Jak schudnąć 5 kg w 2 tygodnie?

Każdy, kto kiedykolwiek przechodził na dietę, z pewnością marzył o szybkich efektach. Wiadomo, że kiedy odmawiamy sobie przyjemności jedzenia ulubionych słodyczy czy przekąsek, a przestawiamy się na posiłki zawierające w większości zdrowe warzywa i chude mięso czy ryby – oczekujemy, że kilogramy na wadze będą spadały wprost proporcjonalnie do tego, ile kosztują nas wyrzeczenia. To dlatego zastanawiamy się dobrze co jeść żeby schudnąć 5 kg w 2 tygodnie, jakie produkty będą najlepsze i najbardziej efektywne w procesie tracenia kilogramów.

Odchudzanie z głową – 5 kg w 2 tygodnie

Dobra wiadomość jest taka, że jeżeli do tej pory prowadziliśmy niezbyt zdrowy tryb życia oparty na nadwyżce kalorycznej, wystarczy zmienić najprostsze nawyki i trzymać się deficytu kalorycznego, żeby zaobserwować szybkie efekty na wadze. W pierwszej kolejności nas organizm będzie pozbywał się wody, która została zatrzymana w organizmie z powodu niewłaściwego nawodnienia. Możemy tu zaobserwować nawet spadek dwóch do trzech kilogramów tygodniowo, w zależności od wagi wyjściowej. Wykluczenie z diety słodyczy i fast-foodów, które powodują skoki insuliny, również wpłynie pozytywnie na reakcję organizmu, który rozpocznie proces oczyszczania. Czy zatem dieta 5 kg w 2 tygodnie jest w ogóle możliwa, przy zachowaniu zasad prawidłowego odżywiania? Oczywiście!

Jak schudnąć 5 kg w 2 tyg? Najważniejsze wskazówki

Istnieje wiele szybkich i drastycznych metod odchudzania, związanych na przykład z preparatami, które mają ten proces przyspieszać. Niestety są to najczęściej rozwiązania szkodliwe dla zdrowia, a dodatkowo powodujące efekt jo-jo, podczas którego nie tylko odzyskujemy utracone kilogramy, ale często również zbieramy je z naddatkiem, ważąc w rezultacie więcej niż przed odchudzaniem.

Zdecydowanie lepiej jest postępować według poniższych wskazówek, które również podpowiedzą jak schudnac 5 kg w 2 tyg.

1. Regularne jedzenie i niepomijanie posiłków – nie każdy potrzebuje jeść pięć razy dziennie, jak najczęściej czytamy w poradnikach dietetycznych. Trzy większe posiłki również sprawdzą się dobrze, jeżeli taki podział dnia nam bardziej odpowiada. Ważne jednak jest jedzenie w mniej więcej regularnych odstępach, które przyzwyczai nasz organizm do konkretnego trybu dnia. Pozwoli to na uregulowanie metabolizmu i przekonanie naszego organizmu, że nie potrzebuje magazynować tłuszczu na czasy, gdy będzie czuł głód – bo sami mu dostarczymy pożywienia. Ta wskazówka zdecydowanie pomoże schudnąć 5 kg w 2 tygodnie. Regularne jedzenie zapobiega również napadom głodu, które mogą prowadzić do objadania się.
2. Ograniczenie a najlepiej wyeliminowanie produktów wysokoprzetworzonych w swojej diecie. Większość z nas polega na półproduktach lub daniach gotowych, których skład pozostawia wiele do życzenia. Żyjąc w biegu często nie mamy czasu na przygotowanie posiłku od podstaw, dlatego wybieramy szybsze, zdecydowanie mniej zdrowe opcje. W daniach wysokoprzetworzonych nie ma zbyt wielu wartości odżywczych, na wysokim miejscu są tłuszcze, sól i cukier, które szkodzą naszemu organizmowi, a nas uzależniają od niezdrowych produktów. To dlatego rezygnacja ze słodyczy, fast-foodów, dań instant czy słonych przekąsek jest taka trudna.
3. Jedz więcej warzyw – tak naprawdę gdybyśmy do każdego naszego posiłku dokładali drugą połowę warzyw szybko zauważylibyśmy nie tylko spadek wagi, ale również poprawę samopoczucia. Warzywa zawierają wiele substancji odżywczych i witamin, są także niskokaloryczne. Dodając je do każdego posiłku zwiększamy jego objętość, co sprawia, że będziemy czuć się syci, mimo, że zjemy mniej kalorii.
4. Postaw na aktywność fizyczną – to banał powtarzany przez wszystkich dietetyków. Niby wszyscy wiemy, jak duże znaczenie ma dla naszego zdrowia codzienna dawka ruchu, ale jednak niewiele osób robi z tej wiedzy użytek. Aktywność fizyczna kojarzy się wszystkim z uprawianiem sportu lub chodzeniem na siłownię, ale tak naprawdę, jeśli zastanawiasz się jak schudnąć w 2 tygodnie 5 kg – wystarczy, że włączysz jakikolwiek regularny ruch w swoją codzienność. To może być chodzenie do pracy pieszo zamiast jazda autem, częstsze spacery z psem lub wózkiem, jeśli jesteś mamą, wchodzenie po schodach zamiast używania windy czy taniec do ulubionych piosenek. Nie ważne co robisz – ważne, że się ruszasz każdego dnia. Na początek wystarczy trzydzieści minut dziennie, a po dwóch tygodniach zauważysz pierwsze zmiany zarówno w ciele jak i w samopoczuciu.
5. Słodkie napoje zamień na herbaty bez cukru. Gazowane napoje to największy wróg płaskiego brzucha i szczupłej sylwetki. Dlaczego są takie podstępne, gdy chcemy zrzucić 5 kg w dwa tygodnie? Dlatego, że wypijanych kalorii nie czujemy. Dużo większą uwagę przykładamy do jedzenia niż do napojów. Wielu z nas byłoby zaskoczonych jakby zobaczyło podsumowanie kaloryczne wypitych płynów. Najbardziej zdradliwe są kolorowe napoje, a te z gazem powodują dodatkowo wzdęcia i rozpieranie żołądka. Warto też przypomnieć, że cukier w olbrzymich ilościach obecny w słodkich napojach silnie nas uzależnia i sprawia, że cały czas czujemy pragnienie i sięgamy po więcej. A to już prosta droga do osiągnięcia nadwyżki kalorycznej, mimo, że pilnujemy „czystego” jedzenia.
6. Picie wody – kolejny banał, który ma ogromne znaczenie. Dorosły człowiek powinien wypijać minimum dwa litry wody dziennie. Natomiast wiele osób ma w ogóle problem by wypić dwa litry jakichkolwiek płynów dziennie. Jesteśmy zabiegani, zapracowani i zestresowani. O potrzebie nawodnienia organizmu przypominamy sobie dopiero, gdy poczujemy pragnienie – a wtedy jest już trochę za późno, bo nasze ciało jest odwodnione i od dawna magazynuje zapasy wody, powodując zatrzymywanie kilogramów. To dlatego często na początku diety, gdy przykładamy się do picia minimum dwóch czy trzech litrów wody dziennie – zauważamy znaczny spadek wagi w krótkim czasie. Jak schudnąć w 2 tygodnie 5 kg? Pić dużo wody! Wówczas nasz organizm dostanie sygnał, że nie musi zatrzymywać wody w oczekiwaniu na „cięższe czasy” i czym prędzej się jej pozbędzie z ciała, powodując nie tylko spadek wagi, ale również poczucie lekkości. Picie wody pomaga również zmniejszyć apetyt, ponieważ często, gdy jesteśmy spragnieni możemy odczuwać także głód i bezsensownie sięgać wówczas po jedzenie. Woda jest podstawą każdej diety i naprawdę może zdziałać cuda!

Jak schudnac 5 kg w dwa tygodnie? Odpowiedź: samodyscyplina!

W kontekście odchudzania słyszy się dużo o motywacji. O wiele ważniejsza i zdecydowanie bardziej stabilna jest samodyscyplina. I to dzięki niej ludzie częściej osiągają sukcesy. Dlaczego? Motywacja i samodyscyplina są różnymi pojęciami, które jednak bywają często łączone w kontekście osiągania celów, na przykład tych, związanych z odchudzaniem.

Warto jednak zauważyć, że motywacja to siła, która pobudza nas do działania i osiągania konkretnych celów. Może być ona wynikiem różnych czynników, sytuacji i zdarzeń. Może również pochodzić z naszego wnętrza, ale również wynikać z czynników zewnętrznych. Do tych pierwszych zaliczymy pasje, zainteresowania, potrzeby, a do drugich – nagrody i pochwały. Motywacja bywa krótkotrwała lub długotrwała, co oznacza, że czasem wystarczy na tydzień odchudzania, a czasem na rok. Dlatego w tym kontekście lepiej postawić na samodyscyplinę, która stanowi umiejętność kontroli własnego zachowania w drodze do osiągnięcia założonych celów. Innymi słowy, samodyscyplina sprawi, że powstrzymamy się od działań, które są szkodliwe, a jednocześnie będziemy konsekwentnie podejmować działania, które prowadzą do wcześniej ustalonego celu. 5 kilo w 2 tygodnie? Jest do zrobienia, ale samodyscyplina wymaga silnej woli i umiejętności radzenia sobie z emocjami, które towarzyszą różnym pokusom i przeciwnościom, które pojawiają się na drodze do każdego celu. W kontekście odchudzania, warto zauważyć różnicę między pojęciem motywacji, która pomoże nam wytrwać w trudnych momentach, ale to samodyscyplina umożliwi przestrzeganie zdrowych nawyków żywieniowych oraz podejmowanie aktywności fizycznej, nawet jeśli nie mamy na to ochoty. Wszystko po to, by osiągnąć cel utraty wagi 5 kg w 14 dni.

Przykłady działania samodyscypliny w procesie odchudzania:

1. Pomaga w utrzymaniu dobrych nawyków żywieniowych, spożywaniu regularnych posiłków o odpowiedniej porze dnia, unikaniu żywności przetworzonej, zwiększeniu ilości owoców i warzyw w diecie oraz kontrolowaniu porcji.
2. Poprawia regularność treningów, która jest niezbędna w procesie utraty kilogramów. Aktywność fizyczna jest kluczowa, bo spala nadmiar kalorii, poprawia wytrzymałość, kondycję oraz ogólną sprawność organizmu.
3. Zwiększa motywację do osiągania celów związanych z odchudzaniem. Regularne przypominanie sobie o tym, dlaczego chcemy zobaczyć mniejszą liczbę kilogramów na wadze oraz konsekwentne podejmowanie działań wspierających osiągnięcie wymarzonej sylwetki pomaga w pokonaniu pokus i dotarciu do ustalonego celu.
4. Sprawia, że proces odchudzania jest łatwiejszy – zapobiega niezdrowym nawykom, na przykład podjadaniu nocnemu czy tak zwanemu „binge eating” polegającemu na niekontrolowanym objadaniu się. A stosowanie zdrowych nawyków oraz regularnej aktywności fizycznej wspiera osiągnięcie celu.

Jak schudnąć 5 kg w 2 tygodnie forum, pytania i wątpliwości

Dla zdyscyplinowanych i zmotywowanych osób nie ma rzeczy niemożliwych. Już wiemy jak zrzucic 5 kg w 2 tyg, a każdy z nas ma wszystkie konieczne narzędzia, aby ten cel osiągnąć. Od nas samych zależy jednak jak długo wytrwamy w nowych postanowieniach, jak silnie utrwalimy lepsze nawyki, które zaprowadzą nas do wymarzonej sylwetki i idealnej wagi. Nie dajmy skusić się reklamom tabletek na odchudzenie ani innym produktom, które mają wesprzeć nas w dążeniu do celu. Jedyne czego potrzebujemy to zdrowe jedzenie i siła, by opanować pokusę jedzenia tego, co nam nie służy. Jeśli dodamy do tego regularną aktywność fizyczną i picie kilku litrów wody dziennie – sukces mamy niemal zapewniony. Pamiętajmy, że czas i tak upłynie, dlatego warto się zabrać za swoje zdrowie i piękno już dziś – aby za kilka miesięcy cieszyć się zupełnie nową figurą i lepszym samopoczuciem!

Przykładowy jadłospis

Dzień 1:

• Śniadanie: Kanapka z chudą wędliną, pomidorem i sałatą, kawa
• Obiad: Sałatka z makaronem pełnoziarnistym, grillowanym kurczakiem, warzywami (papryka, ogórek, marchew), woda mineralna
• Kolacja: Pieczony łosoś, duszone warzywa (brokuły, kalafior, marchew), bulgur, herbata zielona

Dzień 2:

• Śniadanie: Jajecznica z 2 jajek, kromka chleba pełnoziarnistego, pomidor, herbata czarna
• Obiad: Gulasz z indyka z kaszą gryczaną, sałata z ogórkiem i rzodkiewką, woda mineralna
• Kolacja: Pieczony filet z dorsza, warzywa gotowane na parze (brokuły, kalafior, marchew), bulgur, herbata ziołowa

Dzień 3:

• Śniadanie: Kanapka z pastą jajeczną, ogórkiem i szczypiorkiem, sok pomarańczowy
• Obiad: Kuskus z warzywami (cukinia, papryka, cebula), pieczony filet z indyka, sałata z rukolą i pomidorem, woda mineralna
• Kolacja: Sałatka z tuńczykiem, sałatą, cebulą i kukurydzą, pieczywo żytnie, herbata zielona

Dzień 4:

• Śniadanie: Omlet z 2 jajek i warzywami (papryka, cebula, pomidor), kromka chleba pełnoziarnistego, herbata czarna
• Obiad: Ryba po grecku, ziemniaki gotowane, surówka z marchewki i jabłka, woda mineralna
• Kolacja: Sałatka z grillowanym kurczakiem, jajkiem, sałatą, ogórkiem i papryką, pieczywo razowe, herbata ziołowa

Dzień 5:

• Śniadanie: Owsianka z mlekiem, orzechami i suszonymi owocami, herbata zielona
• Obiad: Krem z pieczonej dyni z grzankami, filet z indyka pieczony z ziołami, surówka z marchewki i jabłka, woda mineralna
• Kolacja: Makaron pełnoziarnisty z sosem pomidorowym i grillowanymi warzywami (papryka, cukinia, bakłażan), herbata ziołowa

Dzień 6:

• Śniadanie: Kanapka z serem żółtym, pomidorem i ogórkiem, kawa
• Obiad: Kurczak w sosie teriyaki, ryż jaśminowy, surówka z marchewki i ogórka, woda mineralna
• Kolacja: Sałatka z grillowanym tuńczykiem, jajkiem, sałatą, ogórkiem i papryką, pieczywo żytnie, herbata zielona

Dzień 7:

• Śniadanie: Omlet z 2 jajek i szynką, kromka chleba pełnoziarnistego, sok pomarańczowy
• Obiad: Zupa krem z brokułów, pieczony filet z łososia, warzywa grillowane (papryka, cukinia, bakłażan), woda mineralna
• Kolacja: Sałatka z grillowanym kurczakiem, fetą, pomidorem i ogórkiem, pieczywo żytnie, herbata ziołowa

Czytaj więcej:

• Jak schudnąć 5 kg w 3 tygodnie? Oto dieta, która działa!
• Jak schudnąć 5kg w 3 dni? Dlaczego nie warto tak szybko się odchudzać?
• Jak schudnąć 5 kg w 5 dni? Czy zdrowe? Czy warto?
• Czy da się schudnąć 5kg w tydzień bez efektu jojo? Sprawdź
• Jak schudnąć 5 kg w miesiąc (30 dni)? Oto jadłospis i triki!
• Ciemny chleb - Dlaczego warto wybierać razowe pieczywo?
• Niedobór białka? Objawy, skutki i jak mu przeciwdziałać - sprawdź!
• Produkty bogate w białko | wysokobiałkowe jedzenie - tabela
• Dieta bezmięsna | Czy warto nie jeść mięsa? Czy zdrowa?
• Jak przyspieszyć metabolizm i przemianę materii? | 6 sposobów