Jak wygląda Dieta Dukana i dlaczego faza 4 jest tak istotna?

Gdy poszukujemy skutecznej diety, często natrafiamy na różne trendy i modne diety, które obiecują szybkie rezultaty. Warto dobrze wybrać sposób odżywiania, aby korzystnie wpływał na nasze zdrowie. Jednym z nich, jest dieta Dukana, stworzona przez francuskiego lekarza, Pierre'a Dukana. Ta metoda odchudzania pozwala w ociągnięciu upragnionych rezultatów, pozwalając na jednoczesne zachowanie równowagi żywieniowej.

Jak wyglądają zasady diety Dukana?

Przypomnijmy zasady, którymi kierują się osoby, przechodzące na dietę Dukana. Opiera się ona na wysokobiałkowym menu, które składa się głównie z białka i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Składniki te stanowią główne źródło energii dla organizmu, co przyspiesza metabolizm i pomaga w spalaniu tłuszczu. Zasady diety Dukana wspierają jednak też zwiększone spożycie warzyw, owoców i produktów zbożowych. Wszystko składa się z czterech faz diety.

Pierwszy etap diety Dukana to faza ataku. Trwa zwykle od 2 do 5 dni diety. W tym okresie spożywa się wyłącznie białko, czyli np. chude mięso drobiowe, ryby, jaja i chude produkty mleczne. 2. faza diety Dukana to tzw. Faza stałej szybkości lub równowagi. Do menu trafiają warzywa o niskiej zawartości węglowodanów, które spożywa się na surowo lub w postaci gotowanej. 3 etap następuje, gdy osiągniemy już upragnioną masę ciała. To pierwszy krok do utrwalenia wagi. Stopniowo do jadłospisu wracają owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe i pewne ilości zdrowych tłuszczów. Jest jeszcze jedna faza. 4 faza diety Dukana to etap trwałej stabilizacji. Stosuje się ją przez resztę życia.

Dieta dukana faza 4 - dlaczego nie wolno jej pomijać?

Podczas stosowania diety Dukana, wiele osób czuje się lekko, zyskuje dużo energii. Gdy jednak dieta białkowa dobiegnie końca, zaprzepaszczamy efekty diety Dukana, borykając się z efektem jo-jo. Powodem najczęściej jest to, że lekceważymy niektóre zasady diety Dukana i wracamy do starych nawyków żywieniowych. Osiadamy na laurach i chętnie sięgamy po np. po słone przekąski czy słodycze. Dlatego tak dużo czasu w tym systemie żywieniowym zwraca się na etap diety, którym jest stabilizacja.

Faza trwałej stabilizacji diety Dukana polega na powrocie do normalnego odżywiania, które czerpie z wyuczonych już zasad. Mają one chronić przed powrotem nadwagi. Zaleca się nadal do stosowania diety białkowej z fazy pierwszej oraz drugiej. Ponadto warto wyznaczyć jeden dzień na spożywanie wyłącznie posiłków opartych na białku, tzw. proteinowe czwartki (ale można wybrać dowolny dzień). Faza stabilizacji sugeruje także wprowadzenie do swojego życia większej ilości ruchu. Warto zrezygnować z windy i wybierać się na codzienny 20-minutowy spacer. W tym celu możesz np. wysiąść przystanek wcześniej z autobusu, wybrać się do pracy pieszo lub cieszyć się spokojem leśnych duktów. Menu zakłada również spożywanie 3 łyżek stołowych otrębów owsianych dziennie. Pamiętajmy także o częstym sięganiu po wodę - wypijajmy minimum 1,5 - 2 litrów dziennie!

Czytaj więcej:

• Dieta Dukana faza 3 - utrwalenie efektów i nawyków żywieniowych
• Dieta Dukana faza 2 – Przepisy i Tabela Produktów
• Dieta Miażdżycowa | Co jeść, czego nie jeść przy miażdżycy?
• Dieta przy nadciśnieniu tętniczym | Co jeść, a czego unikać?
• Dieta na thermomix - Smacznie i Zdrowo z Thermomixem!
• Dieta Atkinsa - Co to jest, zasady i przykładowy jadłospis
• Dieta oczyszczająca jelita - Co jeść? przykładowy jadłospis
• Dieta dla dzieci - Zdrowe, lekkostrawne i smaczne menu!
• Zupy Keto - przepisy na ketogeniczne zupy
• Keto Wege Przepisy - Zdrowe ketogeniczne wege przepisy