Dlaczego jabłko powinno znaleźć się w Twojej diecie? - poznaj najważniejsze informacje, takie jak kalorie, czy wartość odżywcza

Każdy z nas stara się dbać o własną dietę. Unikamy przetworzonej żywności. Dążymy do tego, by dbać o właściwą podaż kalorii. Nie jest tajemnicą, że każda dieta powinna obfitować w warzywa i owoce. Jednym z najbardziej popularnych są jabłka. T owoce powszechnie dostępne, tanie, występujące w licznych odmianach.

Ile kalorii na jabłko? Jakie wartości odżywcze wnosi do naszego organizmu? Przyjrzyjmy się zagadnieniu z bliska.

Jabłoń i jej krótka charakterystyka

Na samym początku warto krótko scharakteryzować jabłoń domową. Jabłka, które znamy, pochodzą z niewysokich drzew (5-12m), z gęstą koroną oraz nieciernistymi gałęziami. Jabłoń posiada bladoróżowe kwiaty z żółtymi pylnikami. Owoce poszczególnych odmian jabłoni różnią się od siebie kolorystyką, kształtem, jak również wielkością. Co więcej, ze względu na porę dojrzewania, wyróżnić można trzy główne grupy jabłoni- letnią, jesienną, jak również zimową. Od czego zależny jest smak i zapach jabłek? Wynika to z ilości obecnych cukrów, ale także kwasów organicznych. Za barwę, kolor na skórce jabłka odpowiadają flawonoidy.

Ile jabłka mają kalorii? Poznaj najważniejsze zależności

Jabłka kcal to zagadnienie bardzo złożone. To, ile kalorii jest w jabłku, zależy przede wszystkim od jego wagi, jak również gatunku. W związku z tym nie można powiedzieć jednoznacznie ile kcal ma jabłko. Można jednak podać najbardziej popularne jabłko kalorie. Najpopularniejsza kaloryczność jabłek to około 80 kcal.

Jabłko kalorie a poszczególne odmiany owoców

Ile kalorii ma jedno jabłko? Czy jabłko ma kalorie? Jest to produkt, który dostarcza do naszego organizmu energię. Z całą pewnością zależy to od odmiany. Granny Smith to jedna z najbardziej popularnych odmian jabłek. 1 jabłko kcal posiada około 95. To jedna z najbardziej kalorycznych odmian, jakie możemy wybrać. Ile kalorii ma 1 jabłko, czy postawimy na odmianę Golden Delicious? Jedno jabłko kcal posiada 84. To lepszy wybór, jeśli zależy nam na niskiej podaży kalorycznej. A ile kcal ma 1 jabłko, jeśli wybierzemy dla siebie Red Delicious? Wówczas możemy liczyć na jeszcze mniejszą kaloryczność- około 82 kcal. Należy jednak jasno zaznaczyć, że to, ile jabłko ma kalorii i cukru, zależy przede wszystkim od jego wagi. Są to więc wartości szacunkowe.

Należy jasno podkreślić, że wartość kaloryczna jabłka jest niska. W praktyce oznacza to, że znany, lubiany owoce może zostać wprowadzony do każdej diety- z wyjątkiem jadłospisu tworzonego w myśli diety ketogenicznej.

Ile waży jedno jabłko?

Ile gram ma jabłko? Bardzo wiele osób zastanawia się, ile waży jabłko. Opierając się na najnowszych badaniach naukowych w dziedzinie dietetyki, badacze wskazują, że przeciętne, średnie jabłko waży 240 g. Najczęściej wskazuje się jabłko 100g podczas podawania kalorii. W praktyce oznacza to, że jeśli chcemy wiedzieć ile kcal ma jabłko, musimy najczęściej podwoić wartość kaloryczną podaną w tabeli. Duże jabłko kcal najczęściej będzie mieć koło 130, zaś małe jabłko kcal to około 80. ile kalorii ma jedno średnie jabłko? To około 100 kcal.

Jakie wartości odżywcze ma jabłko?

Omówiliśmy to, ile kalorii ma 100 g jabłka, jak również ile waży średnie jabłko. Przyszedł czas, by poznać jabłko i jego wartości odżywcze.

Na szczególną uwagę zasługuje fakt, że jabłka wykazują niezliczoną ilość wielu witamin, minerałów, makro i mikroelementów dla naszego organizmu. Jedząc jabłka dostarczamy także składniki odżywcze. Najważniejsze zawarte w jabłku makroskładniki to m.in.:

• Witaminy - A, E, K, C, z grupy B,
• Beta- karoten,
• Siarka,
• Wapń,
• Potas,
• Magnez,
• Sód,
• Fosfor,
• Żelazo

Warto jednocześnie wskazać, że w jabłkach znajduje się duża ilość przeciwutleniaczy, w tym flawonoidów. Do najbardziej popularnych zaliczyć należy: kwas L- askorbinowy, polifenole, jak również antocyjany. Jeśli chcemy sięgnąć po jabłka, które posiadają największą ilość flawonoidów, warto wybrać takie odmiany, jak: ida red, granny smith, bądź red delicious.

Należy także zaznaczyć, że zawartość witamin i minerałów różni się w zależności od danej odmiany jabłka, stopnia dojrzałości, a także świeżości w momencie konsumpcji.

Ile białka ma jabłko? Szacuje się, że w w 100 g można odnaleźć aż 0,26 g. Bardzo dużo osób pragnie znaleźć odpowiedź na pytanie ile cukru zawiera jabłko. Oznacza to, że należy wiedzieć ile węglowodanów ma jabłko. Szacuję się, że w 100 g zawartych jest 13,81 g. W związku z tym jabłko nie jest zaliczane do wysokowęglowodanowej grupy owoców. Opracowując plany żywieniowe oparte na przemyślanej suplementacji jasno można wskazać, że jabłko pod względem cukrów i węglowodanów, jest o wiele lepszym wyborem, niż np. winogron, czy banany.

Nie można także nie wspomnieć, że jabłka posiadają bardzo dużą ilość błonnika pokarmowego. To sprawia, że codzienne, regularne spożycie jabłek, pozwala na przyspieszenie przemiany materii, jak również polepszenia perystaltyki całych jelit.

Suszone jabłka- ile kalorii mają? Czy są zdrowe?

Suszone jabłka kcal to zagadnienie, które wzbudza spore zainteresowanie. To rodzaj doskonałej przekąski, która cieszy się ogromną popularnością i zainteresowaniem. Jest pyszna, a przy tym przez wiele osób uważana za bardzo zdrową. Lekarze specjaliści, czy dietetycy, jasno wskazują, że to dobra alternatywa dla tradycyjnych, kalorycznych przekąsek. Warto jednak wiedzieć ile kalorii ma suszone jabłko. Jest bardziej energetyczne niż tradycyjna, świeża forma owoców.

Warto także zwrócić uwagę na proces tworzenia suszonych jabłek. Polega on na usunięciu wody ze świeżego jabłka. To właśnie sprawia, że suszone jabłka mają więcej kalorii. Co ważne, jeśli chcemy pokusić się o taką przekąskę, warto sięgnąć po suszone jabłka, które nie zostały poddane żadnej obróbce cieplnej. W praktyce oznacza to, że należy unikać smażenia jabłek, dzięki temu można zmniejszać ich kaloryczność. Ile kalorii mają suszone jabłka? To około 100- 150 kcal z jednego świeżego jabłka średniej wielkości. Jednoznacznie należy wskazać, że najgorszym wyborem będą jabłka suszone oblane czekoladą, bądź innymi dodatkami. Wówczas jabłko kalorie w 100g osiągnie nawet w granicach 300-500 kcal.

Jabłko i jego wartości nieznane dla zdrowia

Jabłka są niezwykle smaczne, cechują się słodkim, orzeźwiającym smakiem. Jednak to, że dobrze smakują i pięknie wyglądają to nie jest ich jedyny atut. W praktyce okazuje się, że są to owoce, które przyczyniają się do walki z wieloma, różnorodnymi chorobami o charakterze przewlekłym. Przeciwutleniacze zawarte w jabłkach pomagają w walce z nowotworami, jak również różnymi chorobami serca. Niewiele osób wie, że jabłka wykazują także działanie przeciwbakteryjnie.

Mając na uwadze korzyści zdrowotne, jakie płyną ze spożycia jabłek, warto wskazać, że są one doskonałym pokarmem, jeśli chcemy zadbać o naszą skórę. Zawarte w nich witaminy sprawiają, że nasza cera staje się promienna, doskonale nawilżona, pełna blasku, o doskonałym kolorycie.

Jabłko- skład przyjazny dla dzieci

Jabłka to owoce, które dedykowane są także dla dzieci, już od pierwszych miesięcy życia. Inspirując się doświadczeniami dietetyków z całego świata można odkryć, że według licznych naukowych badań, jabłka przyczyniają się do prawidłowego rozwoju i wzrostu dzieci. Stosując się do wytycznych dotyczących rozszerzenia diety, które można rozpocząć już po 6 miesiącu życia, duże jabłko, na równi z dynią, czy marchewką, to pierwsze, zblendowane posiłki, jakie mogą trafiać na pierwszych łyżeczkach do buzi dziecka.

Postaw na gotowe jedzenie z wykorzystaniem wartościowych owoców

Ile kcal ma gotowane jabłko? Ile kcal ma małe jabłko, a ile kalorii ma średniej wielkości jabłko? Jeśli nie chcesz ciągle samodzielnie liczyć spożytych kalorii, catering dietetyczny to usługa gastronomiczna stworzona na miarę Twoich potrzeb. Smaczne, niezwykle wartościowe, a przy tym tanie jedzenie, już dziś może stać się jednym z elementów Twojego dnia. Co więcej, dieta pudełkowa może zostać dostarczona wprost pod drzwi Twojego domu. Jedyne co musisz zrobić, to podać adres własnego domu, mieszkania, czy miejsca pracy podczas składania zamówienia. Wszystkie dania są opisane, z wyszczególnieniem składu, jak również ilości kalorii. Korzystając z takiego rozwiązania dokładnie możemy wiedzieć, jak dużo kalorii dostarczymy do naszego ciała każdego dnia. Co więcej, warto także wskazać, że każdy wariant menu, który możemy wybrać, został opracowany przez wykwalifikowanych, doświadczonych dietetyków klinicznych. To ich wiedza, jak również doświadczenie sprawiają, że każdy posiłek jest doskonale zbilansowany i pełnowartościowy. Nic więc dziwnego, że jest to oferta, która wpisuję się w upodobania i preferencję najbardziej wymagających osób.

Wartość energetyczna jabłka sprawia, że możesz mieć je zawsze przy sobie, traktując jako zdrową przekąskę. W związku z tym, że jabłka znane są na całym świecie od wielu, długich, niepamiętnych czasów, na ich temat powstały nawet powieszenia. Jednym z ciekawszych jest: "Jedno jabłko dziennie trzyma lekarza z daleka ode mnie". Takie zdanie, szczególnie popularne na terenie Wielkiej Brytanii, czy Stanów Zjednoczonych, jasno wskazuje, że każdego dnia warto sięgać po znany owoc. Nie można także zapominać, że nasz kraj jest jednym z czołowych producentów jabłek na całym świecie. Można wskazać, że owoc uprawiany jest aż na 375 tysiącach hektarów. Rocznie w Polsce produkuje się około 5 milionów ton. Warto więc skorzystać z lokalnych dóbr, ciesząc się dobrym zdrowiem.

Bibliografia:

• Boyle, M.A., Long, S. (2010). Personal Nutrition. Książka omawia korzyści zdrowotne wynikające z regularnego spożywania jabłek, które dostarczają błonnika pokarmowego, witamin (szczególnie witaminy C), a także antyoksydantów, co może wspierać zdrowie serca i układ odpornościowy. Omówiono również niską kaloryczność tego owocu, co sprawia, że jest idealnym składnikiem diety redukcyjnej.

• Barrett, D.M. (2017). Handbook of Fruits and Fruit Processing. W książce tej przedstawiono szczegółowy profil odżywczy jabłek, które są bogate w pektyny, polifenole oraz składniki mineralne, takie jak potas i magnez. Te składniki mają znaczący wpływ na zdrowie, w tym na regulację ciśnienia krwi oraz zdrowie jelit.

• Wolfe, K.L., Kang, X., He, X. (2003). Cellular Antioxidant Activity of Common Fruits. Badanie to analizuje właściwości przeciwutleniające jabłek, zwłaszcza skórki, które mogą chronić komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi i redukować ryzyko chorób przewlekłych, takich jak nowotwory i choroby układu krążenia.

Autor: Dietetyk kliniczny FitApetit