w porozumieniu z kucharzami czy food creatorami. Wszystko po to, aby zaoferować klientom coś smacznego oraz zdrowego. Przepisy inspirowane są kuchniami z całego świata. Z tego względu jest to szansa na to, aby spróbować czegoś, czego do tej pory nie miało się okazji kosztować oraz tego, czego nie przygotowalibyśmy sami, bo jest trudne i czasochłonne lub wymaga wykorzystania trudno dostępnych składników. Dieta dająca energię właśnie taka może być i nie trzeba w związku z tym chodzić na kompromisy.

Jeśli więc zastanawiasz się co jeść aby mieć dużo energii, możesz przyjrzeć się proponowanym jadłospisom. Znajdziesz tam dużo warzyw, które stanowią podstawę każdego dania. Są jednak też owoce oraz rozsądne ilości słodkości - występują najczęściej w postaci koktajli, domowych ciast czy deserów jogurtowych. Taka dieta dodajaca energii zostanie dostarczona pod Twój adres codziennie, nad ranem, abyś mógł każdy dzień rozpocząć zdrowym posiłkiem. Zmiany, które zajdą w Twoim organizmie dostrzeżesz dość szybko. Już po tygodniu zauważysz, że bardziej się wysypiasz i stajesz się wypoczęty, gdy dzwonić będzie budzik. Będziesz mieć więcej chęci do działania, a perspektywa spędzenia popołudnia na kanapie nie będzie już tak kusząca, jak wcześniej.

Nie tylko posiłki

Brak energii co jeść - to nie jedyna składowa, rozwiązująca problem. Leży on bowiem znacznie głębiej. Jadłospis będzie kluczowy dla zyskania większej dawki energii, ale należy pamiętać o dodatkowych czynnikach. Jednym z nich jest styl życia. Trudno być osobą tryskającą energią, jeśli chodzisz spać późno i wcześnie wstajesz 4-5 godzin snu na dobę, to zdecydowanie za mało. Poświęć więc więcej uwagi po to, aby zadbać o ten aspekt życia.

Wprowadź do swoich rytuałów aromatyczne kąpiele, medytacje oraz masaże, które pozwolą Ci na zrelaksowanie się przed snem. Świetną opcją będzie też wieczorny spacer, który pozwoli Ci się dotlenić i przygotować na nadchodzącą noc. Pamiętaj, aby na około 2 godziny przed zaśnięciem zrezygnować z korzystania z urządzeń emitujących niebieskie światło: smartfonów, telewizorów, laptopów. W takiej sytuacji zdecydowanie łatwiej będzie Ci zasnąć.

Dbaj o aktywność fizyczną i słuchaj swojego ciała. Wspomniane spacery są świetnym sposobem na wprowadzenie ruchu do życia. Może jednak masz ochotę na więcej? Jogging kilka razy w tygodniu poprawi Twoje zdrowie i samopoczucie. A może skorzystasz z możliwości zacieśniania przyjaźni i wybierzesz się z przyjaciółmi pograć w koszykówkę albo siatkówkę? Basen również będzie rewelacyjną alternatywą, szczególnie dla osób, które boją się przeciążania stawów.

Czytaj więcej:

• Dieta na odporność | co jeść na wzmocnienie organizmu?
• Herbata na przeziębienie z imbirem, cynamonem, goździkami i anyżem
• Dieta na sześciopak | Co jeść aby mieć kaloryfer na brzuchu
• Dieta przy nadkwasocie | co pić przy nadkwasocie żołądka
• Dieta na zmarszczki | co jeść żeby nie mieć zmarszczek
• Co jeść aby podnieść hemoglobinę | dieta przy niskiej hemoglobinie
• Dieta na wzrost | co jeść na wzrost dziecka, nastolatków
• Dieta na hemoroidy | co jeść przy hemoroidach
• Dieta na zgagę | co jeść na zgagę a czego nie jeść przy zgadze
• Dieta dobre na trawienie | co jeść na lepsze trawienie?