Witamina B5 - najważniejsze informacje

Dbanie o funkcjonowanie organizmu oraz zdrowie jest bardzo ważne. Ma to bezpośredni związek z tym jaką dietę stosuje się oraz czy dostarcza się wszystkich niezbędnych składników. Niestety nie zawsze się to udaje co wynika z opierania swojego jadłospisu przede wszystkim na produktach przetworzonych. Osoby chcące uzyskać niezawodne zdrowie oraz dobre samopoczucie powinny zadbać o dostarczanie odpowiednich dawek witaminy B5. Jest to substancja znana także pod nazwą kwasu pantotenowego i wchodzi w skład kompleksu witamin z grupy B. Pełni wiele funkcji w ludzkich organizmie dlatego tak ważne jest aby nie doprowadzać do jej niedostatków.

Witamina B5 wykorzystywana jest przede wszystkim do produkcji koenzymu A biorącego udział w procesie przemiany energii. Przetwarza on węglowodany, tłuszcze oraz białka na energię. Dodatkowo jest obecny podczas produkcji niektórych hormonów oraz neuroprzekaźników. Witamina B5 funkcje dotyczą także utrzymywania cholesterolu na prawidłowym poziomie. Do tego dochodzi również synteza hormonów steroidowych oraz hemoglobiny. Nie bez znaczenia jest ona także jeśli chodzi o wygląd skóry oraz prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Jest to zatem bardzo duża ilość funkcji stąd tak ważne staje się uzupełnianie tego składnika.

Czy możliwy jest nadmiar witaminy B5 w organizmie?

Wiele osób zastanawia się nad tym jaka jest granica spożywania witaminy B5 oraz czy istnieją jakiekolwiek skutki nadmiaru. Otóż z racji, iż witamina B5 jest rozpuszczalna w wodzie ciężko jest doprowadzić do jej zbyt wysokiego poziomu. Zazwyczaj jest ona wydalana w nadmiarze z moczem. Zalecana dawka jaką powinno spożywać się codziennie to około 5mg dla osoby dorosłej. W bardzo rzadkich sytuacjach spożywanie dużych dawek tej witaminy może doprowadzić do dolegliwości takich jak ból głowy, wymioty, biegunka czy też wysypka skórna. Może dojść również do trudności we wchłanianiu innych substancji do organizmu. Chcąc wprowadzić wyższe dawki do swojego jadłospisu warto najpierw skonsultować to z lekarzem bądź dietetykiem.

Niedobór witaminy B5 - jak się objawia?

Niedobór witaminy B5 raczej rzadko występuje gdyż substancja ta występuje w wielu produktach spożywczych i łatwo się przyswaja. Jeśli jednak dojdzie do długotrwałego ograniczania tej witaminy na przykład podczas diety odchudzającej mogą pojawić się niepokojące objawy oraz problemy zdrowotne. Wśród konsekwencji takich zaniedbań zaliczyć można:

• Zmęczenie oraz trudności ze skupieniem się
• Depresja oraz inne zaburzenia nastroju
• Wysypka
• Problemy żołądkowe
• Mniejsza odporność organizmu
• Trudności ze snem.

Jakie są źródła witaminy B5?

Witamina B5 dość rzadko musi być przyjmowana w formie suplementów diety gdyż jej spore pokłady znaleźć można w naturalnych składnikach spożywczych. Zróżnicowana dieta bogata w produkty takie jak mięso - wieprzowina i wołowina, ryby takie jak sardynki czy łosoś, jaja, mleko, orzechy, warzywa takie jak szpinak czy bataty oraz owoce pozwoli na zapewnienie dziennej dawki witaminy B5. Kwas pantotenowy jest także często dodawanych do produktów spożywczych takich jak makaron czy płatki śniadaniowe. Oczywiście osoby, które wiedzą, że ich dieta jest uboga w takie składniki powinni rozpocząć stosowanie innej formy suplementacji.

Czytaj więcej:

• Co to jest witamina B3? - źródło, skutki niedoboru i nadmiaru
• Co to jest witamina B2? - źródło, skutki niedoboru i nadmiaru
• Co to jest witamina B1? - źródło, skutki niedoboru i nadmiaru
• Przepis na pizzę niskokaloryczną - zjedz pizzę bez wyrzutów sumienia
• Przepis na pizzę bez laktozy - smak, który nie zawiedzie Twoich oczekiwań
• Przepis na pizzę bezglutenową - smak, który zachwyci każde podniebienie!
• Przepis na pizzę ketogeniczną - Keto pizza - zaskocz swoje kubki smakowe!
• Jaka jest rola witaminy C w organizmie - objawy niedobory, nadmiaru
• Jaka jest rola chrom w organizmie - objawy niedobory, nadmiaru
• Jaka jest rola cynku w organizmie - objawy niedobory, nadmiaru