Dieta okienkowa – skuteczna nowość?

Dieta polegająca na okresach jedzenia oraz postu zyskuje coraz większe zainteresowanie, a wynika to przede wszystkim z obiecanych szybkich efektów jeśli chodzi o odchudzanie. Czy takie rozwiązanie jest jednak w pełni bezpieczne dla organizmu? Jak wygląda taka dieta i czy warto z niej korzystać?

Dieta czasowa – na czym polega?

Dieta okienkowa znana również jako dieta 8 godzinna została stworzona w Polsce przez dwójkę mężczyzn, którzy to zauważyli, że przybieranie na wadze jest związane z nieregularnym trybem jedzenia, co odbija się na procesie trawienia. W związku z tym powstała dieta 8 na 16, w której to wartość 8 przypasowana jest do okresu, w którym osoba będąca na takiej diecie może jeść. Jest to jeden z modelów postu przerywanego, gdzie w oknie żywieniowym następuje spożycie posiłków z całego dnia. W praktyce jeśli 8h przypada między godziną 8 a 16 to wówczas należy zjeść śniadanie, obiad, kolację oraz przekąski. Pozostały czas to czas tak zwanej głodówki. Oczywiście konieczne jest trzymanie się regularności, aby z założenia osiągnąć satysfakcjonujące efekty. Jem nie jem dieta ma jednak w pełni odpowiadać na zapotrzebowanie w zakresie kalorii. Jest to kwestia, która zawsze powinna być ustalana w sposób indywidualny w zależności jaki efekt chce się osiągnąć. Zmniejszanie ilości kalorii czyli deficyt będzie powodował chudnięcie, natomiast jedzenie większej ilości kalorii będzie doprowadzał do tycia. Pod uwagę podczas tworzenia planu diety należy wziąć także płeć, wiek oraz aktywność fizyczną.

Dieta ośmiogodzinna – jak powinien prezentować się rozkład posiłków?

Dieta 8 godzinna co jeść to bardzo częste pytanie jakie pojawia się u osób, które chcą ją zastosować. W tym aspekcie najważniejsze jest to aby stosować się do ogólnych zasad zdrowego odżywiania. Dobrze jest wprowadzić reguły opierające się na wyborze naturalnych produktów. Żywność przetworzona nie jest polecana. Istotne znaczenie ma także to jak będzie prezentował się rozkład zapotrzebowania energii według poszczególnych posiłków. Śniadanie powinno składać się z około 30% kalorii tak samo jak w przypadku kolacji. Największym posiłkiem zawsze będzie obiad, którego wartość będzie oscylowała w granicach 40%. Dieta 8 na 16 godzin będzie zawsze opierać się na indywidualnym podejściu Ilość posiłków może być dowolna. Prawidłowe będzie stosowanie zarówno 3 jak również pięciu posiłków jeśli tylko będą one dostarczały witamin i niezbędnych makroelementów.

Założenia diety przerywanej

Dieta 8 godzin na odchudzanie jest często wybierana w celu zgubienia zbędnych kilogramów. Wynika to ze stosowania głodówek w okresach nie jedzenia. Jest to bardziej popularna wersja niż tradycyjne IF, a wynika to z mniej drastycznego podejścia. Jest to pod tym względem korzystne, ponieważ możliwe jest stopniowe oczyszczanie organizmu. Do głównych zasad do jakich należy stosować się decydując się na okno żywieniowe zalicza się:

1. 8 godzinny okres spożywania pokarmów – jest to czas, w którym powinno dostarczyć się organizmowi wszystkich potrzebnych składników oraz kalorii
2. Post powinien trwać 16 godzin – zazwyczaj jest to okres nocny
3. Utrzymywanie zasad zdrowego odżywiania – post przerywany nie sprawia, że można jeść cokolwiek. Konieczne jest stosowanie się do podstawowych zasad odżywiania
4. Nie ma obowiązku stosowania ograniczeń chyba, że wskazują na to alergię lub nietolerancje
5. Zapotrzebowanie energetyczne dopasowane jest do indywidualnego stylu życia
6. Dieta ośmiogodzinna zasady powinna być współzależna od standardowego trybu dnia.

Dieta 6 godzinna – zagrożenia płynące z jej stosowania

Wiele osób zastanawia się nad tym, czy stosowanie okna żywieniowego jest bezpieczne. Jest to bardzo kontrowersyjny temat i jest to całkowicie normalne. Oczywiście dieta tego typu jest zgodna z podstawowymi założeniami zdrowego odżywiania ale czy mieści się w zasadach racjonalnego podejścia do odżywiania? W dzisiejszych czasach coraz więcej osób cierpi z powodu różnego rodzaju zaburzeń odżywiania. Podłoża tego typu dolegliwości są różne ale tak samo powodem może być stosowanie restrykcyjnej diety. Głodówki zawsze były uważane za coś co w dłuższej perspektywie czasu nie jest korzystne dla organizmu. Zasady diety ośmiogodzinnej nie można nazwać głodówką ale znajdują się w niej zbliżone terminy. To natomiast może generować frustrację, że posiłki należy spożyć w określonym czasie. Konieczne jest zatem zachowywanie określonej regularności, gdyż w przeciwnym razie będziemy zmuszeni do zrezygnowania z posiłku. W świecie dietetyków znajduje się wiele innych sposobów na to jak schudnąć, a dieta nigdy nie powinna być częścią życia do której należy się zmuszać.

Zalety diety 8 godzinnej

Czy dieta 8 godzinna jest skuteczna – jest to często poruszany temat przez osoby, które chcą schudnąć. Tutaj odpowiedzi może być wiele, a zależą one przede wszystkim od podejścia do jadłospisu. Tworzenie takiej diety mimo, iż nie z musza do nakładania ograniczeń powinno wiązać się z zachowaniem zasad zdrowego odżywiania, ponieważ tylko w takich okolicznościach możliwe jest utrzymanie dobrego samopoczucia czy zdrowia. Jeśli natomiast chodzi o zalety jakie rozważane są podczas analizy postu przerywanego to najczęściej powtarza się brak konieczności szukania wyjątkowych dań. Brak wykluczeń sprawia, że można jeść praktycznie wszystko co się lubi. Okres 16 godzinny jest natomiast czasem poświęcanym w pełni na trawienie przyjętej żywności, a co za tym idzie doprowadza to do poprawy metabolizmu. Istnieją także przesłanki, że tego typu dieta zmniejsza ryzyko występowania chorób psychicznych, a także ogranicza ryzyko pojawiania się stanów zapalnych.

Na jakie efekty można liczyć korzystając z diety przerywanej?

Dieta ośmiogodzinna jadłospis jest zazwyczaj stosowana przez osoby, które chcą do swojego życia wprowadzić zmiany w zakresie odżywiania. Celem takiego działania jest przede wszystkim lepsze samopoczucie, zwiększenie energii, a także zrzucenie zbędnych kilogramów. Menu takiego wariantu opiera się zatem na pełnowartościowych propozycjach o sporej sytości. Tym sposobem dochodzi do regulacji glukozy we krwi, co jest bardzo ważne chroniąc się przed cukrzycą. Podczas stosowania tej, a także innych diet bardzo ważne jest, aby wykorzystywać wyłącznie naturalne składniki. Przetworzona żywność nie ma żadnych dobrych właściwości i często może doprowadzać do gorszego samopoczucia. Dieta ośmiogodzinna efekty to przede wszystkim:

• Możliwość wyregulowania cukru we krwi
• Unormowanie masy ciała poprzez schudnięcie
• Ograniczenie ryzyka zachorowania na choroby związane z metabolizmem czy układem pokarmowym
• Zmniejszenie ryzyka wystąpienia problemów z układem krążenia, w tym nadciśnienia
• Wsparcie działania układu odpornościowego
• Lepsza jakość snów
• Eliminacja stanów zapalnych
• Korzyści wizualne jak poprawa wyglądu skóry czy włosów.

W celu osiągnięcia takich rezultatów bardzo ważne jest to, aby być regularnym w swoich postanowieniach. Zastosowanie diety tylko na kilka miesięcy może okazać się niewystarczające.

Dieta godzinowa, a aktywność fizyczna

Dużą zaletą wykorzystywania diety składającej się z 8 godzin jedzenia oraz 16 przerwy jest to, że przygotowywanie dań nie powinno być niczym skomplikowanym. W tym przypadku nie mając wiedzy jak gotować, aby uzyskać pełnowartościowe posiłki można korzystać z gotowych opcji. Polecany jest tutaj przede wszystkim catering dietetyczny, ponieważ przygotowywany jest przez osoby mające w tym zakresie bardzo dużą wiedzę oraz doświadczenie. Dieta pudełkowa oprócz tego, że będzie dostarczana pod drzwi będzie składała się także ze wszystkich niezbędnych mikroskładników oraz witamin. Osoby zainteresowane będą mogły dobrać rozwiązanie zgodnie z własnym zapotrzebowaniem oraz preferencjami czy wykluczeniami. Stosując dietę warto pamiętać także o obecności w codzienności również aktywności fizycznej. Sport ma ogromne znaczenie w tym jak prezentuje się nasze ciało oraz w tym czy posiadamy wystarczającą ilość energii. Siedzący tryb życia w żadnym stopniu nie jest zdrowy i może doprowadzać do bolesnych dolegliwości, a także schorzeń. W pierwszych miesiącach zupełnie wystarczające będzie ćwiczenie nawet 30 minut dziennie. Nie musi to być koniecznie wizyta na siłowni, a spacer czy jazda na rowerze. Ilość dyscyplin jest nieograniczona dlatego każdy z łatwością może wybrać coś dla siebie.

Czytaj więcej:

• Nadmiar wody w organizmie – kiedy występuje
• Jaka dieta gdy chorujesz na niedoczynność tarczycy?
• Dieta o niskim IG – dla kogo?
• Zakwaszenie organizmu – kiedy występuje i jaka dieta?
• Antyoksydanty – co to i do czego służą?
• Co zrobić żeby schudnąć szybko i skutecznie?
• Tłuszcze nasycone – czym są?
• Japońska dieta wodna - Zasady i efekty
• Dieta treningowa w FitApetit
• Zdrowa dieta śródziemnomorska - polecana przez dietetyków