Skuteczne metody na obniżenie kortyzolu. Pozbądź się ze swojego życia stresu na dobre

Dzisiejszy świat, pomimo tego, że pełni wielu, różnorodnych wygód, dla wielu z nas jest życiem niezwykle stresującym. Wynika to z bardzo różnych czynników- co jest kwestią wysoce indywidualną. Pomimo tego, że stresują nas różne rzeczy w naszym życiu, niewątpliwie u każdego z nas można odnotować jednak takie same skutki- nadmierną ilość kortyzolu we krwi. Jak skutecznie obniżyć jego poziom? Czym jest kortyzol? Jakie negatywne skutki może wywołać jego nadmierna ilość? Przyjrzyjmy się zagadnieniu z bliska.

Kortyzol i jego charakterystyka

Na samym początku należy wskazać, czym jest kortyzol. To jeden z bardzo wielu hormonów znajdujących się w naszym organizmie. Stosowany jest w naszym ciele przede wszystkim jako przekaźnik chemiczny. Kortyzol powszechnie znany jest jako hormon stresu. Dodatkowo warto zaznaczyć, że jest to hormon steroidowy, wytwarzany w nadnerczach.

To, jak wiele znajduje się kortyzolu w naszym organizmie, zależne jest od naszego stanu zdrowia. Oznaką, że w naszym organizmie znajduje się zbyt dużo hormonu stresu, jest bardzo częste odczuwanie niepokoju, jak również podwyższone, bądź wysokie ciśnienie tętnicze krwi. To pierwsze sygnały od naszego organizmu, że należy zbadać poziom kortyzolu i odnaleźć skuteczne metody na jego obniżenie.

Wyróżnić można kilka, najważniejszych funkcji, za które odpowiedzialny jest w naszym organizmie kortyzol. Z całą pewnością wymienić należy:

• Regulowanie procesów metabolicznych,
• Regulowanie poziomu cukru we krwi,
• Uwalnianie wapnia z kości,
• Niwelowanie stanów zapalnych z organizmu.

W związku z tym, należy wysnuć wniosek, że kortyzol nie tylko wykazuje negatywne działanie w naszym organizmie- jest potrzebnym i pożytecznym hormonem, o ile nie występuje w zbyt dużej ilości.

Uwalnianie kortyzolu

Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że uwalniania w naszym ciele kortyzolu jest związane z rytmem dobowym. Warto wiedzieć, że najwyższy poziom hormonu stresu osiągamy zaraz po przebudzeniu. Wówczas jest wynik może wzrosnąć aż o 60%. W ciągu dnia poziom kortyzolu cały czas spada, jeśli nasz organizm jest zdrowy i prawidłowo funkcjonuję. Co jednak dzieje się w sytuacjach stresowych? Wówczas w naszych nadnerczach uwalniana jest adrenalina i kortyzol. Skutkiem takiego zjawiska jest nagły wzrost tętna, a także czujemy przypływ sił i energii. Tak reaguje nasz organizm, by przygotować się do obrony, walki, czy ucieczki, która związana jest z zagrożeniem. Kiedy więc mówimy o patologicznym, podwyższonym poziomie kortyzolu, który należy obniżać? Z takim zjawiskiem musimy się mierzyć wówczas, gdy poziom kortyzolu jest podwyższony przez cały czas, co może wywołać niezwykle niekorzystne skutki zdrowotne.

Przyczyny podwyższonego kortyzolu w organizmie

Nie tylko wiele sytuacji stresowych, które spotyka nas w ciągu dnia, może być przyczyną zbyt wysokiego stężenia kortyzolu we krwi. Bardzo wiele osób, pomimo tego, że dokłada wszelkich starań, by się nie denerwować, nie stresować, ciągle odczuwa napięcie, czy niepokój. Za taki stan rzeczy odpowiedzialność ponosić może zbyt wysoki poziom testosteronu. Niebagatelne znaczenie odgrywa także zła dieta. Catering dietetyczny to idealne rozwiązanie, by bez nakładu pracy i czasu mieć całkowitą pewność, że przyjęty, spożyty posiłek, jest w pełni wartościowy i doskonale zbilansowany. Na szczególną uwagę zasługuje także fakt, że przede wszystkim wysoko przetworzona żywność niezwykle silnie wpływa na wzrost poziomu kortyzolu we krwi. Przyczyny stałego, wysokiego poziomu kortyzolu we krwi można wymieniać dalej. Z całą pewnością do tej grupy zalicza się także nieodpowiednia regeneracja po treningu, czy wykonywanie treningu na czczo. Jeśli mobilizujemy nasze ciało do nadmiernej aktywności fizycznej, bez uprzedniego zjedzenia posiłku, nasz mózg odczuwa stan zagrożenia, produkując nadmierne ilości kortyzolu.

Dodatkowo wysoki poziom hormonu stresu może wynikać także z przyjmowania glikokortykosteroidów. Co więcej, zdarza się także, że nasz organizm produkuje zbyt wiele hormonu stresu w przypadku występowania nowotworów, bądź gruczolaków przysadki mózgowej.

Typowe objawy wysokiego poziomu kortyzolu we krwi

Bardzo wiele osób zadaje sobie pytanie, jak samodzielnie zauważyć, że w naszym organizmie znajduje się zbyt duża ilość kortyzolu. Wymienić można kilka typowych objawów dla takiego stanu. Jeśli można przypisać sobie wśród nich co najmniej pięć, wówczas można wskazać z bardzo dużym prawdopodobieństwem, że borykamy się z takim problem. Do tej grupy zalicza się:

• Nerwica,
• Osłabienie mięśniowe,
• Depresja,
• Stany lękowe,
• Nadciśnienie tętnicze krwi,
• Przyrost masy ciała,
• Huśtawki nastrojów,
• Zmniejszona ochota na stosunki płciowe,
• Bezsenność,
• Osłabienie układu odpornościowego,
• Problemy z koncentracją, pamięcią, zapamiętywaniem.

Jak zbadać, czy wysoki poziom kortyzolu nie wynika z zaburzeń w naszym organizmie?

Istnieje bardzo wiele, różnorodnych metod i sposobów, którymi możemy obniżać poziom kortyzolu w naszym organizmie. Jednak nie przyniosą one spektakularnych rezultatów, jeśli wysoki poziom hormonu stresu nie wynika z prowadzenia złego stylu życia, lecz z zaburzeń w funkcjonowaniu naszego organizmu. By wykluczyć taką ewentualność, przede wszystkim należy w pierwszej kolejności sprawdzić, czy przyczyną nadmierne wydzielanego kortyzolu nie są problemy hormonalne. Wówczas należy wdrożyć właściwe, specjalistyczne leczenie farmakologiczne- tylko taka metoda okaże się skuteczna. Dodatkowo warto również skontrolować, czy wysoki poziom hormonu stresu nie wynika z nieprawidłowej pracy nadnerczy, przysadki mózgowej, jak również podwzgórza. Specjalistyczne badania laboratoryjne dadzą pełny obraz, czy problem nie wymaga profesjonalnej, medycznej diagnozy lekarza specjalisty. W pierwszej kolejności należy wykonać badania moczu i krwi. Dzięki takiej diagnostyce uda nam się określić poziom kortyzolu, jak również fakt, czy nasz organizm produkuje jego nadmierną ilość. Kolejną opcją na skuteczną diagnostykę jest test kortyzolu ze śliny. Polega na pobraniu w określonym czasie kilku próbek od pacjenta. Najczęściej badanie wykonuje się w godzinach nocnych, jak również bardzo wczesnym rankiem. Dostępną formą są także testy obrazowania.

Dostępne metody obniżenia poziomu kortyzolu we krwi

W związku z tym, że zbyt wysoki poziom hormonu stresu dotyka niezliczoną ilość osób na całym świecie, medycyna, badacze i naukowcy, odkryli wiele, różnorodnych motod na obniżenie kortyzolu. Do najbardziej popularnych i powszechnie stosowanych zaliczyć należy m.in.:

• Leki obniżające poziom kortyzolu,
• Naturalne suplementy ziołowe,
• Specjalistyczna dieta,
• Specjalistyczna suplementacja,
• Terapia, odnalezienie pasji

Leczenie farmakologiczne

Wdrożenie leków to jedna z najszybszych, najbardziej skutecznych metod, by obniżyć poziom kortyzolu we krwi. W związku z tym, że wysoki poziom hormonu stresu prowadzi do nadciśnienia tętniczego krwi, najlepszym farmaceutycznym sposobem jest zastosowanie leków na obniżenie ciśnienia tętniczego. Należy jednak pamiętać, że każdy tego typu lek, musi być przepisany przez lekarza. Co więcej, podczas zażywania, należy pozostać pod stałą kontrolą specjalisty. Dlaczego leki na ciśnienie będą skuteczne w leczeniu zbyt dużego poziomu hormonu stresu? Wynika to z faktu, że tego typu farmakologia spowalnia działanie konwertazy angiotensyny. Dzięki temu nie dochodzi do wzrostu ciśnienia, a więc nie ma negatywnego bodźca, który produkuję zbyt duży poziom kortyzolu. Warto jednak pamiętać, że tego typu leki nie mogą być zażywane jednocześnie wraz z niektórymi lekami przeciwalergicznymi.

Obniż poziom kortyzolu korzystając z dobrodziejstw od Marki Natury

Mało osób wie, że niektóre gatunki ziół stanowią idealną, naturalną metodę, by obniżyć poziom kortyzolu we krwi. Co więcej, zioła niemal natychmiast działają odprężająco i relaksująco, przez co możemy od razu zauważyć pierwsze efekty w naszym samopoczuciu. Idealnie sprawdzają się w tym przypadku adaptogeny. Ich działanie jest proste i skuteczne- uodparniają one organizm na czynniki stresowe. Do grupy rekomendowanych ziół w przypadku zbyt wysokiego poziomu kortyzolu zalicza się:

• Melisa,
• Ashwagandha,
• Różeniec górski,
• Żeń- szeń,
• Korzeń lukrecji

Co więcej, picie niektórych z tych ziół przed snem, np. melisy, pozwala na ogólne wyciszenie całego organizmu. Co więcej, regularne zażywanie ziół sprawi, że będziemy mogli również cieszyć się o wiele większą odpornością na sytuację stresowe w ciągu dnia.

Doskonale zbilansowana dieta

Dieta pudełkowa to jeden z najważniejszych sposobów, by móc cieszyć się niższym poziomem kortyzolu we krwi. Dobrze zbilansowane, pełnowartościowe jedzenie, z całą pewnością będzie niezwykle korzystnie wpływać na poziom naszego hormonu stresu. Jego wysokość jest uzależniona od jakości i ilości dostarczanej żywności. Główna przyczyną wysokiego poziomu kortyzolu jest bardzo często niezdrowa, wysoko przetworzona dieta, która obfituje w tłuszcze trans, jak również wysoki poziom soli. Catering dietetyczny, który jest opracowany przez dietetyków klinicznych, sprawi, że będziemy czuć się lekko, syci, a przy tym wszystkim zadbamy o własne zdrowie. Kluczowe jest zachowanie:

• Odpowiednich pór na jedzenie,
• Właściwej ilości warzyw i owoców,
• Odpowiedniego nawodnienia.

Suplementy diety obniżające kortyzol

W aptece, bez recepty, uda nam się zdobyć suplementy diety, które pomogą nam w obniżeniu poziomu kortyzolu, a tym samym w skuteczny sposób pozbyć się z własnego organizmu stresu. Do najbardziej popularnych zaliczyć należy m.in.:

• Witaminę C,
• Kwasy omega- 3,
• Adaptogeny,
• Ashwagandha w tabletkach,
• Fosfatydyloseryna.

Co więcej, w aptekach odnaleźć można specjalnie opracowane, specjalistyczne suplementy diety, które są przeznaczone do walki ze zbyt wysokim poziomem kortyzolu. Co więcej, można odnaleźć również całkowicie bezpieczne preparaty dedykowane dla dzieci, które również niejednokrotnie borykają się z dużym napięciem. Suplementy, które są stosowane regularnie, znacząco mogą pomóc w obniżeniu poziomu hormonu stresu. Należy także pamiętać, że suplementy mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami, więc należy ich zażywanie skonsultować z lekarzem.

Znajdź sposób na uporczywe myśli

Wiesz, że czasami sam, bez leków, czy suplementów, możesz skutecznie obniżyć poziom kortyzolu we krwi? Bardzo wiele zależy od Twoich myśli. Wszystko znajduje się w Twojej głowie. Każdy problem, sytuacja stresowa, wymagają właściwego nastawienia. W praktyce oznacza to, że warto znaleźć dla siebie pasje, hobby, zainteresowanie, które będzie odciągać Cię od złych, negatywnych, stresujących myśli. Wówczas może się okazać, że Twój kortyzol sam obniży swoją wartość, pozwalając Ci cieszyć się pełnią życia.

Zawalcz o swoje zdrowie, a także życie, wdrażając do swojego codziennego dnia skuteczne działania pozwalające pozbyć się dużego napięcia nerwowego.

Bibliografia:

• Smith, James, "Cortisol: The Stress Hormone and Its Impact on Your Health"
  Wiley, 2017. Książka ta dostarcza szczegółowej analizy kortyzolu, jego funkcji i wpływu na zdrowie, co jest kluczowe w kontekście omawiania metod obniżania poziomu tego hormonu. Smith wyjaśnia, jak stres i kortyzol są powiązane, oraz jak różne techniki mogą pomóc w jego redukcji.
• Davidson, Richard J., "The Emotional Life of Your Brain: How Its Unique Patterns Affect the Way You Think, Feel, and Live"
  Penguin Books, 2012. Davidson omawia, jak różne techniki psychologiczne i medytacyjne mogą wpływać na poziom kortyzolu, co jest istotne dla zrozumienia, jak naturalnie obniżać poziom tego hormonu. Książka ta jest szczególnie wartościowa dla osób zainteresowanych naukowym podejściem do zarządzania stresem.
• Herbert, Jane, "Managing Stress: Principles and Strategies for Health and Well-Being"
  Jones & Bartlett Learning, 2019. Książka ta oferuje szeroki przegląd metod zarządzania stresem, z uwzględnieniem technik obniżania poziomu kortyzolu. Herbert podkreśla znaczenie zdrowej diety, aktywności fizycznej oraz technik relaksacyjnych w redukcji stresu, co jest kluczowe w kontekście omawianego tematu.
• Scholz, Robert, "Adaptogens: Nature's Solution to Stress"
  Rodale Books, 2015. Scholz omawia, jak adaptogeny, takie jak ashwagandha i żeń-szeń, mogą pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu. Książka ta dostarcza praktycznych wskazówek dotyczących stosowania naturalnych suplementów w celu redukcji stresu, co jest wartościowym dodatkiem do artykułu.

Autor: Dietetyk kliniczny FitApetit