Co jeść po bieganiu – kilka praktycznych porad i wskazówek

Bieganie stało się niezwykle modną dyscypliną sportu. Decydujemy się na tę aktywność, ponieważ wydaje się być nieskomplikowana, można uprawiać ją wszędzie i nie kosztuje wiele. Tak naprawdę potrzeba chęci, dobrych butów i wygodnego stroju. Aby jednak treningi przynosiły korzyść, należy pamiętać o kilku aspektach. Kluczem jest prawidłowa dieta.

Buty, regularność i co jeść po bieganiu?

Każdy, kto rozpoczyna swoją przygodę z joggingiem, ma inny cel. Niektórzy chcą po prostu prowadzić zdrowszy tryb życia, nie oczekując żadnych spektakularnych rezultatów, poza lepszym samopoczuciem. Inni, chcą wzmocnić swoją wytrzymałość. Kolejnym zależy na przyrośnie masy mięśniowej. Jeszcze inni robią to po to, aby schudnąć. Droga do celu każdej z tych osób będzie nieco odmienna. Wiele zmiennych to kwestie indywidualne, inne będą tymi uniwersalnymi.

Obuwie oraz odzież są bardzo ważne dla biegaczy. Mają wpływ nie tylko na komfort, ale sprzyjają też długości biegania, a niekiedy wpływają również na technikę. Sama odzież dziś nie tylko jest oddychająca, ale odprowadza również pot na zewnątrz, to zapobiega odparzeniom i otarciom. To są jednak dodatki, które nie są kluczowe dla budowana formy, choć temu sprzyjają.

Istotnym aspektem w budowaniu wytrzymałości będzie regularność treningów. Nie oszukujmy się. Osoba, która biega raz w tygodniu, albo nieregularnie, nie zbuduje dobrej kondycji i nie zwiększy pokonywanego dystansu. Jogging powinien stać się częścią naszego życia. Optymalna liczba treningów dla osoby początkującej to 2-3 razy w tygodniu. Nie przeforsujesz się w ten sposób, ale zaczniesz poprawiać swoją wydolność.

Niezwykle istotne jednak jest to co jeść po bieganiu. To kwestia istotniejsza nawet, niż to, jak powinien wyglądać posiłek przed treningiem. Aby dobrze to zrozumieć, warto pomyśleć o jedzeniu, jak o paliwie niezbędnym do działania. Do baku swojego samochodu nie wlejesz byle czego, aby silnik nie uległ awarii. Będziesz też dbać o to, aby znajdowało się w nim paliwo, bo w przeciwnym wypadku – nici z podróży. Tak też jest z organizmem, warto zastanowić się co zjeść po bieganiu, aby ciało służyło jak najlepiej i miało więcej energii.

Co zjeść po bieganiu – dlaczego to tak istotne?

Decydując się na bieganie, powinniśmy poznać zasady działania naszego organizmu. To prawidłowego funkcjonowania potrzebujemy nie tylko tlenu. Ważne są też substancje odżywcze, witaminy, minerały, węglowodany i białko. Spalanie kalorii to nie wszystko. Jeśli nie będziesz dbać o to co jesc po bieganiu, będziesz jeść cokolwiek lub wcale, dość szybko zauważysz tego negatywne skutki.

Posiłek po bieganiu jest niezwykle ważny dla Twojego organizmu. Aktywność fizyczna sprawia, że mięśnie chłoną substancje odżywcze, posiłkują się też dostarczaną przez Ciebie energią w postaci węglowodanów. Jeśli nie zadbasz o swoją dietę, a posiłki po bieganiu nie wejdą Ci w nawyk – możesz zacząć spalać swoje mięśnie. Co to oznacza w praktyce? Nie uzupełnianie glikogenu sprawi, że organizm zacznie z nich czerpać potrzebne mu substancje, utrudniając ich rozwój. Będziesz mieć mniej siły.

Jeśli odpuścisz sobie zagadnienie co jeść przed i po bieganiu, możesz spodziewać się też dłuższej rekonwalescencji. Prawidłowo zbilansowana dieta pozwoli Ci zminimalizować lub uniknąć zakwasów i przyspieszyć wzrost wytrzymałości!

Posilek po bieganiu jest również istotny dla sprawnej przemiany materii. Jeśli nie będziesz jeść często i dobrze zbilansowanych dań, Twój organizm spowolni swoją pracę i zacznie magazynować cenne dla niego substancje, a także odkładać tkankę tłuszczową.

Bardzo ważne dla wielu osób, uprawiających jogging jest także okienko węglowodanowe. Brzmi tajemniczo? Już wyjaśniamy. Pobudzając swój organizm do pracy podczas treningów, wrzucasz go na wysokie obroty. To czas, gdy chłonie i działa sprawnie. Gdy wiesz co najlepiej zjeść po bieganiu i zrobisz to w czasie 30-60 minut od zakończonego treningu, możesz być pewien, że ciało wyciągnie z posiłku i spożytkuje jak najwięcej substancji odżywczych, witamin i minerałów. To będzie sprzyjać regeneracji, lepszej przemianie materii oraz poprawie samopoczucia. Przełoży się również na poprawę wydolności. Jak widzisz, ma ogromne znaczenie to, co wyląduje ostatecznie na Twoim talerzu.

Gdy treningi masz rano – co jeść po porannym bieganiu?

Osoby, które stawiają na bieganie o poranku, bardzo często praktykują aktywności na czczo. To dobre przy bieganiu na krótkie dystanse. Najczęściej jednak chodzi o praktycyzm i wygodę. Jeśli zamierzamy biegać, ostatni posiłek należy spożyć na 2-3 godziny przed planowanym treningiem. Niewiele osób będzie chciało wstawać o 3:00 czy 4:00 nad ranem, aby pójść na trening o 6:00. To, czy biegasz na czczo nie wpływa jednak na to, co jeść po porannym bieganiu.

Po co jeść po bieganiu rano? Z tego samego względu, dla którego należy jeść po każdej aktywności. Organizm będzie domagać się substancji odżywczych. Aby nie pobrał ich z mięśni, należy je dostarczy wraz z posiłkiem.

Gdy więc trening już za Tobą, czas zastanowić się jaki posiłek po bieganiu. Powinno być to danie lekkie, bogate w węglowodany i białko – podstawowy budulec mięśni. To, jak ostatecznie będzie wyglądał Twój talerz w dużej mierze zależy od celu, jaki chcesz osiągnąć oraz stopnia zaawansowania i przebytych kilometrów. W podstawowej wersji po bieganiu co jesc można śmiało powiedzieć, że możesz postawić na m.in.

• Owsiankę na wodzie z twarogiem, owocami i masłem orzechowym,
• Kanapki z hummusem,
• Omlet/jajecznica z bukietem warzyw oraz serem,
• Jajka na twardo lub miękko z kromką pełnoziarnistego chleba,
• Sałatki owocowe/warzywne,
• Koktajle proteinowe.

Co jeść po bieganiu wieczorem – czy będą to inne posiłki?

Zastanawiając się co zjeść po wieczornym bieganiu, czasami za dużo analizujemy takie sytuacje. Odpowiedź jest bowiem prosta. To samo, co po treningu, który odbywa się rano. W tym wypadku jednak bardzo ważne jest to, co spożyjemy przed treningiem. Posiłek powinien zostać spożyty na 2-3 godziny przed treningiem i nie powinien być ciężki. Po godzinie 16:00, 17:00 warto zrezygnować z mięsa, ponieważ żołądek będzie je długo trawić. Może to przełożyć się na uczucie ciężkości podczas treningu.

Co jesc po bieganiu wieczorem? Jeśli biegasz hobbystycznie, postaw na lekkie potrawy. Niech będą to kanapki z pieczywa z pełnego ziarna, z warzywami, serem. Możesz zjeść banana z jogurtem, lekką sałatkę z warzywami bądź owocami, albo sięgnąć po baton proteinowy. Świetnie sprawdzi się też kasza jaglana z mozzarellą i warzywami albo makaron z twarogiem i truskawkami. Pamiętaj, aby zachować proporcje stosunku węglowodanów do białka, wynoszące 4:1. W takiej sytuacji o wiele łatwiej będzie zadecydować co jeść po wieczornym bieganiu.

Posiłek po bieganiu wieczorem jest także istotny ze względu na regenerację np. mięśni. Dlatego właśnie warto zadbać o pojawienie się białka na talerzu. Co zjesc po bieganiu wieczornym będzie odpowiedzią na potrzeby naszych tkanek. Jeśli dojdzie do niewielkich uszkodzeń mięśni, poprzez intensywność treningu, białko pomoże im w regeneracji. Nie trzeba chyba więc tłumaczyć po co jeść wieczorem po bieganiu.

Chudnij z głową!

Rozważając co jeść po bieganiu żeby schudnąć, warto mieć na uwadze nasz cel i to, jak wyglądają treningi. Jeśli zależy Ci na szybkim spadku masy ciała – nie tędy droga. Powinna ona następować powoli, stopniowo, dbając o to co jeść po bieganiu na redukcji. Przede wszystkim przyjrzyj się swojemu zapotrzebowaniu kalorycznemu. To dzienna dawka kalorii, potrzebna Twojemu organizmowi do utrzymania konkretnej masy ciała. Posiłek po bieganiu na redukcji powinien to uwzględniać. Bardzo ważne jest to, że ograniczając jedzenie – wcale nie przyspieszysz spadku wagi! Możesz go wręcz zatrzymać lub zaszkodzić swojemu organizmowi.

Jeśli chodzi o to co jeść po bieganiu wieczorem żeby schudnąć, to nie będzie to odbiegać od powyższych wskazówek. Warto zadbać o jakość posiłków. Jeśli jesteś po treningu i zastanawiasz się co zjesc po bieganiu na redukcji skoncentruj się na potrawach lekkich, bogatych w węglowodany i białko. Wybierz to, co dobre dla Twojego organizmu. Stawiaj na produkty nieprzetworzone, i unikaj smażonych. Zamiast tego postaw na surowe, pieczone lub gotowane.

Dbaj o nawodnienie

Kluczem do rozwiązania problemu jest zadanie sobie pytania co jeść i pić po bieganiu. Niezależnie od tego, czy postawisz na najwyższej jakości produkty, czy będziesz jeść skrupulatnie odważone porcje, to na niewiele się zda, jeśli pominiesz spożywanie wody. Gdy kończysz bieganie co jeść po treningu nie powinno być Twoją pierwszą myślą. Powinno być nią sięgnięcie po wodę mineralną, najlepiej niegazowaną. Szacuje się, że zakończonych ćwiczeniach najlepiej jest wypić około 0,5 litra wody.

Unikajmy napojów z cukrem. One mogą przydać się wytrawnym biegaczom, poprzez stanowienie bomby energetycznej. Na co dzień jednak lepiej zastanowić się co najlepiej jeść po bieganiu, niż sięgać po słodki sok lub napój gazowany. Wprowadź do swojego organizmu lepsze węglowodany, które dodatkowo Cię nasycą.

Nawet jeśli nie biegasz rano, to uwzględniając co jesc na kolacje po bieganiu, należy pamiętać o wodzie, napojach izotonicznych (bez cukru) oraz żelach energetyzujących. Dobór płynów zależy od stopnia zaawansowania, przebytego dystansu, pogody oraz Twojego samopoczucia. Pamiętaj, że nawodnienie oraz to, co zjeść po bieganiu wieczorem będzie miało ogromny wpływ nie tylko na uczucie sytości.

Od tego zależy jakość Twojego snu. Dbając o prawidłową dietę, będziesz wstawać wypoczęty, a nie zmęczony. Prawidłowa dieta i nawodnienie będzie miało wpływ również na wzrost wytrzymałości i dążenie do upragnionych efektów. Będziesz mieć więcej siły, aby stopniowo zwiększać pokonywany dystans w drodze, do nowej wersji Ciebie!

Czytaj więcej:

• Co jeść przed bieganiem | Śniadanie przed bieganiem rano
• Dieta biegacza długodystansowego i sprintera | Odżywianie przy bieganiu
• Dieta na wypadanie włosów | co jeść na wypadające włosy?
• Dieta na zdrowe włosy | co jeść na porost włosów? Piękne i mocne włosy
• Dieta na ładną cerę | co jeść na piękną, zdrową cerę?
• Dieta przy zakrzepicy | co jeść przy zakrzepicy żył?
• Dieta na obniżenie trójglicerydów | Jadłospis na wysoki poziom trójglicerydów
• Dieta na płodność | Co jeść na płodność? Jadłospis i rady
• Dieta antycellulitowa | dieta na cellulit - co jeść aby pozbyć się cellulitu?
• Dieta 2800 kcal | Catering dietetyczny 2800 kalorii