Efekty diety ketogenicznej - jak skutecznie schudnąć na keto?

Kto cieszy się ogromnym zainteresowaniem wśród osób stosujących dietę, ze względu na swoje potencjalne korzyści zdrowotne. Pomaga w skutecznej utracie zbędnych kilogramów, ale może także przyczynić się do obniżenia ciśnienia krwi i regulacji poziomu cukru we krwi. Jak wyglądają zasady keto i jakie efekty można osiągnąć?

Jak przebiega skuteczna utrata masy ciała?

Założenia diety ketogenicznej opierają się na wprowadzeniu organizmu w stan ketozy. Wówczas nasze ciało zajmuje się spalaniem tłuszczu, wykorzystując go jako główne źródło energii. Dzięki temu spada zapotrzebowanie na węglowodany. Aby jednak osiągnąć stan ketozy, należy spożywać niezwykle ograniczoną ilość węglowodanów i postawić na wzmożone spożycie tłuszczów. To sprawi, że ludzki organizm zacznie produkować tzw. ketony. Stanowią one swoiste paliwo zarówno dla mięśni, jak i dla mózgu. Stosując się do przyjętych wytycznych dieta keto efekty przyniesie naprawdę szybko.

Warto pamiętać, że dieta ketogeniczna efekty to nie tylko kwestia wizualna. To też poprawa ogólnego stanu zdrowia oraz samopoczucia. Posiłki są smaczne i nieskomplikowane. Przynoszą ogromną radość z jedzenia, bowiem rozpiętość jadłospisów jest naprawdę szeroka. Keto efekty to także uregulowanie poziomu cukru we krwi, obniżenie ciśnienia, poprawa koncentracji oraz wyników sportowych.

Pamiętaj, że każda dieta powinna zostać wprowadzona w życie dopiero po przeprowadzeniu badań kontrolnych i pod opieką lekarza dietetyka!

Dieta ketogeniczna - efekty po miesiącu odchudzania

Każda osoba, która zaczyna proces odchudzania ma nadzieję, że dieta ketogeniczna przyniesie efekty po tygodniu stosowania. Należy jednak zrozumieć, że osiągnięcie celu wymaga wprowadzenia szeregu zmian i świadomego podejścia. To droga, która nie trwa przez tydzień lub dwa, a znacznie dłużej. To wręcz zmiana stylu życia. Dieta keto efekty po tygodniu, owszem, wywoła, ale będą one przede wszystkim dotyczyć lepszego samopoczucia i wyraźnego wzrostu energii.

Pamiętajmy, że każdy organizm jest inny i ma inne potrzeby, inne tempo metaboliczne. Każdy więc uzyska nieco inne rezultaty. Na efekty diety keto warto jednak zaczekać i nie zniechęcać się, bo nadejdą i będą naprawdę zauważalne. Na początku pozbędziesz się zatrzymanej przez organizm wody. Już wtedy utrata masy ciała będzie zauważalna. Później organizm zacznie pozyskiwać energię, spalając tkankę tłuszczową. W tym przypadku ketoza efekty wyglądają tak, jak w przypadku innych diet. Należy otrzymać zdrowy balans i tracić od 0,5 do 1 kilograma na tydzień. W ten sposób zmniejszamy ryzyko wystąpienia efektu jo-jo oraz utrzymamy organizm w dobrym stanie.

Dieta keto efekty po miesiącu stosowania będą też różnić się w zależności od naszej wagi wyjściowej. Im jest wyższa, tym - prawdopodobnie - szybciej będziemy tracić na wadze. Nie bez znaczenia będzie też indywidualnie dobrany program żywieniowy, aktywności fizyczne oraz nasz ogólny stan zdrowia.

Dieta keto - dlaczego warto ją stosować?

Keto dieta efekty to znacznie więcej, niż zmiana wyglądu naszej sylwetki. To też ogromna przebudowa naszego organizmu. Ten styl życia docenią przede wszystkim osoby, zmagające się z podwyższonym lub wręcz wysokim ciśnieniem krwi. Regularne stosowanie diety ketogenicznej wiąże się z jego obniżeniem. Wbrew pozorom, keto pomaga też uporać się z wysokim poziomem cholesterolu oraz z podwyższonym poziomem cukru, stanowiąc profilaktykę dla chorób cukrzycowych.

Warto pamiętać, że efekty keto to również aspekt związany z naszym mózgiem i codziennym funkcjonowaniem. Dieta wpływa na poprawę koncentracji, zwiększony poziom energii oraz lepszy sen. Zyskasz nowe chęci do działania, chętniej ruszysz się z kanapy, choćby na spacer.

Zanim jednak dieta keto zadziała w ten upragniony sposób, wiele osób będzie musiało zmierzyć się z efektami ubocznymi.

Dieta keto efekty uboczne - czego się możemy spodziewać?

Najtrudniejsze są pierwsze tygodnie adaptacji. Przez kilka dni mamy mnóstwo zapału i chęci zmiany swojego życia. Zasady diety tłuszczowej polegają jednak na znacznym ograniczeniu spożywanych węglowodanów. Rezygnacja z cukru może doprowadzić do tzw. keto grypy. Ma ona charakterystyczne objawy, które nierzadko mylone są z przeziębieniem. Warto mieć na uwadze, że może pojawić się:

• Senność,
• Poczucie osłabienia,
• Bóle mięśni,
• Ból głowy,
• Problemy z koncentracją,
• Rozdrażnienie,
• Wzrost temperatury ciała,
• Biegunka.

W tym momencie wiele osób się zniechęca. Warto jednak przetrwać ten trudny okres, bo trwa on zazwyczaj tylko około tygodnia. Zastępuje go fala energii i lepszego samopoczucia, która zostaje z nami już na dłużej.

Dieta keto - kiedy efekty uboczne bardzo doskwierają

Choć dieta ketogeniczna przynosi spektakularne rezultaty, efekty uboczne potrafią dać w kość i pogorszyć samopoczucie. Warto więc nauczyć się, jak radzić sobie z nieprzyjemnymi dolegliwościami i zmniejszyć ich natężenie, aby przetrwać ten trudny czas, w którym przecież nasz organizm adaptuje się do nowej sytuacji.

• Spożywaj elektrolity i suplementy diety, które zadbają o poziom minerałów w organizmie.
• Pamiętaj o częstym sięganiu po wodę.
• Nie skacz od razu na głęboką wodę. Stopniowo zmniejszaj zawartość węglowodanów w posiłku, aby organizm nie doznał szoku.
• Jednocześnie powoli zwiększaj spożycie tłuszczów.
• Nie rezygnuj z aktywności fizycznej. Warto pamiętać o spacerach i sportach, które przynoszą Ci przyjemność.

Dieta keto - po jakim czasie efekty będą już zauważalne?

Zmieniając system żywienia, każdy czeka na upragnione efekty. Dieta keto przed i po w miażdżącej liczbie przypadków pokazuje jak niesamowitą przemianę przechodzą osoby ją stosujące. Najbardziej spektakularne efekty przychodzą w pierwszej fazie diety ketogenicznej. To wówczas bowiem tracimy wodę i pierwsze zbędne kilogramy. Zauważamy wyraźną lekkość i poprawę jakości snu. Drugi i trzeci tydzień to moment, w którym organizm adaptuje się do nowej sytuacji. Dieta ketogeniczna wymaga konsekwencji, więc warto przestrzegać jej żelaznych zasad. Możemy samodzielnie komponować posiłki lub wesprzeć się pomocą cateringu dietetycznego.

To bardzo dobry sposób na to, aby keto efekty po miesiącu były jeszcze lepsze. Większość z nas nie jest ekspertami w dziedzinie dietetyki. Możemy mieć więc problem z przygotowaniem różnorodnych posiłków. Fit Apetit przygotuje różnorodne, smaczne dania, które sprawią, że łatwiej będzie Ci przejść przez proces adaptacji, a w konsekwencji osiągnąć upragnione rezultaty. Pamiętaj, że odchudzanie to złożony i czasochłonny proces i choć, pierwsze efekty keto pojawią się już po kilku tygodniach, warto trzymać się dalej zasad diety. Po uzyskaniu upragnionej wagi, dla uniknięcia efektu jo-jo należy też przejść na etap stabilizacji ciężaru masy ciała.

Czytaj więcej:

• Dieta Dukana faza 4 - Faza trwałej stabilizacji
• Dieta Dukana faza 3 - utrwalenie efektów i nawyków żywieniowych
• Dieta Dukana faza 2 – Przepisy i Tabela Produktów
• Dieta Miażdżycowa | Co jeść, czego nie jeść przy miażdżycy?
• Dieta przy nadciśnieniu tętniczym | Co jeść, a czego unikać?
• Dieta na thermomix - Smacznie i Zdrowo z Thermomixem!
• Dieta Atkinsa - Co to jest, zasady i przykładowy jadłospis
• Dieta oczyszczająca jelita - Co jeść? przykładowy jadłospis
• Dieta dla dzieci - Zdrowe, lekkostrawne i smaczne menu!
• Zupy Keto - przepisy na ketogeniczne zupy