Przygotowanie do diety ketogenicznej - przewodnik dla początkujących

Coraz więcej osób każdego dnia podejmuje decyzję, że nadszedł w ich życiu czas na zmiany. Wiąże się to z chęcią lepszego wyglądu, zmiany stylu życia, bądź polepszeniem swojego stanu zdrowia. Nic więc dziwnego, że bardzo wiele osób rozważa wprowadzenie diety ketogenicznej. Jest to jednak żywienie wymagające wiedzy i umiejętności właściwego zbilansowania posiłków ketogenicznych. Jak właściwie przygotować się do wprowadzenia diety ketogenicznej? Przyjrzyjmy się zagadnieniu z bliska.

Dieta ketogeniczna w teorii

Przed wprowadzeniem żywienia ketogenicznego do naszego życia, z całą pewnością należy posiąść właściwą, niezbędną wiedzę do jej stosowania. W tym celu nieocenioną pomocą okażą się najlepsze książki o diecie ketogenicznej. To zbiór sprawdzonej wiedzy, która przekazywana jest przez lekarzy specjalistów, naukowców, jak również badawczy. Eksperci do spraw żywienia, opierając się na szerokim dorobku naukowym, w przystępny, czytelny sposób wyjaśniają główne założenia diety keto. Dzięki temu w teorii uda nam się poznać najważniejsze zasady, których stosowanie będzie niezbędne do wdrożenia w praktyce. Spokojna lektura, której poświęcimy dużą dozę koncentracji, będzie jedną z najlepszych metod na przygotowanie się do diety keto.

Poznaj składniki, których będziesz musiał unikać na diecie keto

W celu przygotowania do stosowania diety ketogenicznej należy poznać składniki, które nie będą mogły gościć w naszej diecie. W związku z tym, że jest to wariant żywienia wymagający, z całą pewnością nie będzie brakować w nim licznych ograniczeń. Przede wszystkim chodzi o minimalną ilość węglowodanów, jakie będzie można spożywać- jest to zaledwie 20 g dziennie. To bardzo niewielka ilość. W związku z tym, dla przykładu w diecie keto nie znajdzie się pieczywo, makarony, kasze, ryż, owoce, czy słodycze. Nie oznacza to jednak, że nie ma przekąsek ketogenicznych, bądź deserów ketogenicznych.

Właściwe nastawienie psychiczne

W celu wdrożenia diety ketogenicznej do własnego życia, z całą pewnością należy zadbać o właściwe nastawienie psychiczne. W praktyce oznacza to, że przede wszystkim nie należy z góry zakładać niepowodzenia. Pomimo tego, że z całą pewnością na samym początku wdrożenie keto jadłospisu nie będzie zadaniem najprostszym, z biegiem czasu, poznając najlepsze przepisy ketogeniczne, pokochamy tą dietę, która będzie dla nas smaczna, jednocześnie pozwalając na uzyskanie wymiernych, satysfakcjonujących rezultatów na diecie ketogenicznej.

Dieta ketogeniczna z roku na rok cieszy się coraz większą popularnością i zainteresowaniem wśród szerokiego grona odbiorców. Pomimo tego, należy się do niej bardzo dobrze, rzetelnie przygotować, by nasze organizmy były za nią wdzięczne.

Bibliografia:

• Kwaśniewski, Jan, "Dieta optymalna"
  Książka ta oferuje kompleksowe wprowadzenie do diety wysokotłuszczowej, omawiając jej zasady, korzyści zdrowotne oraz praktyczne aspekty, które mogą być pomocne dla początkujących w diecie ketogenicznej. Autor szczegółowo wyjaśnia, jak przejść na dietę, jakie produkty wybierać oraz jak monitorować swoje postępy.
• Wierzbicka, Agnieszka, "Keto dla początkujących"
  Przewodnik ten zawiera szczegółowe informacje o korzyściach zdrowotnych diety ketogenicznej, praktyczne porady dotyczące planowania posiłków oraz przepisy, które pomogą nowicjuszom rozpocząć dietę. Wierzbicka omawia także najczęstsze błędy popełniane przez początkujących i jak ich unikać.
• Nowak, Ewa, "Wprowadzenie do keto"
  Książka ta oferuje podstawowe informacje na temat diety ketogenicznej, w tym szczegółowe wskazówki dotyczące planowania posiłków, wybierania odpowiednich produktów oraz unikania najczęstszych pułapek. Nowak przedstawia również korzyści zdrowotne płynące z diety oraz sposoby na radzenie sobie z początkowymi trudnościami.
• Kowalski, Tomasz, "Keto od podstaw"
  Praktyczny poradnik, który krok po kroku wprowadza czytelników w zasady diety ketogenicznej, omawiając wszystko od planowania posiłków po monitorowanie postępów. Kowalski dostarcza także praktycznych wskazówek dotyczących adaptacji organizmu do ketozy oraz radzenia sobie z ewentualnymi skutkami ubocznymi.
• Zielińska, Maria, "Pierwsze kroki na diecie ketogenicznej"
  Książka ta dostarcza szczegółowych wskazówek i praktycznych porad dla osób rozpoczynających dietę ketogeniczną, koncentrując się na łatwych do wprowadzenia zmianach w diecie i stylu życia. Zielińska omawia również korzyści zdrowotne, jakie można osiągnąć dzięki diecie oraz przedstawia przykładowe plany posiłków.

Autor: Dietetyk kliniczny FitApetit