Lekkie pomysły na jedzenie przed snem

Ostatni posiłek dnia musi być przemyślany – organizm podczas snu działa zupełnie inaczej niż w ciągu dziennej aktywności. Sen to podstawa dobrego samopoczucia i zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Nieodpowiedni posiłek przed zaśnięciem może pogorszyć jakość snu, a nawet prowadzić do bezsenności. Nic dziwnego, że często padają pytania o to, co jeść przed snem, by się wyspać i nie obciążyć układu trawiennego. Z zachowaniem odpowiednich nawyków, można zjeść pożywną i zdrową kolację, a potem cieszyć się mocnym snem.

Na ile przed snem można zjeść?

Tyle ile zadawanych pytań o godzinę ostatniego posiłku, tyle odpowiedzi można znaleźć. Na szczęście mitem jest zalecenie jedzenia najpóźniej o godzinie 19. Dietetycy i lekarze radzą, by ostatni posiłek spożyć nie później niż 2-3 godziny przed snem. Pozwoli to położyć ci się do łóżka bez uczucia przepełnienia, wzdęć czy przejedzenia. Twój żołądek ci za to podziękuje i wynagrodzi zdrowszym snem. Istotne jest jednak co zjemy te 2 lub 3 godziny przed oddaniem się w objęcia Morfeusza. Nie każdy produkt czy danie nadaje się na kolację. Oto kilka pomysłów na to, co zjeść jako ostatni posiłek dnia.

Warzywne dania przed snem

Są pewne zasady, których powinieneś przestrzegać przygotowując kolację. Przed snem nie jedz dań marynowanych, pieczonych z dodatkiem tłuszczu lub smażonych – wydłuży to proces trawienia. Unikaj czerwonego mięsa, kiełbas i podrobów. Niewskazane jest także spożywanie sera żółtego i innych tłustych wyrobów mlecznych. Dobrym wyborem są za to warzywa. Jeśli lubisz cukinię, spróbuj mini pizzy z cukinii – wystarczy pokroić warzywo w plastry, dodać plastry mozarelli i szynki, a także przecieru pomidorowego z przyprawami. Popularność zdobywa także warzywne risotto. Do ryżu dodaj cebulę, czerwoną paprykę, cukinię i zieleninę – np. natkę rukoli do smaku. Gwarantowane doznania smakowe i lekki żołądek przed snem.

Ciemne pieczywo lub jajka

Kanapka jako kolacja nie jest złym rozwiązaniem – ważny jest jednak rodzaj pieczywa oraz dodatki do niego. Na noc zdecyduj się głównie na ciemne pieczywo. Świetnym dodatkiem będzie pasta z tuńczyka wzbogacona o warzywa. Taka propozycja zapewni nam białko, a także węglowodany, dzięki którym regeneracja organizmu zostanie przyspieszona. Dobrym pomysłem będą także jajka – sprawdzone i wartościowe nie tylko na śniadanie. Na kolację wypróbuj sałatkę z jajkiem. Zielona sałata, ogórki, pomidor oraz rzodkiewki świetnie zapełnią ci żołądek nie powodując uczucia ciężkości, a jajko będzie niezawodnym źródłem białka potrzebnego do regeneracji. Zjedz dobrze przed snem i pomóż swojemu organizmowi wypocząć.

Czytaj więcej:

• Ektomorficy - Jaka dieta dla ektomorfika?
• Mezomorficy - Jaka dieta dla mezomorfika?
• Endomorficy - Jaka dieta dla endomorfika?
• Grupy krwi a dieta - co jeść a czego unikać?
• Co to jest dieta PALEO i jakie są zasady?
• Co to jest Gluten i czy jest szkodliwy?
• Co jeść na kolację?
• Jak pić więcej wody?
• Jak zacząć się zdrowo odżywiać w 10 prostych krokach?
• Rodzaje diet klinicznych - jaka i dla kogo?