Dieta 1500 kcal – dla kogo będzie dobrym wyborem? Poznaj przykładowy jadłospis

Marzysz o tym, żeby zrzucić zbędne kilogramy? To wcale nie takie łatwe zadanie! W szczególności wiosną oraz latem wiele osób decyduje się na przejście na dietę. Czy jadłospis 1500 kcal jest dobrym wyborem dla każdego? Odpowiedź znajdziesz w naszym artykule.

Musisz wiedzieć o tym, że dieta 1500 kcal jest jedną z najbardziej uniwersalnych, która jest powszechnie stosowana już od wielu lat. Na czym polega? Przede wszystkim opiera się na konieczność spożywania w ciągu doby właśnie 1500 kalorii – nie więcej, nie mniej. To ważne, aby w tym przypadku przestrzegać jej restrykcyjnych zasad, aby uzyskać pożądane rezultaty, a przy tym nie zrobić krzywdy swojemu organizmowi. W naszym artykule znajdziesz najważniejsze zasady, a przede wszystkim również jadłospis, dzięki czemu znacznie łatwiej będzie Ci podejść do tego typu odchudzania.

Diety 1500 kcal – poznaj zasady

Przede wszystkim musisz wiedzieć o tym, że dieta 1500 należy do grupy tych niskoenergetycznych. Jej stosowanie jest zatem sposobem na to, żeby stopniowo gubić zbędne kilogramy, a przy tym robić to w umiarkowanym tempie. Bardzo istotne jest to, że zdecydowanie lepiej jest ją zbilansować niż, na przykład dietę na 100 kcal. Przykładowa dieta 1500 kcal zawiera wszystkie niezbędne do funkcjonowania organizmu mikro- oraz makroelementy. Musi być jednak dobrze zbilansowana, co jest w tym przypadku absolutnie jednym z najważniejszych elementów oraz kluczem do sukcesu. Musisz pamiętać również o tym, że opisywana przez nas dieta jest przeznaczona dla osób zdrowych, w pełni sił, które nie borykają się z żadnymi dolegliwościami.

Spożywając 1500 kalorii dziennie powinieneś zadbać o to, żeby proporcje pomiędzy poszczególnymi makroskładnikami były właściwie zachowane. Co to oznacza? Białko powinno wynosić od 15 do 25% energii z diety, węglowodany od 45 do 55%, z kolei tłuszcze od 20 do 35%. W takiej diecie niezwykle istotny jest błonnik pokarmowy postaraj się, aby spożywać go od 25 do 40 gram na dobę. Gdzie można go znaleźć? Przede wszystkim w produktach zbożowych z pełnego przemiału, a także warzywach, a więc zadbaj, żeby Twój jadłospis był wzbogacony właśnie o tego typu produkty spożywcze.

Dieta 1500 kcal przepisy są bardzo istotne, jednak równie ważne jest to, żeby jeść niewielkie posiłki w równych odstępach czasu. Najlepiej jeść od czterech do pięciu posiłków dziennie, a więc co trzy lub cztery godziny. Jeżeli chodzi o ostatni posiłek, to powinieneś go spożywać maksymalnie dwie – trzy godziny przed snem. Warto również pamiętać o tym, żeby posiłki były właściwie urozmaicone. Niestety, ale nie ma nic gorszego niż monotonia w codziennym jedzeniu. To może łatwo doprowadzić do łamania zasad diety, a tym samym do powrotu do złych nawyków żywieniowych. Dieta 1500 kalorii może być dość wymagająca do samodzielnego skomponowania, dlatego jeżeli nie czujesz się na siłach, żeby samodzielnie przygotowywać dania dla siebie, po prostu postaw na catering dietetyczny Warszawa z Fit Apetit, dzięki czemu zyskasz pewność, że każdego dnia będziesz jeść pyszne oraz dobrze zbilansowane dania.

Przede wszystkim powinieneś jednak zadbać o to, żeby całkowicie zrezygnować ze słodkich napojów, słodyczy, a także produktów, które są wysoko przetworzone. To właśnie one są najczęstszą przyczyną nadwagi, a poza tym są po prostu niezdrowe. To źródło prostych cukrów, kwasów tłuszczowych nasyconych, sodu, a także tłuszczów trans, a tego wszystkiego powinieneś unikać na co dzień, ponieważ ma to bardzo niekorzystny wpływ na odchudzanie.

Dieta 1500 kcal proste przepisy to głównie właściwe nawodnienie organizmu. Przede wszystkim powinieneś pić bardzo dużo wody, ale nie tylko. Możesz postawić na niesłodzone napoje, takie jak napary owocowe i ziołowe, zielona herbata czy warzywne soki. Oczywiście najważniejsze jest to, żeby spożywać ich minimum dwa litry w ciągu dnia. Jeżeli ponadto ćwiczysz na co dzień, skup się na tym, żeby pić jeszcze więcej czystej wody. Same treningi i aktywność fizyczna są bardzo ważne, ponieważ mogą wyraźnie sprawić, że nie tylko zrzucisz zbędne kilogramy, ale przede wszystkim ujędrnisz swoje ciało i poczujesz się znacznie lepiej, poprawiając własną kondycję fizyczną.

Dieta 1500 kcal – efekty

Dieta pudełkowa 1500 kcal może Cię pozytywnie zaskoczyć efektami. W ciągu miesiąca możesz schudnąć od dwóch do nawet pięciu kilogramów! To naprawdę sporo, a więc im szybciej zaczniesz, tym szybciej osiągniesz zamierzone rezultaty. Oczywiście pamiętaj o tym, że jest to dieta redukcyjna, która wymaga od Ciebie maksimum zaangażowania, cierpliwości oraz dużej dozy motywacji. To wszystko ma wpływ na to, jak będziesz się czuć we własnym ciele. Nie oczekuj też, że kilogramy będą spadały przez cały okres diety w taki sam sposób. Warto zatem zadbać o urozmaicenie, a przede wszystkim o ćwiczenia, żeby spożywane 1500 kcal dziennie było właściwie wykorzystane. Jesteśmy przekonani, że w ciągu kilku miesięcy osiągniesz efekty, o jakich marzysz.

Dla kogo 1500 kcal dieta będzie dobrym wyborem?

Zastanawiasz się czy dieta redukcyjna 1500 będzie dla Ciebie odpowiednim wyborem? Odpowiedź znajdziesz poniżej! Musisz wiedzieć o tym, że jest to jadłospis przeznaczony dla osób, które borykają się z problemem nadwagi, a także otyłością, a przy tym chcą również zredukować własną masę ciała. Warto jednak pamiętać o tym, że sam deficyt kaloryczny nie powinien wynosić więcej niż 500 albo 1000 kalorii. To ważne, ponieważ umożliwi Ci zrzucenie zbędnych kilogramów bez efekt jo-jo, a więc będziesz tracić pół do jednego kilograma w ciągu jednego tygodnia. Pod uwagę należy wziąć również własną przemianę materii. To wszystko ma wpływ na to, jak będziesz się czuć w trakcie redukcji.

Catering 1500 kcal to przede wszystkim doskonały wybór dla przeciętnych kobiet, których problemem jest nadwaga oraz otyłość. Jeżeli masz pracę siedzącą, a przy tym niewiele ćwiczysz, tego typu dieta będzie dla Ciebie właściwa. Oczywiście musisz pamiętać o tym, żeby Twoje codzienne posiłki były odpowiednio zbilansowane, ponieważ jest to najlepszy sposób, aby nie borykać się z uczuciem głodu, a przy tym wysmuklić własną sylwetkę.

Dieta na 1500 kcal – co jeść?

Catering dietetyczny 1500 kcal w Fit Apetit jest bardzo zróżnicowany. Przede wszystkim Twoja dieta powinna być bogata w wiele różnorodnych warzyw i owoców. W szczególności istotne są właśnie świeże warzywa, które odgrywają niezwykle istotną rolę w całym procesie odchudzania. To właśnie w nich znajduje się cenny dla Twojego organizmu błonnik pokarmowy, a przy tym towary mają niezwykle mało kalorii oraz doskonale wypełniają żołądek. Co zatem warto jeść? Przede wszystkim paprykę, rzodkiewkę, cykorię, sałatę, szpinak, ogórki, brokuł, kalafior, cukinię czy kapustę pekińską. To właśnie produkty, które cieszą się dużym uznaniem wśród dietetyków, ponieważ są pyszne i bardzo zdrowe! To źródłem antyoksydantów, a także wielu cennych składników mineralnych.

Catering 1500 kalorii to również produkty bogate w białko. Warto zatem postawić na różnego rodzaju chude mięsa, takie jak drób, cielęcina, indyk, a także chude części wołowiny. Oczywiście ryby również będą strzałem w dziesiątkę na tego typu diecie. Warto jednak również pamiętać o tym, że dietę wegetariańską także z powodzeniem można właściwie zbilansować pod względem białka. Nie ma zatem niczego złego w spożywaniu przede wszystkim roślin strączkowych, a także warzyw i owoców, które są szalenie zdrowe, a przy tym charakteryzują się niewielką liczbą kalorii.

Ile kcal mają popularne produkty? Sprawdź

Poniżej przedstawiamy ile kalorii mają poszczególne produkty. Warto taką rozpiskę mieć zawsze pod ręką. Dobrym pomysłem jest jej wydrukowanie, a następnie powieszenie w łatwo dostępnym miejscu, takim jak lodówka. Wtedy liczenie kalorii nie będzie dla Ciebie najmniejszym problemem.

Owoce:

Arbuz – 36 kcal,

Ananas – 54 kcal,

Banan – 95 kcal,

Czereśnie – 61 kcal,

Jabłko – 46 kcal,

Maliny – 29 kcal,

Truskawki – 28 kcal.

Warzywa:

Kalafior – 22 kcal,

Kukurydza – 110 kcal,

Kalarepa – 29 kcal,

Ogórek zielony – 15 kcal,

Ogórek kiszony – 12 kcal,

Brukselka – 37 kcal,

Pomidor – 29 kcal.

Mleko i nabiał:

Tłusty serek topiony – 222 kcal,

Jogurt naturalny 2% - 60 kcal,

Gotowane jaja – 109 kcal.

Oczywiście przedstawiane powyżej wartości są określane w przeliczeniu 100 g/100 ml.

Dieta 1500 kcal jadłospis

Jadłospis dla diety 1500 kcal może być bardzo urozmaicony, o czym zawsze warto pamiętać, ponieważ jest to najlepszy sposób na to, żeby nie martwić się monotonią posiłków. Przykładowy jadłospis znajdziesz poniżej. Zadbaj jednak o to, żeby zmieniać go zgodnie z osobistymi preferencjami.

Śniadanie – jaglanka z śliwkową konfiturą, winogrona oraz pomarańcza.

Lunch – zapiekany bakłażan na kaszy kuskus z pysznym, świeżym sosem pomidorowym.

Obiad – serowe kofty we wspaniałym sosie garam masala oraz ryżem, do tego świeża fasolka szparagowa.

Podwieczorek – smoothie żurawinowe.

Kolacja – sałatka jajeczna z tofu, ogórek oraz mini pumpernikiel.

Poszczególne posiłki mogą być bardzo urozmaicone. Tak naprawdę wszystko zależy od tego, jakie produkty spożywcze lubisz jeść. Najważniejsze jest to, żeby jedzenie sprawiało Ci przyjemność, a więc zadbaj o właściwe urozmaicenie posiłków. Dzięki temu sprawisz, że dania będą naprawdę smaczne. Nie żałuj przy tym również przypraw. Najważniejsze jest to, żeby jedzenie właściwie komponować, dzięki czemu posiłki będą po prostu dla Ciebie prawdziwą przyjemnością. 

Czytaj więcej:

• Dieta na pamięć i koncentrację | co jeść na lepszą pamięć
• Dieta przy menopauzie | Jak i co jeść przy menopauzie?
• Dieta przy osteoporozie kości | co jeść na osteoporozę
• Dieta na testosteron | Jak podnieść testosteron dietą?
• Dieta na bolące stawy | co jeść przy zapaleniu stawów?
• Dieta na stawy | co jeść na wzmocnienie kości i stawów?
• Dieta przy depresji | co jeść przy depresji i antydepresantach?
• Dieta przy anemii | co jeść na anemię? przykładowy jadłospis
• Dieta na serce | Co jeść na zdrowe serce i przy arytmii serca
• Dieta przy zaparciach| co jeść przy zatwardzeniu a czego nie