Dieta 1800 kcal – przykładowy jadłospis, zasady oraz efekty. Czy warto ją stosować?

Twoim marzeniem jest piękna i smukła sylwetka? W takim razie dieta pudełkowa powinna stać się Twoim sprzymierzeńcem! Bez odpowiedniego odżywiania oraz ćwiczeń trudno będzie Ci osiągnąć pożądane rezultaty. Czy przyglądamy się diecie na 1800 kalorii. Czy warto ją stosować? Przekonaj się.

Dieta 1800 kcal na pewno będzie odpowiednim wyborem dla każdego. Najważniejsze jest to, żeby dobrać liczbę spożywanych kalorii do swoich indywidualnych preferencji oraz własnego stylu życia. W naszym artykule znajdziesz kilka wskazówek, dzięki którym przekonasz się, czy jest to strzał w dziesiątkę również w Twoim przypadku. Jest to dieta redukcyjna, które może przynieść naprawdę rewelacyjne efekty! Ważna jest w tym przypadku jednak skrupulatność i samozaparcie.

1800 kcal dieta – to musisz wiedzieć

W przypadku diety 1800 kcal powinieneś zadbać o to, żeby dostarczać swojemu organizmowi szeregu niezbędnych dla zdrowia i życia składników odżywczych. Tylko wtedy poczujesz się znacznie lepiej w swoim ciele, a nie tylko zrzucisz zbędne kilogramy. Twój jadłospis 1800 kcal musi być zatem bardzo dobrze zbilansowany, a przede wszystkim zgodny z wszystkimi zaleceniami zdrowego żywienia. Nie tylko postaraj się ograniczyć spożywanie kalorii, ale przy tym nie pozbawiaj swojego organizmu dostępu do wszystkich produktów, które są niezbędne w codziennej diecie. Przede wszystkim ciało musi mieć dostęp do węglowodanów, białka, a także tłuszczy, a zwłaszcza tych zdrowych, które są naprawdę bardzo ważne! Przykładowa dieta 1800 kcal składa się z posiłków, które dzielą się na następujące proporcje: węglowodany od 810 do 900 kalorii, białka od 360 do 450 kalorii oraz tłuszcze od 450 do 540 kalorii. Oczywiście musisz przy tym również zadbać o odpowiednie przeliczenie kalorii, aby później cieszyć się piękną i smukłą sylwetką.

Jak wygląda przykładowy przelicznik popularnych produktów? 60 gram oliwy z oliwek to 530 kcal, 60 gram smalcu to 539 kalorii, a 60 gram oleju rzepakowego to 540 kalorii. Jeżeli chodzi o białko to w 100 gramach: pieczonej wołowiny są 254 kalorie, 100 gram duszonej piersi z kurczaka – 151 kalorii, 100 gramach wędzonego łososia – 153 kalorie, z kolei w 100 gramach jajek na twardo, a więc około dwóch jajkach jest 155 kalorii.

Kiedy mowa o węglowodanach, to w 150 gramach jabłek jest 86 kalorii, 150 gramach ugotowanych ziemniaków – 129 kalorii, 150 gramach ugotowanego makaronu pełnoziarnistego – 186 kalorii, z kolei w 120 gramach płatków owsianych, a więc w jednej szklance jest 467 kalorii.

Oczywiście poszczególne makroelementy i mikroskładniki nie są sobie równe, o czym warto pamiętać na co dzień. Jeżeli masz z tym problemy i wciąż nie wiesz, w jaki sposób komponować poszczególne dania, postaw na catering 1800 kalorii od Fit Apetit, dzięki czemu zyskasz pewność, że zrzucisz zbędne kilogramy i będziesz się doskonale czuć we własnym ciele.

Dieta na 1800 kcal – zasady

Każda dieta redukcyjna wymaga przestrzegania określonych zasad. To absolutny klucz do sukcesu i sposób na to, żeby zrzucić zbędne kilogramy. To dlatego warto się ich trzymać, a my przedstawiamy je poniżej!

Dieta 1800 kcal – przepisy nie muszą być skomplikowane. Okazuje się, że są jadłospisy, które zawierają te bardzo praktyczne rozwiązania, które naprawdę są pyszne, zdrowe, a przy tym bardzo szybkie do przygotowania. Warto na to postawić i w ten sposób zyskać pewność, że Twój jadłospis nie będzie monotonny. Nie zubożaj składników w swojej diecie. Oczywiście zrezygnuj z tłustych i słonych przekąsek, słodyczy, a także tak zwanych pustych kalorii, które nic nie wnoszą do Twojego życia, poza nadmiernymi kilogramami. Zadbaj za to o podaż cennych dla zdrowia witamin i minerałów.

Zastanawiasz się jak rozłożyć 1800 kalorii dziennie? To łatwiejsze niż myślisz! Postaw na małe, ale częste posiłki. Jest to najlepszy sposób na to, żeby poczuć się znacznie lepiej w swoim ciele. Śniadanie zjedz jak najszybciej, najlepiej tuż po wstaniu. Z kolei drugie śniadanie oraz obiad najlepiej jest zjeść po prostu w pracy. Jedz co trzy – cztery godziny. A sam ostatni posiłek spożywaj na trzy godziny przed snem. Jest to najlepszy sposób na to, żeby poczuć się lepiej i zrzucić zbędne kilogramy!

Dieta 1800 – dla kogo będzie odpowiednim wyborem?

Dieta 1800 kcal – proste przepisy będą strzałem w dziesiątkę w przypadku wielu różnorodnych osób. Najważniejsze jest jednak to, żeby jadłospis dostosować do swojego trybu życia, stanu zdrowia, a przede wszystkim celów, jakie chce się osiągnąć. Jest to na pewno odpowiedni wybór dla osób, które chcą postawić na długotrwałe, zdrowe odżywianie się i zależy im na tym, żeby zyskać zdrowe nawyki żywieniowe. Pod uwagę w tym przypadku należy wziąć przede wszystkim zapotrzebowanie energetyczne ze względu na wiek, poziom aktywności fizycznej oraz płeć. To wszystko ma wpływ na Twoje dobre samopoczucie!

Jeżeli borykasz się z problemem dużej nadwagi, może się okazać, że 1800 kcal dziennie to dla Ciebie zbyt dużo. Zwłaszcza, jeżeli nie ćwiczysz regularnie i dopiero rozpoczynasz zdrowy tryb życia. Jeżeli zależy Ci na jak najlepszych rezultatach, najpierw zacznij od nieco bardziej restrykcyjnej diety i dopiero później podwyższaj liczbę spożywanych kalorii. Jest to najlepszy sposób na to, żeby zadbać o siebie i cieszyć się wspaniałym samopoczuciem. Jeżeli masz jednak jakiekolwiek wątpliwości czy dieta redukcyjna 1800 jest dla Ciebie dobrym wyborem – nie wahaj się i koniecznie skonsultuj się z lekarzem albo dietetykiem. Zrób wszystko niezbędne badania, a zyskasz pewność, że możesz ją bezpiecznie stosować.

Dieta 1800 kcal – efekty

Zastanawiasz się nad tym, czy warto postawić na catering 1800 kcal? To pytanie zadaje sobie bardzo wiele osób. Co ich przekonuje? Oczywiście efekty, jakie mogą uzyskać. Przede wszystkim dużym atutem jest to, że tego typu jadłospis nie jest nadmiernie restrykcyjny, a ponadto pozwala na schudnięcie bez szkodliwego efektu jojo. Oczywiście musisz zdawać sobie sprawę z tego, że trzymanie tego typu diety wymaga czasu, aby osiągnąć zamierzone rezultaty. Jeżeli jednak jesteś osobą cierpliwą i zależy Ci na tym, żeby dobrze czuć się w swoim ciele, nie wahaj się i koniecznie postaw na rozwiązania z najwyższej półki, a więc catering dietetyczny 1800 kcal, który może przynieść wprost spektakularne rezultaty.

Na jakie efekty możesz liczyć? Przede wszystkim poprawisz nie tylko swój wygląd, ale również zdrowie i samopoczucie. Pozytywnie wpłyniesz na cały swój organizm, co jest naprawdę bardzo istotne na co dzień, a więc nie lekceważ tej kwestii. Tego typu jadłospis możesz z powodzeniem stosować aż do momentu osiągnięcia pożądanych rezultatów, ponieważ nie jest on w żadne sposób szkodliwy, o czym warto pamiętać na co dzień.

Ile można schudnąć na tej diecie? Przede wszystkim najlepiej jest ją połączyć z codzienną aktywnością fizyczną. Jeżeli tak zrobisz, możesz schudnąć od pół do jednego kilograma w ciągu tygodnia! A to daje już całkiem dobre rezultaty w skali miesiącu – od dwóch do czterech kilogramów.

Czy dieta 1800 kalorii jest skuteczna?

Oczywiście, że tak! Dieta 1800 kalorii może dać doskonałe rezultaty. Najważniejsze jest bowiem to, żeby ograniczyć liczbę spożywanych kalorii i tym samym cieszyć się gubieniem zbędnych kilogramów. Ważne w tym przypadku jest wytworzenie deficytu energetycznego, ponieważ jest to absolutny klucz do tego, żeby schudnąć. Najważniejsze jest jednak to, żeby restrykcyjnie trzymać się przygotowanego wcześniej jadłospisu, ponieważ dzięki temu będzie Ci łatwiej utrzymać Twoje łaknienie w ryzach.

Dieta 1800 kcal – jadłospis

Przykładowy jadłospis nie jest wcale skomplikowany. Okazuje się, że w przypadku tej diety możesz jeść wiele pysznych i bardzo zdrowych posiłków, na które zdecydowanie warto postawić. Na pewno nie będziesz się przy tym nudzić. Co jeść na śniadanie? Wybór jest naprawdę duży, choć my polecamy owsiankę jabłkową z musem truskawkowym, a także zielonym jabłkiem. To pyszne oraz bardzo pożywne danie, na które zawsze warto postawić. Ponadto owsianka jest łatwa w przygotowaniu i możesz ją zrobić dzień przed. Będzie na Ciebie czekała w lodówce!

Drugie śniadanie również jest szalenie istotne. Klasyczna propozycja, która smakuje wielu osobom to przede wszystkim kanapki z chleba żytniego pełnoziarnistego z różnego rodzaju dodatkami. Mogą, a nawet powinny to być przede wszystkim warzywa, takie jak zielony ogórek, papryka, pomidor czy sałata. Żółty ser, a także chuda szynka również są mile widziane. Jeżeli lubisz, możesz przygotować własnoręcznie pastę jajeczną.

Obiad to okazja do tego, żeby nieco poszaleć. Sojowe chili sin carne z kukurydzianymi taco, salsą z awokado, pomidora oraz ogórka na pewno zaspokoi najbardziej wybredne kubki smakowe. Przede wszystkim jest to danie bogate w białko, ponieważ zawiera soję, a więc roślinę strączkową. To zdrowa propozycja dla każdego, również dla wegetarian.

Na podwieczorek możesz przygotować pyszne smoothie! Jest to szybki deser, który zawsze się sprawdzi. Zwłaszcza, że smoothie możesz zabrać ze sobą dosłownie wszędzie! Z czego zrobić napój? Jogurtu naturalnego, melisy oraz pokrojonej brzoskwini. Gwarantujemy, że będzie pyszny.

Swój jadłospis zamknij lekką kolacją. Może to być, na przykład sałatką z pieczoną dynią, bakłażanem, a także papryką. Polecamy dodać do tego kaszę bulgur, kozi ser oraz oliwę bazyliową. Całość wymieszaj i gotowe!

Czy dieta pudełkowa 1800 kcal to dobry pomysł?

Oczywiście, że tak! Tego typu dieta jest pyszna oraz bardzo zdrowa. Jeżeli nie masz czasu samodzielnie przygotowywać posiłków, po prostu pozwól na to, żeby ktoś zrobił to za Ciebie. Doskonałym wyborem będzie catering od Fit Apetiti, ponieważ my dbamy o jakość i świeżość składników, z których przygotowujemy codzienne, pyszne posiłki.

Czytaj więcej:

• Dieta 1600 kcal | Catering dietetyczny 1600 kalorii
• Dieta 1200 kcal | Catering dietetyczny 1200 kalorii
• Dieta 1000 kcal | Catering dietetyczny 1000 kalorii
• Dieta 1500 kcal | Catering dietetyczny 1500 kalorii
• Dieta na pamięć i koncentrację | co jeść na lepszą pamięć
• Dieta przy menopauzie | Jak i co jeść przy menopauzie?
• Dieta przy osteoporozie kości | co jeść na osteoporozę
• Dieta na testosteron | Jak podnieść testosteron dietą?
• Dieta na bolące stawy | co jeść przy zapaleniu stawów?
• Dieta na stawy | co jeść na wzmocnienie kości i stawów?