Jak szybko schudnąć 5 kg z zachowaniem dobrego zdrowia?

Wiele osób w dzisiejszych czasach cierpi z powodu kompleksów. Zazwyczaj są one spowodowane wyglądem, a dokładniej wagą. Każdy chce prezentować się dobrze we wszystkich okolicznościach jednak uzyskanie takiego efektu wymaga wkładu sporej ilości pracy. Przede wszystkim najważniejszą kwestią o jaką należy zadbać jest dieta. Niestety mało kto pilnuje się poprawnych zasad żywienia, przez co pojawiają się zarówno dolegliwości ze strony układu pokarmowego ale także efekty w postaci przybrania na wadzę. Bardzo dużo osób sięga po przetworzoną żywność, co jest związane z tym, że jest to najłatwiejsza forma zabicia głodu. Jest ogólnodostępna oraz smaczna, przez co gości w wielu jadłospisach. Niewiele ludzi zdaje sobie jednak sprawę z tego jak bardzo jest szkodliwa i w jak dużym stopniu może osłabić organizm.

Kolejnym aspektem, który jest przydatny podczas tego jak schudnąć 5 kg jest aktywność fizyczna. Brak czasu czy też lenistwo często jest powodem, przez który duża część osób zapomina o ruchu. Jest to jednak bardzo krzywdzące, ponieważ organizm nie jest w stanie funkcjonować poprawnie. Rozwiązaniem w takich okolicznościach jest stopniowe wprowadzanie ruchu. Nie trzeba od razu wykonywać bardzo wymagających treningów aby móc uzyskać satysfakcjonujące efekty. Na początek dobre będzie wprowadzanie stopniowych spacerów czy też pływania, które to poza efektem w postaci chudnięcia przyczyni się także do rozluźnienia ciała. Warto jest skonsultować to także z trenerem aby poznać prawidłową technikę i tym samym zabezpieczyć się przed kontuzjami.

Jak szybko schudnąć 5 kg bez ćwiczeń?

Zanim przejdzie się do wprowadzenia diety warto jest zrozumieć czym tak naprawdę jest odchudzanie. Jest to proces, podczas którego redukuje się masę swojego ciała co w bezpośredni sposób związane jest z deficytem kalorycznym. Schudnięcie 5 kg zawsze powinno być przemyślane dlatego też tak istotne jest wprowadzenie rozsądnego planu, który będzie dostosowany w sposób indywidualny. Zmniejszenie masy tłuszczowej powinno odbywać się stopniowo i angażować wszystkie partie ciała. Bardzo wiele osób podczas chęci chudnięcia skupia się na konkretnej części swojego ciała. Szukanie informacji na temat tego jak schudnąć 5 kg z brzucha nie przyniesie nic, ponieważ utrata masy odbywa się zawsze z całego ciała, a nie konkretnej partii. Oczywiście w zależności od genetyki będzie szło to w innych proporcjach u każdego, dlatego nie warto porównywać się z innymi.

Nie ma żadnego innego złotego środka na to jak schudnąć 5 kg niż deficyt kaloryczny. Ma to bardzo duże znaczenie aby zdać sobie z tego sprawę i nie szukać nierealnych rozwiązań w postaci tabletek na odchudzanie, które to mogą okazać się bardzo niebezpieczne. Zbilansowany jadłospis dopasowany adekwatnie do zapotrzebowania energetycznego sprawi, że w prawidłowym czasie będzie się gubiło nadmierne kilogramy. Przyjmuje się, że prawidłowym czasem na zgubienie jednego kilograma jest okres tygodnia, co także będzie zależne od masy wyjściowej ale też predyspozycji. W trakcie układania jadłospisu kluczowe będzie zadbanie o wszystkie niezbędne do funkcjonowania wartości odżywcze, dzięki którym także zyska na tym zdrowie.

Zdrowe nawyki czyli sposób na 5 kg mniej

Dieta odchudzająca to przede wszystkim stosowanie się do zdrowych nawyków, które to zawsze powinny być podstawą całego jadłospisu. Niezależnie od tego czy powodem, że ktoś chce schudnąć 5 kg są wrażenia wizualne czy zdrowie istotne jest wyznaczenie sobie realnego celu. Tylko w takim przypadku istnieje motywacja do pokonywania swoich słabości. Dobrze jest mieć na uwadze to, że szybkie chudnięcie wcale nie jest zdrowe. Może to źle wpłynąć na samopoczucie ale także zdrowie. Zdecydowanie odradzane są wszelkiego rodzaju głodówki, posty czy diety opierające się na sokach gdyż bardzo wyniszcza to organizm i dodatkowo może doprowadzić do groźnych zaburzeń odżywiania. Takie pomysły są jednak najczęstsze jeśli szuka się sposobu na to jak schudnąć 5 kg szybko. Bardzo wiele osób zapomina jednak o tym, że proces chudnięcia musi trwać, a szybka utrata masy może w przyszłości doprowadzić do efektu jo-jo.

Chcąc stworzyć dla siebie dietę odchudzającą niezbędne jest określenie własnego zapotrzebowania na energię. Składa się na to zarówno podstawowa przemiana energii, w skład w której wchodzi funkcjonowanie organizmu oraz dodatkowa wynikająca z aktywności fizycznej. Obliczenie ilości kalorii nie powinno być niczym skomplikowanym gdyż na internecie można uzyskać dostęp do szeregu kalkulatorów. Niezbędne jest wpisanie tam informacji na temat swojego wieku, wzrostu ale także masy ciała. Konieczne jest określenie ilości aktywności fizycznej w ciągu dnia. Gotowy wynik to ilość kalorii jakie niezbędne są do utrzymania obecnej masy ciała. Deficyt kaloryczny będzie zatem ilością mniejszą od zapotrzebowania. Początkowo dobrze jest odjąć około 200-300 kalorii z diety aby nie doszło do szoku oraz aby nikt nie zniechęcił się do diety już w pierwszych tygodniach.

Sposób na to jak schudłam 5 kg

Bardzo duża część osób decydująca się na proces odchudzania chce natychmiastowych efektów co może być bardzo zgubne. Nie da się schudnąć 5kg w ciągu tygodnia. Uznaje się za prawidłowy spadek do 1% masy ciała w ciągu tygodnia, co oznacza, że im wyższa waga to będzie to więcej kilogramów. Dieta mocno restrykcyjna będą bardzo negatywnie odbijać się na zdrowiu. Doprowadzą także do złego podejścia do jedzenia. Wiele osób wpędza się w poczucie winy po zjedzeniu większej ilości kalorii niż zaplanowało. Co to oznacza? Bardzo ważne jest stopniowe zmienianie swoich nawyków. Chęć całkowitej zmiany w pierwszym dniu może spowodować, że dana osoba szybko porzuci swoje plany i zniechęci się do dalszych prób.

Jak schudłam 5 kg – rezygnacja ze słodyczy

Schudnąć 5 kg można wprowadzając do swojej codzienności małe zmiany. Nie musi być to od razu całkowita rezygnacja z ulubionych potraw. W pierwszym kroku dobrze jest wyeliminować ze swojego jadłospisu słodycze. Są to produkty bądź grupy produktów, które to nie niosą żadnych pozytywnych wartości odżywczych. Zawierają ogromne pokłady kalorii nie dostarczając ani witamin ani makroelementów. Dodatkowo apetyt na nie rośnie w miarę jedzenia, przez co w zdecydowanej większości przypadku nie kończy się na jednym ciastku. Alternatywą dla takich przekąsek może być samodzielne przygotowanie słodkości. Ma się wówczas całkowitą kontrolę na tym ile cukru się używa bądź zastąpić go słodzikiem. Z biegiem czasu korzystając z własnych przepisów zapomni się o gotowych słodyczach, przez co dieta będzie o wiele prostsza.

Kolejny krok na jaki powinny zdecydować się osoby chcące schudnąć 5 kg jest rezygnacja z przekąsek przetworzonych. Słone paluszki czy orzechy są siedliskiem kalorii i powodują, że dodatkowo chętnie sięga się również po gazowane, słodkie napoje. Nie jest to dobry wariant, gdyż mimo zawartości sporej ilości węglowodanów takie rozwiązania wcale nie są sycące. Już po godzinie może pojawić się ponowny głód, przez co przekracza się ilość kalorii w ciągu dnia. Używki także nie pomagają w trzymaniu diety. To często w ich akompaniamencie pojawiają się właśnie potrawy przetworzone. Alkohol czy papierosy negatywnie wpływają na organizm upośledzając go. Jest to jeden z powodów, przez który jest się o wiele bardziej narażonym na choroby.

Jak powinien wyglądać zdrowy jadłospis?

Dla wielu osób to jak zrzucić 5 kg wydaje się nierealne, a okazuje się, że najważniejsze jest przygotowanie pełnowartościowej diety. Kluczowy okazuje się jadłospis czyli plan żywieniowy dnia. Chcąc by dieta dostarczała wszystkich niezbędnych składników należy zawrzeć w niej zarówno wartości takie jak węglowodany, białko czy tłuszcze. Każde z nich ma zupełnie inny wpływ na organizm i tylko ich połączenie jest w stanie zagwarantować poprawne funkcjonowanie organizmu. W związku z tym w diecie muszą pojawić się zarówno sery, nabiał, chude mięso, ryby, jak również zdrowe tłuszcze w postaci orzechów czy awokado. Duże znaczenie będą odgrywać także owoce oraz warzywa dostarczające szeregu witamin oraz minerałów. Dobrze jest zadbać o to aby posiłki były sycące, a dostarczana energia wystarczała na cały dzień.

Codzienne kontrolowanie swojej wagi i sprawdzanie jak dużo się już schudło może źle wpływać na psychikę. Jedynym aspektem, który warto jest mierzyć jest jedzenie. Duża część osób mająca gotowe jadłospisy popełnia ten sam błąd i opiera się na mierze „na oko”. Jest to jeden z powodów, przez który diety okazują się mało efektowne. W takich sytuacjach najrozsądniej jest zainwestować w wagę kuchenną, dzięki której pozna się dokładną liczbę każdego składnika. To następnie można wpisywać do aplikacji, która będzie sumowała zarówno ogólną ilość kalorii jak również poszczególne wartości. Ma się tym samym pełny wgląd do swojego odżywiania.

Przykładowy jadłospis - Pamiętaj, że to ilość kalorii ma największe znaczenie!

Dzień 1:

• Śniadanie: Jajecznica z 2 jajek, kromka chleba pełnoziarnistego, pomidor, herbata zielona
• Drugie śniadanie: Owoc (jabłko, banan, gruszka)
• Obiad: Ryż z warzywami (marchewka, papryka, cebula), grillowany filet z kurczaka, sałata rzymska, woda mineralna
• Podwieczorek: Jogurt naturalny z owocami, orzechy
• Kolacja: Duszone warzywa (brokuły, kalafior, cukinia), pieczony filet z dorsza, kasza jaglana, herbata ziołowa

Dzień 2:

• Śniadanie: Owsianka z mlekiem, orzechami, suszonymi owocami, kawa
• Drugie śniadanie: Kanapka z awokado, pomidorem i szynką serrano
• Obiad: Zupa jarzynowa z ryżem, pieczony filet z indyka, surówka z marchewki, ogórka i jabłka, woda mineralna
• Podwieczorek: Owoce jagodowe z jogurtem greckim
• Kolacja: Sałatka z tuńczykiem, sałatą lodową, czerwoną fasolą i kukurydzą, pieczywo razowe, herbata owocowa

Dzień 3:

• Śniadanie: Omlet z 2 jajek i warzywami (papryka, cebula, szpinak), kromka chleba pełnoziarnistego, herbata czarna
• Drugie śniadanie: Smoothie z bananem, truskawkami i jogurtem naturalnym
• Obiad: Gulasz z indyka z kaszą gryczaną, duszona kapusta z jabłkiem, woda mineralna
• Podwieczorek: Kawa z mlekiem, mały batonik musli
• Kolacja: Sałatka z tuńczykiem, jajkiem, sałatą, kukurydzą i ogórkiem, pieczywo żytnie, herbata zielona

Dzień 4:

• Śniadanie: Kanapka z twarożkiem, ogórkiem i rzodkiewką, sok pomarańczowy
• Drugie śniadanie: Jabłko, orzechy włoskie
• Obiad: Kurczak w curry z ryżem, sałata z pomidorem, woda mineralna
• Podwieczorek: Jogurt naturalny z owocami, orzechami
• Kolacja: Grillowany filet z łososia, warzywa grillowane (papryka, cukinia, bakłażan), ziemniaki pieczone, herbata ziołowa

Dzień 5:

• Śniadanie: Omlet z 2 jajek i warzywami (papryka, cebula, pomidor), kromka chleba pełnoziarnistego, herbata czarna
• Drugie śniadanie: Owoce (kiwi, grejpfrut, winogrona)
• Obiad: Kuskus z warzywami (cukinia, bakłażan, papryka), pieczony filet z indyka, sałata z rukolą i pomidorem, woda mineralna
• Podwieczorek: Smoothie z awokado, szpinakiem, bananem i mlekiem migdałowym
• Kolacja: Sałatka z grillowanym kurczakiem, jajkiem, sałatą, pomidorem i ogórkiem, pieczywo żytnie, herbata zielona

Dzień 6:

• Śniadanie: Kanapka z wędliną drobiową, pomidorem i sałatą, sok pomarańczowy
• Drugie śniadanie: Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i owocami
• Obiad: Spaghetti z sosem pomidorowym i mięsem mielonym, sałata z ogórkiem, woda mineralna
• Podwieczorek: Owoc (gruszka, brzoskwinia, mango)
• Kolacja: Pieczony filet z dorsza, warzywa gotowane na parze (brokuły, kalafior, marchew), kasza gryczana, herbata ziołowa

Dzień 7:

• Śniadanie: Omlet z 2 jajek i warzywami (papryka, cebula, szpinak), kromka chleba pełnoziarnistego, kawa
• Drugie śniadanie: Batonik z orzechami i daktylami
• Obiad: Pieczona pierś z kurczaka, ziemniaki pieczone, sałata z pomidorem i ogórkiem, woda mineralna
• Podwieczorek: Jogurt naturalny z owocami i płatkami jaglanymi
• Kolacja: Sałatka z grillowanym tuńczykiem, jajkiem, sałatą, ogórkiem i papryką, pieczywo razowe, herbata zielona

Wsparcie dietetyczne podczas odchudzania

Dla wielu osób zrzucenie zbędnych kilogramów jest bardzo problematyczne co może wynikać przede wszystkim z ograniczonej wiedzy na temat samego odżywiania. Mała grupa ludzi wie w jaki sposób łączyć poszczególne produkty aby uzyskać pełnowartościowy zestaw posiłków. Nie jest to jednak sytuacja bez wyjścia. Na rynku działa szereg dietetyków, który są w stanie dobierać rozwiązania dietetyczne dopasowane zgodnie z indywidualnym zapotrzebowaniem. Odwiedzając takiego specjalistę dobrze jest określić swój cel ale także posiadać przy sobie podstawowe wyniki badań. Dietetyk oceni dotychczasowy sposób żywienia i stworzy stopniowy plan zmian. Będą pod taką kontrolą ma się o wiele większe szanse uzyskania satysfakcjonujących efektów.

Kolejnym sposobem na to jak zrzucić 5 kg jest skorzystanie z cateringu dietetycznego. Opcja ta cieszy się bardzo dużym zainteresowaniem co jest całkowicie zrozumiałe, gdyż pozwala na wprowadzenie zdrowych nawyków żywienia bez konieczności gotowania. Gotowa dieta jest dostarczana codziennie pod wybrany adres dlatego użytkownik nie musi się niczym przejmować. Nad daniami koncentrują się zarówno dietetycy dbający o prawidłowy rozkład makroelementów oraz kucharze gwarantujący niepowtarzalny smak. Takie połączenie powoduje, że przejście na dietę nie kojarzy się źle. Dodatkowo ma się ogromną szansę na to żeby zaoszczędzić sporo czasu, który do tej pory zabierało gotowanie.

Czytaj więcej:

• Ciemny chleb - Dlaczego warto wybierać razowe pieczywo?
• Niedobór białka? Objawy, skutki i jak mu przeciwdziałać - sprawdź!
• Produkty bogate w białko | wysokobiałkowe jedzenie - tabela
• Dieta bezmięsna | Czy warto nie jeść mięsa? Czy zdrowa?
• Jak przyspieszyć metabolizm i przemianę materii? | 6 sposobów
• Co jeść i pić na kaca, czyli skuteczna dieta na kaca
• Dieta na dobre samopoczucie | Jak poprawić samopoczucie?
• Dieta przy grzybicy | dieta przeciwgrzybiczna na kandydozę
• Dieta dla mózgu | co jeść aby mózg pracował na 100% swoich możliwości?
• Dieta na energię | co jeść żeby mieć więcej energii?