Dieta na zmarszczki - jak zapobiec starzeniu się?

Kondycja skóry to najważniejszy aspekt decydujący o wyglądzie. Wszyscy ludzie chcą cieszyć się piękną prezencją przez jak najdłuższy czas. W grę wchodzi tu odpowiednia pielęgnacja i wybór kosmetyków dedykowanych do danej cery. Chcąc uchronić się przed skutkami starzenia skóry czyli pojawieniem się zmarszczek należy także zadbać o zbilansowaną dietę. To zawartość witamin i innych mikroelementów sprawi, że wygląd cery będzie nieskazitelny przez długi czas. Większość osób sięga jednak po różnego rodzaju produkty kosmetyczne, które w wielu sytuacjach nie będą wystarczające. To jaki styl życia prowadzimy ma największe znaczenie. Brak aktywności fizycznej, nieodpowiednia ochrona przed UV czy używki sprawiają, że skóra przestaje być elastyczna, a powstałe skutki są ciężki lub niemożliwe do odwrócenia.

Proces starzenia skóry to bardzo rozległy proces podczas którego duży udział mają wolne rodniki. Są to atomy, które umożliwiają utlenianie substancji. Występują w każdym organizmie ale w przypadku ich nadmiaru może dojść do tak zwanego stanu stresu oksydacyjnego. Nie jest to okoliczność dobra dla organizmu, gdyż dochodzi do upośledzenia poprawnego działania niektórych substancji. Wspomniany stres oksydacyjny jest również jedną z przyczyn występowania zmarszczek oraz zjawiska przedwczesnego starzenia. Osoby zastanawiające się co jeść na zmarszczki w kontekście produktów antyoksydacyjnych mogą sięgnąć po buraki, warzywa strączkowe, orzechy czy wszelkiego rodzaju owoce cytrusowe. Dodatkowo warto uzupełnić dietę również o produkty z dużą zawartością witaminy C, która pomaga w szybkiej regeneracji skóry.

Dieta przeciw zmarszczkom to pierwszy krok w stronę zapobiegania starzeniu się skóry bądź na etapie jej odnowy. Głównym założeniem takiego jadłospisu jest to aby dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych minerałów, a także witamin. Istotne znaczenie odgrywa tutaj także eliminacja składników odpowiadających za powstawanie wolnych rodników. Jak w przypadku każdej innej, pełnowartościowej diety konieczne jest prawidłowe nawadnianie organizmu. Chcąc zachować piękny i młody wygląd przez długi czas ważne jest zrezygnowanie z przetworzonej żywności. Mimo braku jakichkolwiek pozytywnych składników opcja ta cieszy się dużym zainteresowaniem. Frytki, gotowe pizze czy przekąski nie będą dobrym wyborem, gdyż doprowadzają do dużych skoków glukozy we krwi co odbija się na stanie naszej cery.

Co jeść żeby nie mieć zmarszczek - polecane produkty

Produktów zalecanych w celu utrzymania pięknie wyglądającej cery jest wiele. Na pierwszym miejscu znajduje się bez wątpienia awokado, które uznawane jest za dobre źródło witamin młodości czyli C oraz E. Są to składowe, których głównym zadaniem jest ochrona naszego organizmu przed szkodliwym działaniem rodników. To natomiast przekłada się na znaczne opóźnienie starzenia ale także zabezpieczenie przed pojawianiem się niektórych chorób. Dobrą informacją jest także to, że awokado pośrednio działa na zwiększenie nawilżenia skóry, dzięki czemu nie trzeba inwestować aż tak dużo w dodatkowe kosmetyki. Kolejnym produktem, który również powinien pojawić się na liście zakupów jest niedoceniana przez wielu kasza gryczana. Ma w sobie dużą ilość kwasu foliowego, błonnika oraz cynku czyli zestawu odpowiedzialnego za dobry stan skóry. Obecność białka w kaszy będzie powodowała uczucie gładkości skóry.

Następnym produktem wchodzącym w skład tego co jeść na zmarszczki jest marchewka. Ten wybór będzie dla każdego korzystny także przez wzgląd na cenę. Jak wiadomo marchewka ma dobre właściwości pod względem ochrony wzroku ale również wpływ na to jak wyglądamy. Zawarty w niej beta karoten ma działanie przeciwutleniające, które to natomiast ochrania naszą skórę przed wolnymi rodnikami. Marchew to także źródło witaminy C, która wspiera produkcję kolagenu odpowiadającego za utrzymanie skóry elastycznej. Dobrym warzywem, które bez wątpienia może urozmaicić jadłospis są pomidory. Jest to idealne źródło potasu ale także jak w przypadku marchewki beta karotenu. Znajdują się w nich też witaminy z grupy B, K oraz E. Co ciekawe czerwony barwnik odpowiadający za kolor pomidorów powoduje, że niwelowane jest niebezpieczne działanie promieniowania UV.

Za stan naszej skóry mogą pośrednio odpowiadać również brokuły. Poza ich niewątpliwie korzystnym smakiem docenić należy zawartość kwasu foliowego w połączeniu z potasem i wapniem. Jest to zestaw idealnie chroniący przed nowotworami. Koenzym Q10 czyli tak zwany eliksir młodości również buduje brokuły tworząc świetną barierę przed tworzeniem się wolnych rodników. Dość popularnym warzywem znajdującym się w diecie praktycznie każdego człowieka jest cebula. Zazwyczaj chwalona jest ze względu na wyrazisty smak i urozmaicanie potraw. Mało osób zdaje sobie sprawę z tego, że wpływa na ochronę przed przedwczesnym starzeniem, a nawet dba o zachowanie elastyczności i gładkości skóry. Wynika to przede wszystkim z obecności szeregu mikroelementów i witamin.

Ostatnimi produktami jakimi również warto wypełnić swój jadłospis są orzechy. Szczególnie wariant brazylijski posiada bardzo dużą ilość selenu, który to jest doskonałym przeciwutleniaczem oraz powoduje, że wolne rodniki nie są produkowane w nadmiarze. Ich spożywanie korzystnie wpłynie zarówno na cerę jak również skórę całego ciała. Zachowana będzie jędrność i świetlisty wygląd, a same orzechy są również dobrym źródłem kalorii.

Dieta na zmarszczki - z czego należy zrezygnować?

Stworzenie idealnego menu dla osób chcących zadbać o swój młody wygląd powinno opierać się zarówno na produktach zalecanych ale także takich mających szkodliwe działanie. W przypadku takiej diety nie będzie ona bardzo różnić się od głównych zaleceń zdrowego odżywiania. Osoby, którym zależy na pięknym wyglądzie powinny przede wszystkim wyeliminować ze swojej diety żywność przetworzoną. Są to produkty, które zawierają bardzo dużą ilość kalorii, które nie mają korzystnego wpływu na funkcjonowanie organizmu. Są to zazwyczaj produkty o dużej zawartości chemii, która to blokuje poprawną regenerację się skóry. Dieta przeciw zmarszczkom nie powinna zakładać takiego odżywiania. W przypadku osób niemających czasu na przygotowywanie sobie posiłków istnieją inne o wiele skuteczniejsze opcje.

Kolejnym aspektem o jakim powinny pamiętać osoby wprowadzające do swojej diety zmiany w celu jej poprawy jest zrezygnowanie ze słodyczy. One również nie przynoszą żadnego pozytywnego wpływu, a jedynie są źródłem cukru, który może przyczyniać się do osłabienia organizmu. W obecnych czasach kiedy dostępnych jest tak wiele produktów i składników możliwe jest stworzenie potraw słodkich ale bez nadmiernej ilości cukru. Bardzo istotnym założeniem diety jest stopniowe jej wprowadzanie gdyż wszelkie drastyczne zmiany mogą jedynie zniechęcić osobę przechodzącą na zdrowszy tryb życia.

Osoby chcące aby ich skóra wyglądała dobrze muszą zapomnieć o spożywaniu używek. Chodzi tu przede wszystkim o alkohol oraz palenie papierosów, które bardzo osłabiają stan skóry. Ze względu na stan zdrowia również warto wyeliminować te produkty z diety.

Czy samodzielne stworzenie pełnowartościowego jadłospisu jest możliwe?

Wiele osób obawia się czy jest w stanie przygotować atrakcyjny pod względem zawartości jadłospis. Wynika to głównie z braku odpowiedniej wiedzy na temat tego jakie produkty mają jakie właściwości. Nie powinna to być jednak przeszkoda, która sprawi, że zrezygnuje się ze zdrowego odżywiania, a co za tym idzie również atrakcyjnego wyglądu naszej skóry. W takich okolicznościach jest kilka rozwiązań. Pierwszym z nich jest skierowanie się do osoby odpowiedzialnej za przygotowywanie jadłospisów. Są to dietetycy, którzy są szkoleni w tym kierunku i doskonale wiedzą jakie składniki są zdrowe dla naszego ciała. Zaletą takiej opcji jest to, że można stworzyć menu odpowiadające danemu klientowi pod względem oczekiwań ale także preferencji żywieniowych. Specjaliści są w stanie dopasować zapotrzebowanie kaloryczne tak aby możliwe było osiągnięcie określonego celu.

Kolejnym sposobem uzyskania świetnej diety chroniącej przed zmarszczkami jest skorzystanie z opcji gotowego cateringu. Tego typu rozwiązanie cieszy się dużym zainteresowaniem przede wszystkim przez wzgląd na to, że nie trzeba poświęcać tu ani czasu aby energii aby cieszyć się pełnowartościowymi daniami. Jest to zatem idealne rozwiązanie dla osób, które mają bardzo dużo obowiązków bądź nie chcą zajmować się gotowaniem. Przechodząc na dietę pudełkową można wyeliminować ze swoich codziennych zadań zakupy czy tworzenie listy. Oznacza to, że oszczędza się bardzo dużo czasu, który można przeznaczyć na o wiele przyjemniejsze czynności.

Cateringi dietetyczne są w stanie trafić do bardzo dużej grupy odbiorców przede wszystkim ze względu na to, że w ofertach firm znajdują się mocno zróżnicowane propozycje. Klienci mogą wybierać spośród różnych smaków, a także samodzielnie wpływać na to co znajduje się w przepisie. Jest to aspekt szczególnie ważny dla osób zmagających się z różnymi problemami zdrowotnymi wymagającymi zrezygnowania z jakiegoś składnika. To również dobry wybór dla osób ograniczających mięso z diety. Gotowa dieta każdego dnia dociera do odbiorcy pod wskazane miejsce dlatego już od poranku można cieszyć się świetnym połączeniem smaków. O końcowy efekt dbają zarówno dietetycy jak również kucharze z dużym doświadczeniem.

Jakie dodatkowe kroki podjąć w walce ze zmarszczki?

Poza dietą istotne znaczenie w kondycji naszej skóry ma pielęgnacje. Tutaj bardzo ważne jest to, aby dopasować kosmetyki bezpośrednio do potrzeb swojej skóry. Można zgłębić ten temat samodzielnie bądź skorzystać ze wsparcia kosmetyczki. Osoby chcące wyglądać świeżo i młodo powinny również zadbać o prawidłowy poziom snu w ciągu dnia, aby możliwa była regeneracja. Nieodłącznym elementem będzie również woda spożywana w ilości minimum 2 litrów w ciągu dnia. W okresie letnim nie należy zapominać o ochronie przed UV.

Czytaj więcej:

• Co jeść aby podnieść hemoglobinę | dieta przy niskiej hemoglobinie
• Dieta na wzrost | co jeść na wzrost dziecka, nastolatków
• Dieta na hemoroidy | co jeść przy hemoroidach
• Dieta na zgagę | co jeść na zgagę a czego nie jeść przy zgadze
• Dieta dobre na trawienie | co jeść na lepsze trawienie?
• Dieta redukcyjna | co jeść na redukcji tkanki tłuszczowej?
• Co jeść po bieganiu | Posiłek po bieganiu wieczorem / rano
• Co jeść przed bieganiem | Śniadanie przed bieganiem rano
• Dieta biegacza długodystansowego i sprintera | Odżywianie przy bieganiu
• Dieta na wypadanie włosów | co jeść na wypadające włosy?