Jak cheat day i cheat meal wpływa na samopoczucie i zdrowie

W dzisiejszych czasach coraz więcej osób ma świadomość na temat tego jak ważne jest to co spożywamy. Nie bez powodu panuje powiedzenie, że jesteśmy tym co jemy. Ma to duże odzwierciedlenie w rzeczywistości. To jakie produkty spożywcze wybieramy ma decydujący wpływ na to jak się czujemy, jak wyglądamy oraz czy nie cierpimy na różnego rodzaju dolegliwości. Dużym utrudnieniem dla osób chcących zdecydować się na taki tryb życia jest brak wiedzy na temat tego jak łączyć poszczególne produkty, aby móc uzyskać smaczny posiłek. W takich okolicznościach dobrą opcją jest dieta pudełkowa bądź po prostu wsparcie ze strony dobrego dietetyka. Nie każdy musi być przecież specjalistą jeśli chodzi o kuchnie. Wiele osób nie ma również czasu i woli skupić się na obowiązkach niż spędzać godziny na przygotowywaniu posiłków. Pierwszą zasadą jaką warto zastosować na co dzień jest regularne spożywanie dań. Czemu jest to takie ważne? Otóż nasz organizm potrzebuje kalorii do tego, aby mieć energię do działania. Każdy choć raz miał sytuacje, w której z głodu nie mógł się na niczym skoncentrować, był sfrustrowany i zły. Jest to konsekwencja tego, że nie dostarczamy do naszego ciała wystarczającej ilości energii. Mając ułożony plan godzin, w których spożywa się dania łatwo jest utrzymać poziom energii, a co za tym idzie realizacja codziennych obowiązków nie będzie sprawiała takich trudności. Kolejnym aspektem mającym duże znaczenie jest zawartość witamin oraz makroelementów. Jak wiadomo dania składają się z różnych produktów – mięsa, owoców czy warzyw. Ich odpowiedni dobór powoduje, że w organizmie nie dochodzi do żadnych niedoborów, a co za tym idzie jesteśmy mniej narażeni na choroby. Zasada jest prosta – jak najwięcej zdrowych posiłków, ale przy tym umiar w postaci cheat day raz na jakiś czas. To da gwarancję tego, że catering dietetyczny będzie dla nas zawsze apetyczny.

Jak wyglądają posiłki na masie?

Osoby trenujące często używają określenia na masie. Jego znaczenie jest wręcz oczywiste, a mówi o tym, że dana osoba jest na przyroście jeśli chodzi o swoją wagę. Dla niektórych osób może wydawać się to dziwne, że ktoś z własnej woli chce przytyć. Ma to jednak bardzo duże znaczenie w przypadku osób, które regularnie ćwiczą i chcą, aby masa mięśniowa szła ku górze. W takich przypadkach. Dieta cheatday zawiera w sobie przede wszystkim znacznie większą ilość kalorii. Każdy człowiek jest w stanie obliczyć to ile powinien zjadać kalorii w porównaniu do tego co spala. Wszystkie wartości powyżej będą powodowały, że dochodzi do nadwyżki kalorycznej oraz tycia. Nie jest to nic złego, a wręcz przeciwnie w wielu przypadkach okazuje się bardzo pomocne. Co zatem jeść będąc na masie? Najogólniej mówiąc wszystko co podczas bycia na utrzymaniu ale w zwiększonych ilościach. Niektóre osoby mają jednak problem z nadwyżką i muszą szukać rozwiązań, dzięki którym łatwiej będzie im zwiększyć apetyt. Najlepszym wariantem jest bez wątpienia cheat day na masie. Oznacza to zazwyczaj jeden dzień lub posiłek, który normalnie określa się jako niezdrowy albo niewpisujący się w dotychczasowo prowadzoną dietę. Niektórzy uważają, że cheat day w diecie jest konieczny inni zaś, że niewskazany z racji tego, że może utrudnić osiąganie rezultatów sylwetkowych. Najlepiej jest podejść do wszystkiego z rozsądkiem, ponieważ cheat meal day jak każda inna rzecz czy produkt stosowana z umiarem nie jest niebezpieczna. Ponadto cheat meal na masie może zwiększyć apetyt, a także sprawić, że zdrowe odżywianie stanie się ciekawsze. Decydując się na gotowy posiłek lub danie z restauracji w większości przypadków można go sobie wliczyć, gdyż dostępne są informacje na temat składu, kalorii czy podziału na mikroelementy.

Czy należy rezygnować z ulubionych posiłków będąc na redukcji?

Dieta wielu osobom kojarzy się z ogromem wyrzeczeń czy też koniecznością głodowania. Wcale to tak nie wygląda, a tworzenie takiej świadomości może być bardzo negatywne dla osób mających problem ze stosowaniem zdrowego odżywiania. W celach sylwetkowych czy zdrowotnych bardzo istotne jest określenie tego czy chcemy być na masie czy na redukcji. Przed latem duża część osób, w tym sportowców decyduje się na redukcję. Jest to okres, w którym spożywa się mniej kalorii niż zapotrzebowanie przez co dochodzi do naturalnego chudnięcia. Nie zawsze są to duże wartości jeśli chodzi o kilogramy. W przypadku osób aktywnych jest to 2-3 kilogramy, aby odsłonić mięśnie. Wiele osób boryka się natomiast z wątpliwościami co spożywać będąc na takiej diecie i czy oszukany posiłek wchodzi w grę. Otóż nie ma żadnej konieczności decydowania się na ograniczenia. Zazwyczaj rezygnowanie ze swoich ulubionych dań może przynieść zupełnie odwrotny efekt. Cheat meal na redukcji jest jak najbardziej możliwy, a czasem także wskazany. Cheat meal nie powinien jednak sprawiać, że będziemy mieć wyrzuty sumienia czy też będziemy katować się większą ilością ruchu. Cheat day na diecie redukcyjnej można sobie z góry wyznaczyć – raz na tydzień czy miesiąc. Można go wliczyć do kalorii, aby określić poziom spożytych makroelementów. Wiele osób cheat day na diecie wykorzystuje na specjalne okazje – urodziny czy wyjścia ze znajomymi. Warto mieć na uwadze, aby takie odstępstwa nie występowały częściej niż dni, w których jemy zdrowiej. Jak widać zbilansowana dieta nie wyklucza cheat day na redukcji, a także może być ciekawa i zachęcająca.

Dieta, a aktywność fizyczna

To jak prezentuje się nasza sylwetka zależy w równych częściach od tego co jemy oraz od dawki aktywności fizycznej. Chcąc osiągnąć jak najlepsze wyniki warto jest zarówno pilnować tak zwanej czystej michy jak również kontrolować, żeby ruch odgrywał sporą rolę w codziennym funkcjonowaniu. Największym problemem z jakim muszą zmierzyć się osoby chcące żyć zdrowo jest brak czasu. Często zadania związane z pracą czy zajmowaniem się domem zajmują tak dużo czasu, że ciężko jest wygospodarować wolne chwile na przygotowaniu zdrowego posiłku czy też siłownie. W takich okolicznościach dobrym rozwiązaniem jest korzystania ze wsparcia. Dietą mogą zająć się specjaliści, gdyż obecnie panuje ogromny wybór gotowych diet oraz dietetyków, którzy układają jadłospisy. Biorą oni pod uwagę indywidualne preferencje, a także to, aby cheat meal na diecie pojawił się sporadycznie. Są to cechy, dzięki którym dieta nie jest nudna i nie chce się jej zrezygnować. Jeśli natomiast chodzi o ruch to tutaj nie ma wariantu na skróty i nikt za nas tego nie wykona. Można jednak korzystać ze wsparcia merytorycznego pochodzącego od trenerów personalnych. Aktywność fizyczna, aby przynosiła obiecujące rezultaty musi być wykonywana w poprawny sposób. Osoby nieposiadające wiedzy z tej dziedziny poprzez złą technikę mogą narazić się na stłuczenia, kontuzje czy nadwyrężenia. Wykonując to pod okiem specjalisty ma się natomiast gwarancje sukcesów. Osoby, które nie mają możliwości poświęcania zbyt dużej ilości czasu na sport mogą zastąpić codzienne podróże samochody spacerem. Zamiast wyjścia do kina w weekend wybrać się na basen. Bardzo często brak czasu staje się wymówką, a jednak pojawiają się wolne chwile na oglądanie telewizji czy inne, mniej potrzebne dla naszego organizmu czynności. Aktywność fizyczna niesie za sobą bardzo dużą ilość korzyści, dzięki którym czujemy się lepiej, wyglądamy lepiej i nie mamy problemu z wejściem po schodach czy rozciąganiem.

Jak długo należy czekać na efekty zdrowego odżywiania i sportu?

Każdy organizm jest inny więc tak samo rezultaty należy rozpatrywać indywidualnie. Aspekty mające w tym temacie największe znaczenie dotyczą regularności oraz zaangażowania. Osoby, które pamiętają o tym, aby spożywać posiłki o w miarę ustalonych porach i zamieniające codzienne czynności na takie bogate w ruch mogą pierwsze efekty zauważyć już po miesiącu. Zazwyczaj pierwsze pojawiają się zmiany dotyczące samopoczucia. Osoby, u których zbilansowana dieta jest codziennością mają znacznie więcej energii, są mniej podatne na stres i mają znacznie więcej pozytywnego podejścia. Nie należy pomijać także zdrowia, które tylko zyskuje. To samo tyczy się aktywności fizycznej, dzięki której zamiast leżeć na kanapie ma się siłę do działania.

Czytaj więcej:

• Jak być fit? Budowa ciała ma znaczenie!
• Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz energetyczne?
• Owsianka na mleku lub wodzie – na dobry początek dnia
• BMI - co to jest i jak go obliczyć?
• Czym jest indeks glikemiczny?
• Zielona herbata - wady i zalety
• Wpływ na organizm produktów bogatych w magnez, potas i wapń
• Witamina D - Sprawdź jak wpływa na organizm
• Walory zdrowotne kiełek
• Roślinne źródła białka w diecie wegetariańskiej