Witamina D. Jaką wybrać witaminę d? Jak dawkować witaminę d?
Zdaniem ekspertów , ponad 90% Polaków cierpi na niedobór witaminy D. Trzeba pamiętać, że działa ona na cały nasz organizm - zatem jej niedobory witaminy d skutkują licznymi schorzeniami. Deficyt witaminy D powoduje zmniejszenie odporności na infekcje, wpływa na zwiększenie ryzyka zachorowania na choroby układu sercowo - naczyniowego, autoimmunologiczne aż na depresji kończąc.
Zatem jak zaopatrzyć nasz organizm w odpowiedni poziom witaminy D?
Od kwietnia do początku września , nie jest to aż taka trudne zadanie. Wystarczy 15 minut na słońcu z odsłoniętymi 18% powierzchni ciała. Niestety już w pozostałych miesiącach musimy rozpocząć regularną suplementację. Oczywiście witamina D występuje również w różnych produktach spożywczych - choćby morskich rybach , jednak aby nie dopuścić do jej niedoborów, musielibyśmy każdego dnia spożywać ich nawet kilkaset gram.
Zatem jak najlepiej suplementować witaminę D?
Według rekomendacji opublikowanych dla mieszkańców Europy Środkowej w 2013 roku, dawki witaminy d kształtują się następująco:
- dzieci do 6 miesiąca życia - 400 jednostek (IU)
- dzieci do 1 miesiąca życia - 400 do 600 IU
- dzieci i młodzież do 18 roku życia - 600 do 1000 IU
- osoby dorosłe - 800 do 2000 IU
- kobiety w ciąży ??- 1500 do 20000 IU
- seniorzy ?- 800 do 2000 IU - WAŻNE - przez cały rok
Podane ilości, nie wymagają specjalistycznych konsultacji oraz przeprowadzania badań na poziom 25-hydroksywitaminy D w surowicy.
A jak wybrać najlepszą witaminę D?
Na rynku dostępne są preparaty w postaci leku oraz suplementy diety. Zawsze sugerujemy aby wybierać jednak formę leku, gdyż mamy wtedy 100% pewności, że jest on przebadany i znajduje się w nim tyle substancji ile jest podane na opakowaniu.
Czytaj więcej:
- Witamina D - Sprawdź jak wpływa na organizm
- Wpływ na organizm produktów bogatych w magnez, potas i wapń
- Zielona herbata - wady i zalety
- Czym jest indeks glikemiczny?
- BMI - co to jest i jak go obliczyć?
- Owsianka na mleku lub wodzie – na dobry początek dnia
- Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz energetyczne?
- Jak być fit? Budowa ciała ma znaczenie!
- Jak cheat day i cheat meal wpływa na samopoczucie i zdrowie
- Potas – jakie są jego główne właściwości?
Wybierz stałą dietę lub skomponuj swoje menu, wybór należy do Ciebie.
Plan dietetyczny, ułozony przez nasz zespół dietetyków to idealne połączenie znanych i lubianych potraw w wersji Fit.
Dieta roślinna, idealnie zbilansowana przez naszych dietetyków. Zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze w proporcjach odpowiadających piramidzie zdrowego odżywiania. Możliwość wyboru dań również z diety Standard.
Dieta Slim Fit to rozwiązanie dla tych, którzy nie chcą marnować czasu na liczenie kalorii i dobieranie odpowiednich produktów. Dieta z wyborem - codziennie 25 dań do skomponowania Menu
Dieta bezglutenowa i dieta beznabiałowa dla osób z nietolerancjami pokarmowymi. Dieta z wyborem - codziennie 25 dań do skomponowania Menu
Dieta wegańska - Posiłki wyłącznie z produktów roślinnych. Dieta z wyborem - codziennie 25 dań do skomponowania Menu
Dieta bez nabiału. Z jadłospisu wykluczyliśmy wszystkie produkty mleczne. Dieta z wyborem - codziennie 25 dań do skomponowania Menu
Dieta dla osób, które eliminują ryby i owoce morza ze swojego codziennego menu. Dieta z wyborem - codziennie 25 dań do skomponowania Menu
Dieta oparta o produkty roślinne, z jednoczesnym wyeliminowaniem mięsa, ryb i owoców morza. Dieta z wyborem - codziennie 25 dań do skomponowania Menu
Dieta pescowegetariańska czyli vege plus rybki. Dieta z wyborem - codziennie 25 dań do skomponowania Menu
Dieta niskowęglowodanowa ze zwiększoną ilością białka. Dieta z wyborem - codziennie 35 dań do skomponowania Menu
Dieta sportowca dla osób regularnie trenujących. Dieta z wyborem - codziennie 35 dań do skomponowania Menu
Okres karmienia piersią jest szczególny dla każdej mamy, a idealnie zbilansowana dieta jest w nim kwestą kluczową. Dieta z wyborem - codziennie 35 dań do skomponowania Menu
Dbanie o wagę w ciąży oraz odpowiednio zbilansowana dieta, to nie tylko kwestia estetyki ale przede wszystkim zdrowia Twojego oraz dziecka. Dieta z wyborem - codziennie 35 dań do skomponowania Menu
"Jedz tłuszcz by spalać tłuszcz". Dieta ketogeniczna pudełkowa z maksymalną ilością węglowodanów 10%. Dieta z wyborem - codziennie 35 dań do skomponowania Menu
Perfect Match to perełki naszego menu. Dieta z wybranymi - według nas - największymi i najlepiej ocenianymi hitami kulinarnymi. Dieta z wyborem - codziennie 35 dań do skomponowania Menu
